Венди - это гимнастический навык, который представляет собой комбинацию колеса тележки одной рукой и стойки на руках. Так что вам нужно будет овладеть обоими этими навыками, прежде чем пытаться взять Венди. Поначалу это может сбивать с толку, и для его совершенствования требуется много практики. В этой статье объясняется, чего ожидать, чтобы добиться успеха.
Шаги
Часть 1 из 2: разминка и растяжка
Шаг 1. Разминка, чтобы мышцы не растягивались во время растяжки
- Бегите несколько раз вокруг своего дома, поля или заданного участка.
- Сделайте 50 прыжков.
- Танцуйте под песню две минуты.
Шаг 2. Вытяните запястья
Встаньте на колени и положите ладони на пол. Качайся вверх и вниз. Поверните руки так, чтобы пальцы были обращены к коленям тыльной стороной колен. Не раскачивайся. Положите руку на землю тыльной стороной ладони так, чтобы кончики пальцев были обращены к коленям.
Шаг 3. Расправьте плечи
Потяните руку через тело, а затем за голову так, чтобы локоть был обращен к потолку. Потяните локоть к противоположной руке, пока не почувствуете растяжение. Вы также можете делать круги руками вперед и назад.
Шаг 4. Вытяните лодыжки, раскатывая их, пока вы сидите
Шаг 5. Вытяните ноги в стороны
Сядьте в седло и наклонитесь к каждой ноге. Затем ближе к середине.
Часть 2 из 2: Как сделать Венди
Шаг 1. Начните с поднятых рук
Шаг 2. Поднимите доминирующую ногу
Шаг 3. Падение в выпад
Положите руку, противоположную ноге, которой вы ударили ногой, на землю.
Шаг 4. Поднимите ноги вверх, как будто делаете одноручное колесо
На полпути через колесо тележки одной рукой опустите вторую руку так, чтобы кончики пальцев смотрели в исходное положение. Теперь вы должны стоять в стойке на руках.
Шаг 5. Ударьте ногой, как будто вы стоите на руках
Теперь вы должны смотреть в противоположную сторону, когда вы начинали
Шаг 6. Закончите Венди
Держите руки за уши. Затем позвольте рукам опуститься немного дальше и разверните ладони наружу.
подсказки
- Одна вещь, которую вы можете сделать, - это попрактиковаться в стойке на руках у стены с положением рук, как у Венди, описанной выше.
- Тренируйте переключающуюся ногу с колесом одной рукой.
- Это требует силы рук, чтобы вы могли делать отжимания, подтягивания, подтягивания и т. Д.
- Пусть кто-нибудь вас заметит.
- Убедитесь, что вы можете повернуть тело на одной руке.