Существует простая стратегия, которую вы можете использовать, чтобы уменьшить тревогу, улучшить свою способность справляться со стрессом и повысить уверенность в себе.
Лучшая часть? Это работает сразу и занимает всего две минуты.
Вот в чем дело
Ваши гормоны и ваша уверенность
Недавние исследования, проведенные Гарвардским университетом, Орегонским университетом, Техасским университетом и многими другими, показывают, что влиятельные и эффективные лидеры не только имеют схожие взгляды, но и имеют схожий уровень гормонов. В частности, сильные лидеры, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола.
Более высокий уровень тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) приводит к повышению чувства уверенности в себе. Между тем, более низкие уровни кортизола приводят к снижению беспокойства и улучшению способности справляться со стрессом.
Вот что это значит: если вам нравится такой уровень гормонов, значит, вы биологически настроены на то, чтобы быть более напористым, уверенным и расслабленным. В то же время вы будете меньше реагировать на стресс и лучше справляться с трудностями. Другими словами, правильный уровень гормонов может помочь вам чувствовать себя более уверенно и меньше подвергаться стрессу.
Звучит неплохо, правда?
Что особенно важно в отношении тестостерона и кортизола, так это то, что уровни каждого гормона могут быстро меняться в зависимости от социальных, физических и экологических сигналов, которые вас окружают.
Как это связано с чувством большей уверенности?
Оказывается, одним из физических сигналов, влияющих на эти два гормона, является язык тела. И если вы поймете, как улучшить язык тела, вы сможете повысить уровень тестостерона, снизить уровень кортизола и «волшебным образом» почувствовать себя более уверенно и терпимо к риску.
Давайте поговорим о связи между языком тела и уверенностью
Язык тела: «Позы силы»
Эми Кадди - научный сотрудник Гарвардского университета, изучающая язык тела и его влияние на ваши гормоны.
Кадди и ее команда классифицировали различные положения тела как позы «высокой мощности» и «позы низкой мощности». В общем, позы высокой мощности открыты и расслаблены, в то время как позы низкой мощности закрыты и защищены.
Ниже показано изображение, показывающее различные типы силовых поз.
Кадди и ее исследовательская группа изучили влияние поз высокой и низкой мощности, проведя исследование на 42 студентах. (Оригинал статьи доступен здесь.)
Вот как прошло исследование
- Во-первых, у каждого субъекта был взят образец слюны и измерены уровни тестостерона и кортизола.
- Во-вторых, испытуемого просили сидеть либо в позе высокой мощности, либо в позе низкой мощности в течение двух минут.
- В-третьих, у каждого субъекта был взят второй образец слюны и снова были измерены уровни тестостерона и кортизола.
Когда исследователи посмотрели на результаты, они были ошеломлены влиянием языка тела на гормоны в организме. Позы высокой мощности повышают уровень тестостерона на 20 процентов и снижают уровень кортизола на 25 процентов.
Вот график, показывающий результаты
Это подводит нас к самому важному вопросу
Как вы можете сделать это действенным в своей жизни?
Стой так 2 минуты в день
Самая известная и универсальная поза высокой мощности носит прозвище «поза Чудо-женщины». Вы просто стоите прямо, выпятив грудь и уперев руки в бедра. На изображениях выше показаны сильные женщины, такие как Кристин Лагард и Бейонсе, в классической позе «Чудо-женщины».
Просто для ясности: несмотря на прозвище и фотографии, воздействие этих поз одинаково важно как для мужчин, так и для женщин.
Как заставить это работать в реальной жизни
Если вы знаете об этом, язык тела легко изменить в течение дня.
Но если вы чем-то похожи на меня, вы будете заняты другими делами и совершенно забудете проверить язык тела. Из-за этого я считаю наиболее полезным включить позу высокой мощности в свою утреннюю рутину на 2 или 3 минуты, а затем продолжать делать это до конца своей жизни.
Вот паттерн, с которым я недавно играл
Каждое утро я просыпаюсь и стою в мощной позе две минуты. Пока я это делаю, я закрываю глаза, глубоко вдыхаю, считая до 3, задерживаю дыхание на 1 и затем полностью выдыхаю, считая до 5. Таким образом, я комбинирую дыхательные упражнения, медитацию и power создает расслабляющее и повышающее уверенность начало дня.
Кроме того, это занимает всего 120 секунд. Трудно сказать, что у тебя нет на это времени.
Чтобы узнать больше о том, как улучшить свой утренний распорядок, прочитайте это: 8 способов улучшить свой утренний распорядок
Что теперь делать
«Легче действовать по-своему, переходя к новому образу мышления, чем думать по-своему, переходя к новому способу действия».
- Миллард Фуллер, основатель Habitat for Humanity
Просто для ясности: я не верю, что язык тела является конечным пунктом на пути к уверенности в себе.
Тем не менее, совершенно очевидно, что уверенность - это улица с двусторонним движением, в которой участвуют и разум, и тело. Конечно, ваша личность и ваше эмоциональное состояние будут влиять на уровень вашей уверенности, но очевидно, что использование лучшего языка тела, использование пространства и расширение вашего физического присутствия также могут сыграть важную роль.
Самое главное, теперь у вас есть еще один инструмент в вашем наборе инструментов, который вы можете использовать, когда вам это нужно.
Если вы испытываете стресс за несколько минут до следующей презентации, интервью или встречи, найдите время, чтобы изменить осанку и встать в сильную позицию. Положите руки на бедра, поднимите подбородок и выпятите грудь. Выполняя это всего две минуты, вы повысите уровень тестостерона и повысите уверенность в себе, а также снизите уровень кортизола и улучшите свою способность справляться со стрессом.
Ваше поведение и эмоции прочно связаны. Самые могущественные лидеры не просто думают определенным образом, они ведут себя определенным образом. Вы должны сделать то же самое.
Посмотрите 20-минутное выступление Эми Кадди на TED
Хотите еще? Вы можете посмотреть, как Эми Кадди рассказывает о своих исследованиях и влиянии языка тела в ее 20-минутном выступлении на TED Talk. Это стоит потраченного времени.
Эта статья была изначально опубликована на сайте JamesClear.com.