Вот как наполненные верой мамы могут мудро кормить своих детей
Через девять прекрасных (а иногда и трудных) месяцев ожидания матери слышат множество советов - некоторые полезные, некоторые совершенно дурацкие, и больше рекомендаций по здоровью, чем большинство из нас может уследить. Не спите на спине (но только в третьем триместре), не ешьте сырую рыбу, принимайте рыбий жир - список можно продолжить.
Но вместо того, чтобы думать о «еде за двоих» как о соблюдении строгих правил, наполненные верой будущие мамы могут применить более разумный, даже духовный подход к питанию в те драгоценные месяцы, которые составляют беременность.
Первое послание к Коринфянам 10:31 говорит: «Едите ли, пьете ли, или иное что делаете, все делайте во славу Божию». Питание во время беременности не обязательно должно вызывать чувство стыда, вины или страданий - скорее, молодые мамы могут думать о нем как о интимном и прекрасном способе накормить своего ребенка и приступить к священной, пожизненной задаче материнства задолго до родов.. И если мы едим во славу Божию, то каждую выбранную нами пищу можно рассматривать как акт поклонения. Выбор продуктов питания, которые заставляют нас чувствовать себя здоровыми, сильными и способными, в то же время обеспечивая средства к существованию для наших нерожденных детей, - это осязаемый способ проявлять любовь к нашим детям и жертвовать ими. Это чистая форма поклонения с небольшим, простым, повседневным явлением - приемом пищи.
Не знаете, с чего начать с оптимальной диеты для беременных? В дополнение к общим советам по здоровому питанию, вот что говорят последние научные данные:
Ешьте разнообразно
Некоторых женщин беспокоит совершенно нормальное увеличение веса, которое они начинают испытывать во время беременности, и они начинают сильно ограничивать свой рацион. Думаете о том, чтобы отказаться от молочных продуктов или углеводов? Сейчас не время для этого. Новое исследование (фактически почти 500 исследований) влияния употребления молочных продуктов во время беременности показало, что почти все диеты рекомендуют включать молочные продукты в качестве источника белка и других ценных питательных веществ. Исследователи из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл обнаружили, что беременным женщинам следует употреблять углеводы, чтобы предотвратить врожденные дефекты нервной трубки.
Ешьте жирную рыбу
Жирные кислоты имеют решающее значение для роста и развития плода, и отличный способ включить их в свой рацион - есть определенные виды «жирной» рыбы. Исследование показало, что употребление в пищу рыбы, такой как лосось, сельдь, скумбрия, сардины и анчоусы, помогает детям быть сильнее при рождении и снижает вероятность аллергии на яйца у детей на 30 процентов. Пока они приготовлены, ешьте эти морепродукты!
Принимайте добавки
Пробиотики, фолиевая кислота и витамин D необходимы во время беременности для сильных мам и малышей. На самом деле, ежедневный прием пробиотика может снизить шансы ребенка заболеть экземой на 22 процента; будущим матерям следует принимать по одной, начиная с 36-й недели беременности и в первые несколько месяцев грудного вскармливания. Еще более настоятельно, чем пробиотики, все будущие матери должны принимать фолиевую кислоту, особенно в течение первых нескольких месяцев беременности, когда было показано, что она снижает вероятность врожденных дефектов. Это может даже снизить вероятность проблем с поведением в раннем детстве. А недавнее исследование детского ожирения показало, что дефицит витамина D на ранних сроках беременности может увеличить вероятность рождения детей с избыточным весом. Рекомендуемая доза для беременных составляет 3 000 МЕ в день.
Будьте разборчивы в сахаре
Беременность оставляет многих женщин с глубоким чувством истощения, и часто это вызывает тягу к чему-то сладкому, чтобы помочь им взбодриться. Исследования показали, что у женщин, которые потребляют слишком много сахара во время беременности, рождаются дети с более низкими познавательными способностями и памятью. Когда вы чувствуете прилив энергии, вместо того, чтобы выбирать перекус с большим количеством рафинированного сахара или пить подслащенный напиток, выбирайте натуральные сахара, содержащиеся во фруктах и овощах, а также немного жира или белка, чтобы продержаться до следующего приема пищи. еда.
Прежде всего помните, что забота о себе и выбор правильного питания - это способ начать священное и прекрасное призвание материнства.