Фигурное катание - великолепный, грациозный вид спорта, требующий больших физических и умственных сил. Чтобы быть первоклассным фигуристом, нужно обладать непоколебимой решимостью и несравненной гибкостью. Помимо этого, вы должны обладать дисциплиной, чтобы тренироваться много раз в неделю, и стойкостью, чтобы восстанавливать силы перед лицом неудач, конкуренции и поражений. Однако не расстраивайтесь: если вы готовы начать как можно скорее, тренировать свое тело и практиковаться с помощью и без, вы на пути к изысканному катанию.
Шаги
Часть 1 из 3: Начало тренировочного режима
Шаг 1. Примите решение начать
Вы играете в хоккей с детского сада или никогда не выходили на каток? Каким бы ни был ваш текущий уровень навыков, вы можете совершенствоваться, поэтому не расстраивайтесь, если вы только начинаете. Просто начни сейчас! Большинство профессиональных фигуристов приступили к занятиям в возрасте четырех лет, как только они стали достаточно устойчивыми и вербальными, чтобы понимать инструкции.
- Не теряйте надежды, если вы уже пошли в школу. Некоторые олимпийцы стартовали в возрасте девяти лет (или позже) и до сих пор добились больших успехов.
- Если вы никогда раньше не катались на коньках, групповые занятия - это увлекательный и легкий способ учиться. Вы можете попробовать катание на коньках таким образом и решить, хотите ли вы продолжить заниматься этим.
- Если у вас немного больше опыта, попробуйте сделать регулярную практику частью своей жизни, прежде чем переходить к частным урокам. Если вы чувствуете себя достаточно преданным, чтобы ходить на каток два или более раз в неделю, это отличный знак.
Шаг 2. Одевайтесь соответствующим образом
Вам понадобится подходящее оборудование не только для того, чтобы выглядеть сообразно, но и для того, чтобы работать с максимальной эффективностью. Для занятий наденьте подходящую одежду. Лед делает вас холодным, а упражнения - горячими. Вы почувствуете диапазон температур даже за одно занятие, поэтому, естественно, полезно носить несколько слоев одежды. Лучше всего практиковаться в эластичной одежде, чтобы вы могли свободно двигаться.
- Покупая коньки, присмотритесь к ним. Обязательно пробуйте модели от нескольких разных компаний, пока не найдете пару, которая вам подходит.
- Если ваши коньки неудобны, наденьте на время дополнительные носки, пока не привыкнете к ним. Многие коньки будут неудобными в первые несколько тренировок, но вскоре они сломаются.
- Если ваши коньки подходят, но в процессе обкатки у вас появляются волдыри, вы можете надеть повязку или пластырь из молескина на места, которые вас беспокоят.
- Вам также понадобятся защитные кожухи для лезвий, которые предохранят ваши коньки от повреждения (или повреждения других поверхностей), и пропитки, которые помогут вашим лезвиям не образовываться ржавчины.
- Не носите коньки по дому, чтобы сломать их. Движения при ходьбе и катании на коньках разные, так что это может повредить коньки.
- В некоторых магазинах продаются специальные колготки для фигурного катания, которые должны соответствовать цвету вашей кожи. Они вам действительно не понадобятся, пока вы не начнете соревноваться.
- Не надевайте на тренировку джинсы или длинные юбки! Они могут затруднить ваше движение. В целом, тесная одежда безопаснее мешковатой.
- Если у вас длинные волосы, уложите их. Лучше всего сделать пучок, но подойдет и хвост. Вы также можете использовать повязку на голову, чтобы не допустить попадания челки в глаза.
Шаг 3. Практикуйте основы
Когда вы познакомитесь с основами катания на групповом занятии или в обзоре, вам захочется практиковать их в одиночку. У вашей национальной или местной ассоциации фигурного катания, вероятно, есть список навыков, которые нужно освоить, от самых простых до самых сложных. Вот несколько идей для практики:
- Ход (базовый шаг, например, шаг) вперед и назад. Попробуйте переключать направления, пока не сможете плавно переходить между ними.
- Скользите вперед на одной ноге, затем на другой. Возможно, вам будет легче балансировать на одной ноге, чем на другой - продолжайте тренироваться, пока они не станут одинаково сильными.
- Начните делать кроссоверы, в которых вы скрещиваете ноги друг с другом, чтобы набрать скорость. Это похоже на движение «виноградной лозы» при ходьбе и пригодится для прыжков по мере продвижения.
