Не знаете, как можно улучшить и, возможно, стать одной из лучших гимнасток своего уровня? Обязательно стремитесь к вершине, вы наверняка сможете приблизиться с этим руководством. Со всеми советами и приемами вы сможете стать лучшей гимнасткой своего уровня.
Шаги
Шаг 1. Попробуйте выполнить несколько своих трюков дома в зависимости от того, на каком уровне вы сейчас находитесь
Не рекомендуется выполнять трюки, такие как раскладки и двойные пикировки, в собственном доме, например, в целях безопасности не следует выполнять что-либо более сложное, чем группировка спины, за пределами спортзала.
Шаг 2. Растяжка, растяжка и еще немного
Вы хотите улучшить эти шпагаты, не так ли? И как только вы, наконец, проиграете, это еще не конец, вы должны отточить свои шпагаты. Попробуйте сделать чрезмерный шпагат, приподняв одну ногу и поставив ее на высокую книгу или несколько сложенных книг.
Шаг 3. Сделайте много силовых тренировок
Мышцы для акробатических упражнений и брусьев не развиваются сами по себе. Чтобы стать сильнее, нужно делать отжимания, гимнастические скручивания, поднимать тяжести, дольше удерживать определенные положения. Делайте то, чему вас учат на уроках.
Шаг 4. Узнайте больше о гимнастике
Какая польза от того, что вы попадаете на соревнование, если вы не знаете, что означают ваши баллы? Вы действительно должны прочитать об этом и узнать свой вид спорта, основы, советы, даже понаблюдать за работой лучших гимнасток. Вам не нужно работать так долго, как они, но определенно выполняйте некоторые из их обусловливающих действий.
Шаг 5. Определите, какой вы гимнаст
Вы невысокий и сильный Шон Джонсон или длинноногая красивая Настя Люкина? Это может помочь определить, в чем вы будете хороши в гимнастике.
Шаг 6. Практикуйте определенные вещи для конкретных событий
Попробуйте несколько простых весов для балки. Поднимите несколько стоек на руках и сделайте шпагат для пола. Потренируйтесь отталкиваться от чего-нибудь - или, может быть, даже просто держитесь на перекладине - для брусьев. В прыжке с прыжком тренируйтесь в мощном беге! Если вы просто быстро подойдете к хранилищу, то довольно скоро поймете, что не можете бросить уловку.
Шаг 7. Примите здоровую диету
Постарайтесь исключить из своего рациона большинство жирных продуктов и газированных напитков. Просто ешьте здоровую пищу - вам не нужно беспокоиться о конкретных диетических изменениях, пока вы не достигнете уровня 8/9/10 / Elite.
Шаг 8. Вежливо относитесь к товарищам по гимнастике и тренерам
Важно, чтобы люди ценили вас как почетного члена вашей команды. Но НЕ подлизывайтесь к ним - и гимнасты, и тренеры заметят, когда это произойдет, и им это не понравится!
Шаг 9. Не переутомляйтесь, хотя вам нужно заниматься не менее 15-30 минут в день
Вам не нужно каждый день просыпаться с ноющими мышцами, из-за чего растяжка становится в десять раз сложнее!
подсказки
- Удостоверьтесь, что вы растягиваетесь ежедневно, даже если всего четверть часа, а не часами в течение одного дня в неделю!
- Не сравнивайте себя с кем-то, кто находится на уровне 10, если вы только на уровне 2. Это может вызвать стресс и даже серьезные травмы.
- Медленно продвигайтесь к вершине. Помните, Рим был построен не за один день; Другими словами, вы не можете волшебным образом стать лучшим в одночасье.
- Не переносите прошлые результаты в новое соревнование. Например, если вы заняли первое или второе место на последнем соревновании, не ожидайте, что вы снова займете первое или второе место. Вы должны работать, чтобы быть в центре внимания.
- Не сердитесь и определенно не бросайте вызов судьям! Они этого не оценят и не вспомнят в следующий раз как хорошую гимнастку.
- Принимайте каждую неудачу как следует - каждая неудача только делает вас сильнее. Не надейтесь на победу каждый раз, потому что вы не можете этого сделать.
- Всегда будь позитивным!
- Если вы проиграете, не ругайте себя за это. Вы сделали все, что могли, в тот день, и даже если вы хотите добиться большего в следующий раз, просто забудьте, что это произошло, если потребуется.
- Не принижайте себя из-за кого-то из вашего класса, если он не так хорош, как вы.
- Если вас особенно беспокоит ваш прогресс, попросите учителя, может быть, попытаться подтолкнуть вас немного сильнее на уроках или продвинуться в группе.
- Сконцентрируйся! Если вы не сконцентрируетесь, вам не станет лучше.
- Даже если вы выиграете соревнование, вам все равно придется много работать. Никто не идеален, поэтому продолжайте стремиться быть лучше, чем вы были сегодня.
- Не сердитесь и не думайте, что не можете. У каждого есть свои слабые и сильные стороны, даже лучшие гимнастки порой не справляются с самыми простыми вещами.
- Не полагайтесь на своих тренеров, которые скажут вам, что вам нужно исправить. Подумайте, что я могу сделать, чтобы это стало лучше.
- Даже если вы находитесь на первом уровне, не сдавайтесь и напрягайте себя, чтобы заняться гимнастикой четвертого уровня. Делайте то, что вы можете делать во время практики, и старайтесь изо всех сил.
- Не хвастайся. Если вы этого не сделаете, у вас обязательно появятся новые друзья.
- Если выигрываешь, не играй напыщенно и лучше других гимнасток. Проявляйте сочувствие к проигравшим и радуйтесь победителям.
Предупреждения
- Не переутомляйся. Вы только усложните себе задачу и снова напрягите мышцы.
- Не выполняйте упражнения тяжелее, чем упражнения на спину дома. Вы же не хотите упасть и пораниться.
- Не подлизывайтесь к тренерам и гимнастам. Они поймут и не полюбят вас!
- Чтобы стать чемпионом, абсолютно необходимы тренер и соответствующая подготовка. Если вы чувствуете, что вас не тренируют должным образом, поговорите с родителями, а затем с тренером - но помните, что они могут быть строгими и временами подталкивать вас.