Если вы чувствуете, что ваши отношения с партнером страдают или переживают тяжелый период, возможно, вы не знаете, как их спасти. Многие пары переживают периоды, когда они часто ссорятся или не могут работать вместе как одна команда. Оценка ваших отношений, корректировка вашего общения с партнером и создание в вашем графике места для качественного времяпрепровождения может помочь спасти ваши отношения и гарантировать, что вы оба вместе выживете в этом трудном периоде.
Шаги
Часть 1 из 3: оценка ваших отношений
Шаг 1. Решите, готовы ли вы оба сохранить отношения
Важно, чтобы вы оба были готовы работать вместе, чтобы возобновить отношения и сделать их лучше, чем они были в прошлом. Вы оба можете устно согласиться сделать это, чтобы показать, что вы оба заинтересованы в отношениях. Если ваш партнер не уверен в своем желании спасти отношения, вы можете пересмотреть, насколько эти отношения значат для него. Может быть трудно сохранить его, если вы оба не привержены этому делу.
Шаг 2. Обдумайте причины, по которым вы все еще вместе со своим партнером
Прежде чем приступить к спасению своих отношений, вы должны сесть и спросить себя, что изначально привлекло вас к партнеру и как эти качества изменились или изменились. Если вы потратите время на то, чтобы переоценить причины, по которым вы были с этим человеком, это может напомнить вам, почему вы хотите остаться с ним вместе и работать над возобновлением отношений.
Вы и ваш партнер также можете делать это вместе. Будьте готовы к конструктивной критике и использовать утверждения «я». Например: «Мне кажется, что мы проводили больше времени вместе. Теперь я чувствую, что мы почти не видим друг друга »или:« Я чувствую, что одна из самых важных вещей, которые мне в тебе нравятся, - это твоя энергия и стремление к жизни. Но я чувствую, что в последнее время вы были в депрессии и замкнуты ». Сосредоточьтесь на качествах человека, которые вы цените и которыми восхищаетесь, и посмотрите, когда или как эти качества стали менее заметными в отношениях
Шаг 3. Положитесь на семью и друзей за точкой зрения и советом
Иногда бывает сложно взглянуть на ваши отношения со стороны, особенно когда вы слишком эмоционально вовлечены. Поговорите с близкими друзьями и семьей, которым вы доверяете и которые хорошо знают вас и вашего партнера. Обсудите некоторые из проблем, которые могут у вас возникнуть, и спросите, были ли у них подобные проблемы или проблемы. Они могут предложить определенную тактику, которую вы можете попробовать возобновить.
Имейте в виду, что слишком много посторонних голосов и мнений могут в конечном итоге загромождать ваши отношения и привести к предположениям или предубеждениям между вами и вашим партнером. Прислушивайтесь к советам других, но относитесь к ним с недоверием. Помните, что вам нужно будет сосредоточиться на открытом общении со своим партнером, а не с окружающими, чтобы ваши отношения не развалились
Часть 2 из 3: Улучшение вашего общения
Шаг 1. Старайтесь сохранять спокойствие и уважительное отношение к партнеру
Когда вы обсуждаете вопросы или проблемы в отношениях с партнером, может быть трудно поддерживать уровень уважения и эмоционального контроля.
- Если вы подойдете к разговору с осторожностью и уважением к собеседнику, это покажет, что вы хотите наладить отношения. Не ругайтесь и не повышайте голос в адрес партнера при обсуждении вопросов в отношениях. Вместо этого постарайтесь быть честным и ясным в своих чувствах, проявляя заботу и любовь.
- Прежде чем поговорить с партнером, воспользуйтесь успокаивающей техникой, чтобы вызвать успокаивающую реакцию вашего тела. Глубокое дыхание, медитация или даже упражнения перед тем, как сесть поговорить, могут помочь вам оставаться уравновешенным во время сложного разговора.
Шаг 2. Скажите честно и конкретно о своих чувствах
Чтобы улучшить ваше общение с партнером, важно, чтобы вы работали, чтобы избежать возможных недопониманий или недопониманий. Один из способов сделать это - сосредоточиться на том, чтобы четко, прямо и конкретно рассказывать партнеру о своих чувствах и желаниях. Если вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вашими отношениями, вы должны честно и четко объяснить, как и почему это вас беспокоит.
- Это может быть так же просто, как сказать: «Я чувствую, что в последнее время мы недостаточно видимся друг с другом, и мне не хватает того, чтобы быть с вами, только с нами». Затем вы можете предложить пойти поужинать и провести романтическую ночь вдвоем. Ваши намерения ясны вашему партнеру, и вы можете быть уверены, что пытаетесь общаться со своим партнером.
- Кроме того, во время разногласий постарайтесь сосредоточиться на том, что именно вас злит или расстраивает, вместо того, чтобы пытаться обсудить все свои проблемы сразу. Если вы чувствуете, что проводите недостаточно времени вместе, сосредоточьтесь на обсуждении того, как вы оба можете больше видеть друг друга, и выделяйте время друг для друга. Если разногласия касаются домашних дел, например вывоза мусора, сфокусируйте обсуждение, предложив вам обоим подумать, почему так важно вывозить мусор.
