Ролик-поли (перекат вперед) - это гимнастическое движение, при котором человек выполняет одно или несколько вращений подряд, пригнувшись к земле. Этот ход получил свое название от крошечного жука, который сворачивается в плотный клубок, пытаясь защитить себя.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к Роли Поли
Шаг 1. Убедитесь, что место безопасно
Начиная такое занятие, рекомендуется убедиться, что в помещении нет препятствий. В зависимости от количества рулонов, которое вы собираетесь сделать, определите, достаточно ли у вас места. Если вы намереваетесь выполнить только один роликовый полигон, вам может потребоваться всего несколько футов, в то время как для нескольких роликов потребуется гораздо больше места. Если вы находитесь внутри, переместите любую мебель, например журнальный столик или стул, которая может быть у вас на пути. Если вы находитесь на улице, убедитесь, что в этом месте нет камней, палок и т. Д., Которые могут причинить телесные повреждения. На открытом воздухе, вероятно, лучше всего использовать травянистое пространство.
Шаг 2. Возьмите несколько ковриков для йоги или мягких ковриков
Разложите их по своей катящейся дорожке. Если у вас их нет, попробуйте использовать простыни или полотенца в качестве дополнительной подушки. Это даст дополнительное чувство безопасности, чтобы избежать травм.
Подумайте о том, чтобы попрактиковаться в первом перекатывании в тренажерном зале с необходимым мягким покрытием
Шаг 3. Найдите лучшее место для фотографов
Любой, кто планирует сделать фото или видео во время катания, должен быть в стороне. Это обеспечит безопасность обеих сторон. Убедитесь, что они не будут мешать вам во время поворота, но при этом имеют хороший угол.
Шаг 4. Проверьте свой наряд
Если у вас одежда свободного кроя или слишком мешковатая, она может запутаться во время неуклюжей поли. Вместо этого носите облегающую одежду, например шорты и заправленную футболку. Кроме того, снимите украшения, такие как ожерелья, поскольку они могут иногда зацепиться и сломаться во время подобных действий. Обязательно наденьте и кроссовки. Возьмите пару, которая предложит вам некоторую поддержку и баланс. Это важно, особенно если вы новичок.
Часть 2 из 3: Растяжка перед перекатыванием
Шаг 1. Потратьте несколько минут на растяжку
Независимо от того, новичок вы или профессионал, разогрев мышц с помощью растяжки повысит гибкость и поможет предотвратить травмы. Стоя прямо, поднимите руки над головой, чтобы расслабить спину и плечи. Обязательно сделайте глубокий вдох, чтобы насыщенная кислородом кровь пошла по всему телу.
Шаг 2. Наклонитесь вперед
Из того же положения стоя наклонитесь вперед, чтобы расслабить тыльную сторону ног и шею. Наклонитесь вперед и коснитесь коврика руками, ноги прямые. Идите только настолько, насколько позволяет ваше тело. Старайтесь не форсировать движения, которые вам не нравятся.
Шаг 3. Делаем мост
Это также называется изгибом назад, это поможет расслабить спину. Лягте на пол, поставив ступни на землю. Положите руки вверх над головой ладонями вниз. Поднимитесь в воздух, выгнув спину. Вы должны удерживать это положение в течение нескольких секунд.
Часть 3 из 3: Выполнение Роли Поли
Шаг 1. Начните, когда почувствуете расслабление
Присядьте на коврик, положив руки по обе стороны от колен. Уткни голову в грудь. Когда будете готовы, слегка подтолкните вас ногами. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось плотным клубком на протяжении всего ролла.
Улыбка! Вы только что закончили крутой поли
Шаг 2. Приземлиться на ноги
После одного поворота вы снова встанете на ноги и сможете продолжать продвигаться вперед, выполняя несколько перекатов, повторяя предыдущий шаг столько раз, сколько захотите. При многократном перекатывании нет необходимости полностью вставать. Просто используйте руки и ноги, чтобы продолжить вращение.
Шаг 3. Найдите небольшой уклон
Как только вы почувствуете, что действительно справились с задачей и уверены в своих навыках, найдите холм. Прибавление скорости к вашим волнистым полигонам только увеличит удовольствие. Вам едва ли придется отталкиваться, поскольку гравитация и инерция уносят вас.