Передняя антенна - это продвинутый гимнастический навык, который, по сути, является передним ходом, при котором не используются руки для поддержки. Чтобы выполнить это движение, вам понадобится изрядная сила ног и корпуса, но вам также понадобится приличная гибкость ног и спины. Но как только вы освоите это, вы можете использовать переднюю антенну, чтобы оживить вашу рутину поддержки или даже произвести впечатление на друзей и товарищей по команде. Это классный навык, который нужно использовать, и с практикой и правильными мерами предосторожности вы сможете безопасно овладеть им в кратчайшие сроки.
Шаги
Часть 1 из 2: знакомство с движениями
Шаг 1. Освойте предпосылки
Навыки гимнастики развиваются друг от друга, и прежде чем вы попытаетесь выполнить переднюю антенну, вы захотите освоить аналогичные, более базовые навыки. Это включает в себя передний проход, выход передней пружины и боковую антенну.
Эти навыки включают атрибуты и движения, сравнимые с передними упражнениями, и мастерство приведет к лучшему выполнению
Шаг 2. Спросите тренера, готовы ли вы
Если вы не усвоили правильные предпосылки, выполнение передней антенны без надлежащего оборудования и наблюдения может привести к серьезной травме шеи или спины. Ваш тренер - это человек, который лучше всех знает ваш уровень мастерства, поэтому спросите его мнение и совет.
Шаг 3. Подготовьтесь к моделированию движения
Чтобы помочь своему телу привыкнуть к сверхъестественному ощущению полного вращения вперед без использования рук, вы собираетесь практиковать движение в яме с пеной. Сложите два панельных коврика на краю пола, возле ямы с пеной.
Если в вашем спортзале нет ямы для пены, поговорите со своим тренером и узнайте, есть ли поблизости яма для пены, которую вы можете использовать для тренировок
Шаг 4. Выполните движение, расставив ноги и кувыркаясь вперед
Встаньте на одну ногу, оттолкнитесь, согнув колено и двигая ногой, наклонитесь вперед, наклонившись и разделив ноги, и, наконец, позвольте себе упасть в яму с пеной. Это поможет вашему телу привыкнуть к ощущению перевернутого положения тела без опоры и в движении.
- Ваше расстояние от ямы с пеной будет зависеть от вашего роста. Убедитесь, что вы находитесь достаточно близко к ямке с пеной, чтобы очистить ее выступ и промежуточное пространство во время кувырка. Обычно достаточно примерно шести дюймов (15¼ см).
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете себя комфортно.
Шаг 5. Снимите коврик и снова попрактикуйтесь в яме с пеной
Чем меньше у вас вертикальной поддержки со стороны циновок, тем больше вам придется задействовать ноги и корпус, чтобы поднять свое тело в воздух. Чем меньше ковриков вы используете, тем больше ваша практика будет похожа на настоящую.
Шаг 6. Перевернитесь на батуте или дорожке для прыжков в воду
Ваш сальто отличается от переднего сальто тем, что он требует, чтобы ваши ноги были вытянутыми, что замедлит вашу скорость вращения. Подойдите к вашему сальто на бегу, а затем выполните. Как только вы почувствуете себя комфортно, попробуйте войти в переднюю антенну.
Шаг 7. Попытайтесь установить переднюю антенну на полу с помощью приспособлений для высоты
Если вы хорошо знакомы с предыдущими упражнениями и освоили необходимые навыки, как ваш тренер, если вы готовы опробовать переднюю антенну на полу с помощью высоты. Возьмите восьмидюймовый коврик и положите его на мягкий мягкий гимнастический пол или ковер. Затем сложите три панельных коврика друг на друга и еще три позади них.
- Встаньте на панельные коврики. Оттолкнитесь, переверните и приземлитесь на восьмидюймовый коврик. Попробуй воткнуть свою посадку!
- Уменьшите высоту, удалив коврики, как только вы отточите это движение. Затем сделайте это с двумя панельными матами, одним панельным ковриком, а затем без панельных матов!