- Не позволяйте обсуждению мусора говорить о том, что ваш партнер не сосредоточен на домашних делах или что ваш партнер ленив или невнимателен. Решайте одну проблему за раз, чтобы вы оба не были ошеломлены, и разногласия не переросли в кричащий поединок.
Шаг 3. Практикуйте активное слушание
Активное слушание означает, что вы слушаете кого-то и реагируете на него так, чтобы улучшить взаимопонимание. Вместо того, чтобы рассматривать разговоры с партнером как соревнования или битвы, которые нужно выиграть, думайте о разговорах как о возможностях обучения и способах лучше понять, откуда приходит ваш партнер. Это покажет вам, что вы относитесь к разговорам с партнером как к способу внимательно его слушать, а не говорить с ним или игнорировать то, что он говорит.
Чтобы практиковать активное слушание, сосредоточьтесь на своем партнере и дайте ему возможность закончить говорить без перерыва. Затем вы должны повторить то, что сказал ваш партнер, своими словами. Хотя вам не нужно соглашаться с тем, что сказал ваш партнер, это покажет, что вы понимаете, что он сказал, и готовы обсуждать его точки зрения в здоровом обмене чувствами и мыслями, а не в крике
Шаг 4. Будьте готовы признать точку зрения вашего партнера
Активное слушание партнера - это только половина эффективного общения. Другая половина - это подтверждение точки зрения вашего партнера, отражение его чувств и обсуждение возможных способов разрешения конфликта. Это может быть открытое обсуждение, во время которого вы оба обсуждаете способы корректировки своего распорядка или расписания, чтобы они соответствовали друг другу, или это может быть решение конфликта, которое вы предлагаете, а затем обсуждаете со своим партнером. Важно показать, что вы уважаете точку зрения партнера и готовы работать с ним, чтобы найти возможные решения проблемы.
Например, у вашего партнера может быть проблема из-за того, что вы много работаете и не приходите домой до поздней ночи. Когда ваш партнер закончит говорить, ответьте: «Я слышал, что вы бы предпочли, чтобы я пришел домой пораньше и не работал так много времени, чтобы мы могли проводить больше времени вместе. Я также хочу, чтобы мы проводили больше времени вместе. Мне приходится работать много часов из-за приближающегося крайнего срока, но я хотел бы пригласить вас на ужин в эти выходные, чтобы мы могли вместе провести ночь ». Этот ответ показывает, что вы прислушались к тому, что сказал ваш партнер, и придумали способ разрешения конфликта. Вы берете на себя ответственность за свои действия и сочувствуете точке зрения своего партнера
Шаг 5. При необходимости обратитесь за терапией или консультацией
Иногда необходимо обратиться к терапевту или психологу, чтобы помочь распознать некоторые эмоции и чувства, которые угрожают разорвать ваши отношения. Поищите семейного терапевта или психолога, которому вы можете доверять и которому будет комфортно быть честным. Часто совместное посещение психотерапевта может быть первым шагом к демонстрации вашего стремления сохранить отношения.
Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы пойти на терапию самостоятельно, если вы имеете дело с личными проблемами, которые могут повлиять на ваши отношения. Изучение собственных проблем может помочь избавиться от гнева, беспокойства или стресса, которые вы привносите в свои отношения с партнером
Часть 3 из 3: проводите время вместе
Шаг 1. Придумайте вместе качественные прогулки
Одна из основных причин, по которой у пар возникают проблемы, заключается в том, что один человек чувствует, что другой не уделяет отношениям достаточно времени и энергии. Найдите время для своего партнера и убедитесь, что он находит время для вас, садясь и придумывая прогулки и занятия, которые вы можете делать вместе. Сосредоточьтесь на создании качественного времяпрепровождения, чтобы у вас обоих была возможность весело общаться, разговаривать, смеяться и работать вместе.
Это может быть что-то столь же простое, как особенный вечер в хорошем ресторане или совместная прогулка к вашему любимому месту на свежем воздухе. Старайтесь включать в себя занятия, которые нравятся вам обоим, и будьте готовы попробовать что-то новое или разные вместе. Это сделает время, которое вы проведете вместе, увлекательным и увлекательным для вас обоих
Шаг 2. Выбирайте свидания один раз в неделю
Если вы оба очень заняты своей личной карьерой и расписанием, вы можете выбрать один день в неделю, который будет официальным свиданием. Это означает, что независимо от рабочего мероприятия или обязательства, вы оба делаете что-то вместе, в одиночку, в ту ночь. Назначенное свидание упростит планирование поездок и мероприятий и даст вам обоим хорошее представление о том, когда у вас будет возможность провести время один на один вместе.
Согласившись на свидание, не пропускайте и не пропускайте свидание. Посвящение этому времени означает, что вы готовы отложить другие возможные занятия для вашего партнера и вместе проводить согласованное время
Шаг 3. Удивите партнера уникальным свиданием
Если вы хотите, чтобы ваш партнер стал более вовлеченным в ваши отношения и возобновил свои обязательства друг перед другом, запланируйте свидание-сюрприз в уникальной обстановке.