Ужинать в одиночестве ночь за вечером может наскучить. До такой степени, что вы просто отказываетесь от готовки и начинаете жить за счет еды на вынос, обедов у телевизора или все время куда-нибудь поесть. Но это дорого …
Не говоря уже о том, что вы никогда не знаете, что именно в вашей еде. Ответ на вашу проблему называется: план питания.
Шаги
Метод 1 из 2: автономный метод
Шаг 1. Возьмите блокнот и ручку
Шаг 2. Подумайте о своем расписании:
- В какие дни недели вы опаздываете домой? Скорее всего, вы слишком устали, чтобы даже думать о приготовлении пищи, не говоря уже о покупке еды!
- В какие дни вы дома немного раньше или, может быть, работаете из дома? В эти дни подумайте о том, чтобы приготовить больше. Например: съешьте блюдо из риса во вторник и блюдо из жареного риса в четверг, приготовленное из оставшегося риса.
Шаг 3. Просмотрите свои книги рецептов
Шаг 4. Сделайте такой черновик:
- Понедельник: салат.
- Вторник: куриное карри с рисом.
- Среда: пюре, горох и свиная отбивная.
- Четверг: жареный рис с овощами и рыбой.
- Пятница: суп и бутерброд.
- Суббота: свидание за ужином (да, вы все равно можете поесть вне дома, если хотите!)
- Воскресенье: побалуйте себя обедом из трех блюд.
Шаг 5. Положите план питания в холодильник
Метод 2 из 2: онлайн-метод
Шаг 1. План питания Google
Тогда у вас есть два варианта:
- Вы можете подписаться на сайт, где вы можете просматривать онлайн-рецепты, составлять меню и составлять список покупок.
- Или, если у вас нет времени, чтобы сесть и составить меню, вы можете использовать готовое меню. В основном они приходят в форме информационного бюллетеня, на который вы должны подписаться.
Шаг 2. Просмотрите wikiHow
Существует очень обширная категория рецептов. Кто знает, что вы там найдете?
подсказки
- Оцените услуги подписки, чтобы убедиться, что они вам подходят. Используются ли в нем ингредиенты, которые можно легко достать по месту жительства и по магазинам? Включает ли он положения о диетических предпочтениях и ограничениях (например, вегетарианские или диабетические варианты)? Использует ли он методы, которые доступны вам как повару, или вы бы не предпочли фламбировать дома? Блюда готовятся достаточно быстро?
- Планы питания могут быть сезонными, в зависимости от того, какие овощи сезонные в определенное время года, и от погоды. Например, вы можете предпочесть супы, когда он холодный, и салаты, когда он теплый. Если вы не уверены, когда наступает сезон для фруктов и овощей, поищите его или спросите у того, кто продает вам вашу продукцию.
- Подумайте о приготовлении пищи для всей семьи. Съешьте одну порцию сразу после приготовления и храните три в морозильной камере.
- Если у вас есть особые предпочтения в отношении рецептов или подписок, попробуйте добавить их в свой поиск. Такие слова, как «вегетарианец» или «быстро», могут помочь сузить круг вопросов.
- Некоторые подписки на планирование питания могут стоить денег, но есть и бесплатные. В противном случае ищите альтернативы.
- Вы можете повторно использовать план питания. На следующей неделе вам не нужно снова есть план этой недели. Вместо этого отложите его на следующий месяц или даже примерно в это же время в следующем году. Точно так же вы можете планировать питание на шесть недель или даже на год за один раз, и вы можете планировать его столько, сколько захотите.