Шаг 8. Берегитесь от травм во время обучения
Прежде чем пытаться сделать переднюю антенну на ровном полу, возьмите действительно тонкий коврик или «подушку для ям» и поместите ее на упругий или обычный пол. Начните с пола и постарайтесь приземлиться на тонкий коврик.
Часть 2 из 2: Выполнение передней антенны без ассистов
Шаг 1. Получите место
Ваш тренер должен присутствовать при ваших первых попытках выполнить прямую антенну без посторонней помощи по двум причинам. Во-первых, вы хотите, чтобы он заметил вас, пока вы осваиваете движение, чтобы вы не травмировались во время обучения. Во-вторых, он сможет подсказать вам, как улучшить вашу переднюю антенну и упростить выполнение.
Шаг 2. Примите исходное положение и начните движение вперед
Поднимите руки к ушам и поднимите ведущую ногу, чтобы сделать шаг вперед. Сделайте выпад, сгибая переднюю ногу, чтобы подготовиться к прыжку. Опустите плечи примерно на высоту колена передней ноги и приготовьте руки для движения назад.
Шаг 3. Двигайтесь назад нижней частью тела
Следует загнать пятку задней ноги к потолку. Когда вы начнете продвигаться вперед, выпрямите основную ногу и отведите руки назад.
Шаг 4. Поднимите верхнюю часть тела
Пока ваша задняя пятка и руки достигают самой высокой / самой дальней точки вашего движения, вам также следует поднимать бедра и грудь. Завершите движение, оттолкнувшись от основной ноги и прыгнув через всю ступню.
Шаг 5. Приземлитесь на ведущую ногу
Вам нужно будет оставаться в напряжении и поддерживать контакт глаз с полом, пока вы ведете вперед пятку и руки. Откиньте голову назад, пока ведущая нога начинает касаться пола.
- Как только ваша ведущая нога достигнет пола, ваша задняя нога последует за ней.
- Сохраняйте форму и используйте следующую ногу в качестве противовеса, чтобы вытянуть туловище вертикально.
- Держите голову откинутой назад.
Шаг 6. Вернитесь в нейтральное положение и сделайте шаг вперед
Приближаясь к вертикальному положению, вы снова обретете равновесие. Ваши руки должны закончить кружиться у ушей, когда ваша задняя нога опускается. Затем контролируемым образом сделайте шаг вперед на заднюю ногу, чтобы завершить навык.
подсказки
- Будьте терпеливы, осваивая этот навык, и используйте корректировщика до тех пор, пока вы не освоитесь с этим навыком.
- Наденьте удобную одежду, например леггинсы, гибкие шорты, спортивные штаны, трико или спандекс. Эти элементы обеспечивают максимальную гибкость.
- Сопротивляйтесь побуждению смотреть вверх; смотрите в пол и держите подбородок на уровне, а голову запрокиньте.
- Разогрейте этот навык, тренируя все шпагаты, верховую езду, пайку, котика / кота, а также растяжку запястий.
- Перед тем, как попробовать переднюю антенну, в репертуаре уже должны быть твердые передние переходы, передние переходы одной рукой, передние группировки и передние переходы. Если у вас нет всех этих навыков, мы рекомендуем вам не пробовать переднюю антенну, иначе вы можете серьезно пораниться!
- Работайте над гибкостью спины. Это поможет в этом, если вы будете следовать инструкциям.
- Если вы напуганы, представьте, что вы делаете это идеально, и подумайте о шагах
Предупреждения
- Не пытайтесь применить этот навык, если у вас травма лодыжки, подколенного сухожилия, бедра, запястья или колена.
- Это может быть опасно, особенно при изучении механики этого навыка. Не пробуйте его без опытного корректировщика, потому что есть вероятность упасть на голову или шею, что может привести к серьезным травмам.
- Прежде чем изучать этот прием, получите одобрение тренера.
- Не делайте этого дома, если у вас нет мягких ковриков и ковра под ковриками!