Полное стояние - это обычное воздушное движение, которое часто выполняется гимнастками и чирлидершами. Как бы легко гимнасты и чирлидеры ни делали это упражнение, это довольно сложный воздушный трюк, требующий некоторого опыта в акробатических прыжках и гимнастических движениях. С некоторой контролируемой практикой вы можете научиться безопасно выполнять красивую и контролируемую позицию стоя.
Шаги
Часть 1 из 2: Настройка прыжка
Шаг 1. Освойте необходимые ходы
Полное стояние - это сложное гимнастическое движение, не предназначенное для новичков. Перед тем, как вы попытаетесь сделать полный стоя, вы должны полностью овладеть ручным прыжком назад и группировкой стоя. Некоторые другие движения, которые полезно освоить перед попыткой полного выполнения стоя, - это высокая группировка спины стоя, полный поворот в раскладке (в кувырке) и арабский стоячий прыжок.
Эти предварительные движения помогут вам привыкнуть к высоте, скорости и таймингу, которые необходимы для успешного выполнения полного стоя
Шаг 2. Начните с высокого подхода
Встаньте, подняв руки над головой. Вы можете стоять на цыпочках, но самое главное, ваш вес должен приходиться на подушечки стоп.
Некоторые люди считают полезным начать с высокого подхода, а затем сделать шаг назад, опуская руки вниз
Шаг 3. Откиньтесь назад и сядьте
Начиная с высокого подхода, махните руками вертикально над головой, вниз по бокам и назад мимо тела. Когда вы опускаете руки, согните ноги в коленях так, чтобы вы оказались почти в сидячем положении. Колени должны быть согнуты примерно на 130 °.
Вращение рук назад через голову дает импульс для роста в прыжке. Ваши согнутые колени тоже готовятся к прыжку
Часть 2 из 2: Прогресс внутри скачка
Шаг 1. Поднимитесь и подпрыгните
Отведя руки назад и согнув колени, снова поднимите руки над головой, выпрямляя колени для прыжка.
- Отталкиваясь от прыжка, важно не забыть подняться в воздух, прежде чем пытаться подтянуть руки и подвести ноги, чтобы выполнить поворот. Если вы потянете руки и слишком рано поджмете ноги, вы слишком рано повернетесь и не наберете достаточную высоту в прыжке, чтобы полностью приземлиться стоя.
- Поднимая руки и подпрыгивая, попробуйте немного прогнуть спину. Это поможет перейти к аспекту сальто в стоячем положении.
Шаг 2. Вытяните и сложите руки
Оказавшись в воздухе, опустите руку (в какую бы сторону вы ни поворачивались) так, чтобы локоть находился рядом с бедром. Перекрестите вторую руку перед грудью, чтобы обернуть ее в сторону поворота. Например, если вы поворачиваетесь вправо, чтобы полностью встать, опустите правую руку так, чтобы локоть был рядом с бедром, и потяните левую руку через тело перед грудью. Отрываясь от земли в прыжке, посмотрите через плечо в ту сторону, в которую вы поворачиваетесь. Это не означает запрокидывать голову. Вместо этого просто посмотрите в сторону, следуя инерции поворота, чтобы определить землю, на которой вы приземлитесь.
- Чтобы завершить поворот, полезно потянуть противоположное колено (в какую бы сторону вы ни поворачивались) над своим телом, чтобы придать повороту больше импульса. Если вы повернете вправо, вы потянете левое колено вправо через тело. Если вы поворачиваетесь влево, вы подтягиваете правое колено к себе.
- Все эти подтягивания, повороты и тяги можно выполнять с обеих сторон тела. Это просто зависит от того, в какую сторону вы хотите повернуться при выполнении полного стоя.
Шаг 3. Держите ядро плотно
Пока вы вращаетесь в воздухе, держите голову опущенной вниз, напрягайте мышцы живота, чтобы напрячься, и подумайте о том, чтобы подвести ноги, как если бы вы находились в позе зародыша.
Тугое ядро с опущенной головой и подведенными ногами обеспечит твердый центр тяжести и поможет полностью контролировать ваше положение
Шаг 4. Прилепите посадку
Когда вы спускаетесь после скрученного прыжка, приземлитесь обеими ногами на землю одновременно. Не приземляйтесь на пятки. Скорее попробуйте приземлиться на подушечки стопы. Это может помочь вытянуть руки перед собой при приземлении для большего равновесия.
Практикуя это, стремитесь приземлиться в том же направлении, в котором вы начали. Если вы можете приземлиться в том же стартовом направлении, вы исправили выполнение стоя
подсказки
- Используйте корректировщика, если вы делаете это впервые.
- Практика имеет решающее значение, если вы хотите это делать, так что продолжайте практиковаться.
- Вам не обязательно быть в идеальном положении для макета. Скорее это движение больше похоже на группировку.
- Если вам нужно больше вращения, поскорее сожмите руки.
- Если вам нужен больший рост, больше сгибайте колени и быстрее поднимайте руки над головой.
- Чем плотнее ваше ядро, тем легче будет это сделать.
- Сделайте шаг назад перед тем, как полностью встать, может дать вам небольшое преимущество.
- Не выполняйте это упражнение, если у вас его нет, и никто не будет следить за тем, чтобы вы все делали правильно и не поранились.
Предупреждения
- Никогда не пробуйте этот навык в одиночку, так как это может привести к серьезной травме.
- Вы можете сломать себе шею, если попытаетесь применить это умение без мата или корректировщика, если делаете это впервые.
- Всегда практикуйте этот навык на мягкой поверхности под наблюдением квалифицированного инструктора.