Шаг 4. Найдите хорошего тренера
Если вы хотите соревноваться на высоком уровне, вам понадобится совет от того, кто уже был там. Спросите у себя на катке рекомендации или поищите тренеров в Интернете. Вы действительно хотите сосредоточиться на том, чтобы найти того, кто имеет опыт и хорошо сочетается с вашим стилем (включая вашу личность).
Шаг 5. Составьте расписание занятий
Подумайте, когда и как часто вы хотели бы ходить на каток. Это будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, как часто у вас есть уроки, как часто вы можете ходить на каток и какие еще обязательства у вас есть в течение недели. Стреляйте на тренировку не реже двух раз в неделю.
- Как только у вас появится представление о том, как часто вы хотели бы заниматься, поговорите со своим родителем, опекуном и / или тем, кто водит вас на тренировку. Вы можете работать вместе с ними, чтобы разработать хороший и работоспособный план.
- Если вам и вашим родителям или опекунам нужен совет о том, как часто нужно тренироваться, спросите своего тренера или учителя. Скажите что-нибудь вроде: «Я пытаюсь стать лучше, чтобы участвовать в соревнованиях штата - на чем мне следует сосредоточиться и как часто мне следует тренироваться?»
Шаг 6. Безопасное падение
Вы упадете. Все так делают, даже олимпийские медалисты, так что вам стоит привыкнуть к этой идее сейчас. Вместо того чтобы расстраиваться, сосредоточьтесь на вставании. Падение часто означает, что вы пробуете что-то новое или рискуете - и то, и другое.
- Если вы знаете, что собираетесь упасть, наклонитесь немного вперед, затем опуститесь на одно колено. Если вы это сделали, вы можете попытаться осторожно замедлить падение руками.
- Если вас удивило падение, просто постарайтесь сделать это как можно мягче.
Часть 2 из 3: подготовка тела
Шаг 1. Совместите кардио и силовые упражнения
Практика катания на коньках важна, но другие виды тренировок дадут вам больше силы и выносливости. Даже если вы ненавидите занятия физкультурой, есть масса других упражнений, которые могут вам помочь.
- Бег увеличит объем легких и укрепит суставы. Если вы много бегаете, убедитесь, что вы тоже много растягиваетесь.
- Пилатес и йога укрепляют ваше ядро и повышают гибкость.
- Если вы получите совет от хорошего тренера, силовые тренировки тоже могут укрепить вас.
Шаг 2. Выполняйте упражнения на балансировку
Это увеличит силу вашего кора, а также укрепит нижнюю часть тела. Лучше всего то, что вы можете выполнять их без всякого оборудования дома. Начните в кроссовках, носках или босиком. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, а плечи расправьте, затем выполните следующие действия:
- Поднимите одно колено до уровня бедра.
- Теперь верните ногу назад и опустите верхнюю часть тела, пока вы не примете арабески, или Т-образное положение, с одной опущенной ногой и поднятой позади себя.
- Поднимите поднятую ногу вперед, пока снова не окажетесь в положении с поднятым коленом.
- Повторите 10 раз, затем переключитесь на другую ногу. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день, если чувствуете себя достаточно сильным.
Шаг 3. Попробуйте баланс или мяч Bosu
Это большая мягкая полусфера с твердым пластиковым дном. Поскольку верх не является устойчивой поверхностью, это прекрасный инструмент для улучшения вашего баланса. Профессиональные спортсмены, в том числе фигуристы, используют балансировочные мячи по-разному. Попробуйте эти!
- Встаньте примерно в двух футах от балансира. Сделайте выпад вперед так, чтобы ваша передняя нога оказалась над мячом. Останьтесь здесь на мгновение, затем отойдите и повторите. Будьте осторожны, чтобы не перетянуть выпад - это когда ваше колено выходит дальше передней стопы. Повторите 8-12 раз, затем переключитесь на другую сторону.
- Начните с выпада, затем вытяните заднюю ногу вперед, пока ступни не окажутся рядом друг с другом. Возможно, вы захотите снова прижать кулаки к бедрам, если это поможет вам удерживать равновесие. Снова откиньте ногу назад, чтобы оказаться в исходном положении, и повторите.
Шаг 4. Растяжка
Гибкость так же важна, как и сила, поэтому растягивайтесь до и после каждой тренировки, а также всякий раз, когда у вас есть несколько минут для себя. Вы даже можете растягиваться во время телерекламы. У вашего учителя физкультуры или тренера, вероятно, есть любимые растяжки, но вот несколько классических.
- Чтобы растянуть подколенные сухожилия (заднюю часть ног), сядьте на пол, вытянув одну ногу. Согните вторую ногу так, чтобы ее колено касалось земли, а ступня касалась вашего другого колена. Наклонитесь к вытянутой ноге.
