Месяц назад ввела рациональный режим питания - 5-разовое питание, пью много чая и воды. Я обычно ем белковый завтрак (заметила, что чувствую себя очень хорошо и много энергии). Я стараюсь планировать свое питание, ограничиваю жиры и сладости. Я также начал заниматься спортом (3 раза в неделю). За последний месяц я похудела на 4 кг. Мой вес был 70,4 кг (при росте 178 см), сейчас 66,6 кг. Мой жир также уменьшился. Я хотел бы, чтобы мой вес был 64 кг (с этим весом я чувствовал себя очень хорошо). Я думаю, что достигну своей цели в июне. У меня тоже вопрос: как ввести т.н.нормальные блюда? Известно, что потом я тоже буду хотеть есть, как сейчас, но не буду так сильно следить за своими блюдами и их калорийностью. Как вернуться к ней, не потолстев? Если я сократю свои еженедельные тренировки позже, вернется ли вес?
Выходим из редукционной диеты медленно, увеличивая калорийность блюд, сохраняя ритм и качественный состав; т. е. вам всегда нужно будет есть много овощей (с каждым приемом пищи), заботиться о хороших источниках белка, n-3 жиров, ограничивать простые сахара и потреблять нужное количество клетчатки. Однако важно питаться на уровне вашего общего метаболизма, т.е. в вашем случае при тренировках 3 раза в неделю цель составляет около 2300-2500 ккал. Чтобы достичь этого уровня, вы должны увеличить потребление калорий примерно на 100-150 ккал в неделю. Если вы не тренируетесь, потребности вашего тела будут ниже, а значит, вам нужно меньше есть.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.