- Чтобы растянуть квадрицепсы (переднюю часть ног), встаньте прямо на одну ногу, а затем согните другую назад так, чтобы удерживать ступню. Если у вас проблемы с балансировкой, напрягите мышцы кора.
- Чтобы растянуть руки и плечи, сложите руки за спину. Затем сожмите руки ладонями к полу и выпрямите локти.
Шаг 5. Придерживайтесь расписания
Так же, как вы занимаетесь катанием по расписанию, вы также должны использовать его. Попробуйте принимать кондиционирование два раза в неделю или около того. Не тренируйтесь, если вы слишком устали, и всегда делайте дополнительные упражнения после катания, а не до.
Шаг 6. Не забывайте увлажнять
Фигуристы - спортсмены, и от бега по льду можно вспотеть. Холод может избавить вас от жажды, но вам все равно придется пить. Попробуйте наполнить бутылку для воды емкостью 32 унции водой комнатной температуры, чтобы избежать обезвоживания, не испытывая шока от экстремальной температуры.
Часть 3 из 3: Повышение конкурентоспособности
Шаг 1. Определите свои цели
Если вы становитесь сильнее и лучше в основах катания, пора понять, куда вы хотите, чтобы катание привело вас. Возьмите лист бумаги и спросите себя:
- Я хочу соревноваться? На каком уровне?
- Готов ли я отказаться от других видов спорта ради этого?
- Какую приверженность я могу это показать? Каковы ограничения у меня и моей семьи? (Например, ваша сестра может водить вас на каток только раз в неделю, или вы не сможете позволить себе частные уроки так часто, как хотите.)
Шаг 2. Продолжайте практиковаться
Даже если вас тренирует замечательный профессионал, вам все равно нужно оттачивать собственные навыки. Часто рекомендуется полчаса практики на каждые пятнадцать минут тренировки. Не расстраивайтесь, если вы не видите последовательного улучшения - плато случается. Если вы продолжите практиковаться, вам будет становиться все лучше и лучше.
Не забывайте делать перерыв в упражнениях один раз в неделю. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть
Шаг 3. Обустройте дома тренировочную площадку вне льда
Это поможет вам, если вы не можете добраться до катка. Вы все еще можете работать над трюками, из-за которых возникают проблемы, и надеяться на их улучшение! Попробуйте устроиться в подвале или гараже, но сначала спросите разрешения.
- Гимнастические маты помогут вам отработать прыжки. (Не надевайте коньки, иначе вы их порвете.) Если вы не можете их получить, просто попробуйте потренироваться на мягкой поверхности.
- Отметьте место на полу малярной лентой, а затем потренируйтесь в вращении и прыжках, используя это в качестве отправной точки. Когда вы закончите свой трюк, оглянитесь назад и посмотрите, много ли вы путешествовали.
- Продолжайте растягиваться.
Шаг 4. Соревнуйтесь
Чтобы выйти на крупный соревновательный уровень, вам, вероятно, придется пройти несколько тестов по фигурному катанию. Они будут различаться в зависимости от вашей страны, но важны профессиональный инструктаж, много практики, хорошая физическая форма и гибкость. Разные соревнования могут иметь несколько разные требования, но все они потребуют от вас многого.
- Ваш тренер и каток могут помочь вам найти соревнования. Они также должны быть размещены на веб-сайте вашей национальной или местной ассоциации фигурного катания.
- Вы и ваш тренер можете вместе составить хореографию для своего первого упражнения, которое продемонстрирует ваши навыки и подтолкнет вас к освоению новых.
- Помните: если вы не прошли с первой попытки, продолжайте попытки. Ни один фигурист не побеждает каждый раз - важно, чтобы ты продолжал тренироваться и выкладываться на полную.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Обратите внимание на то, что говорит ваш тренер. Они могут видеть проблемы, о которых вы, возможно, не подозреваете, пока они смотрят ваше выступление.
- Танцовщица также может помочь вам в катании на коньках.
- Не используйте руки, чтобы остановить падение, потому что высока вероятность того, что при этом вы сломаете запястье. Быть в безопасности.
- Не падайте вперед; всегда падайте на задницу (потому что сломать ее намного сложнее, чем колено или ногу).
- Вы также можете кататься с командой, которая может сделать вас более сильным фигуристом.
Предупреждения
- Не отказывайтесь от помощи или советов, данных вам другими фигуристами.
- Не торопитесь выполнять сложные трюки. Вместо этого обратитесь за помощью к тренеру и работайте с ним.