Для многих женщин в приоритете - упругая грудь. Тем не менее, с возрастом, беременностью и колебаниями веса грудь может казаться менее упругой и упругой. Тело каждой женщины уникально, и особенно большая грудь может показаться неуверенной. Это нормально. Если же вы хотите сделать грудь более упругой, вы можете выполнять различные упражнения для укрепления грудных мышц. Это не гарантирует, что ваша грудь станет более упругой, но это даст вам более подтянутую грудь, и это может лучше поддерживать ткань груди. Также может помочь внесение некоторых изменений в образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 2: Изучение упражнений на укрепление груди
Шаг 1. Делайте отжимания
Сначала ложись. Затем положите руки ладонями вниз к плечам. Поднимите тело руками. Держите голову на одной линии с позвоночником. Поднимите тело вверх-вниз. Попробуйте сначала сделать десять отжиманий. Затем постепенно увеличивайте количество повторений.
- Вы можете изменить отжимания, поворачиваясь на согнутых коленях, а не на ногах. Наклонитесь вперед, чтобы найти правильное положение для отжимания. Поднимайте и опускайте свое тело.
- Вы также можете удерживать позицию отжимания как планку. Сожмите брюшной пресс.
Шаг 2. Выполните упражнение на жим от груди
Соберите две гантели. Если вы неопытный атлет, попробуйте гантели весом 5 фунтов. Если вы занимались более часто, начните с 10 фунтов веса. Лягте на пол или на силовую скамью. Опустите гантели к груди и положите их туда. Затем поднимите их вверх на выдохе. Не позволяйте весам касаться друг друга.
- Сделайте два-три подхода по пятнадцать повторений. Остановитесь, если почувствуете боль.
- Подумайте о работе с личным тренером или посещении занятий по поднятию тяжестей, прежде чем начинать какой-либо интенсивный режим с отягощениями.
Шаг 3. Попробуйте упражнения на грудку
Лягте на спину либо на землю, либо на скамью. Если вы стоите на полу, согните колени и убедитесь, что ваша спина не отрывается от земли во время упражнения. Вытяните руки в стороны, образуя букву «Т» с телом, с гантелями в каждой руке. Поднимите руки и сведите их друг к другу над грудью. Не касайтесь гантелей - держите руки прямыми и на одной линии с плечами.
Шаг 4. Сделайте жим стоя
Найдите место на плоской стене (например, без окон). Лицом к стене. Встаньте, поставив переднюю ногу на расстояние двенадцати дюймов от стены. Вторую ногу держите на шаг позади себя. Положите руки (ладонями вверх) на стену. Они должны быть на одной линии с вашими плечами и примерно в двух футах друг от друга. Согните руки в локтях. Прижмите к стене на десять секунд. Повторить два раза.
Метод 2 из 2: использование альтернативных методов
Шаг 1. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или диета йо-йо (набирает, затем теряет, затем набирает значительный вес) может вызвать обвисание груди. Когда вы набираете много веса, ваша грудь растягивается и становится тяжелее. Если вы затем сбросите этот вес, у вас останется лишняя кожа, из-за которой ваша грудь может выглядеть обвисшей. Поддержание здорового веса и ИМТ может помочь предотвратить обвисание груди.
Грудь более склонна к обвисанию, если соотношение жира к ткани груди выше. Чем плотнее ваша грудь, то есть чем больше в ней ткани груди, а не жира, тем меньше вероятность ее обвисания
Шаг 2. Используйте разные позы йоги
Йога может укрепить многие части вашего тела, включая мышцы груди. Подумайте о том, чтобы заняться спортом всего тела. В противном случае вы можете попробовать следующие варианты растяжки:
- Поза лука: лягте на живот. Согните спину и заведите руки за корпус. Поднимите ноги так, чтобы руки могли обхватить их.
- Кобра: лечь на пол на живот. Положите руки около подмышек ладонями вниз, пальцы направлены к пальцам ног. Плавно поднимите корпус так, чтобы спина выгнулась. Бедра должны оставаться на полу. Удерживайте позу пять секунд.
Шаг 3. Плавать
Плавание и особенно плавание брассом могут укрепить мышцы груди. Обязательно растягивайтесь до и после купания. Плавание также улучшит вашу общую физическую форму, что улучшит ваш внешний вид.
Шаг 4. Наденьте бюстгальтер правильного размера
Хороший бюстгальтер поможет вашей груди стать красивее и красивее. Посетите универмаг или магазин нижнего белья, чтобы профессионально вас измерить. Многие женщины носят бюстгальтер неправильного размера, что тоже может вызвать боли в спине.
По сравнению с бюстгальтерами с мягкими чашечками бюстгальтеры на косточках могут оказать вам дополнительную поддержку
Шаг 5. Сохраняйте хорошую осанку
Отведите плечи назад и не сутулитесь. Это не вылечит обвисания, но из-за того, что из-за сутулости, ваша грудь будет выглядеть тяжелее и обвисшей, чем есть на самом деле. Проверьте зеркало, чтобы убедиться, что вы стоите прямо.
Шаг 6. Помассируйте грудь
Используйте витамин Е или масло ши, чтобы стимулировать кровообращение в груди. Это также улучшит текстуру вашей кожи. Аюрведическое масло гранатовой грудки - еще один способ укрепить кожу.
Шаг 7. Попробуйте гидротерапию
В душе сначала вымойте грудь теплой водой в течение получаса. Затем окуните их в холодную воду на десять секунд. Повторите этот процесс в течение нескольких минут. Закончите холодной водой.
Этот метод может улучшить кровообращение, что может повысить уровень эластина и коллагена
Шаг 8. Рассмотрите возможность операции
Если вы недовольны своей грудью, вы можете сделать ее подтяжку. Хирург может использовать несколько различных методов в зависимости от имеющейся у вас ткани груди и от того, сколько кожи необходимо удалить. Прежде чем сделать выбор, побеседуйте с несколькими хирургами. Узнайте, как часто хирург выполняет подтяжку груди, попросите показать фотографии до и после и сколько процедур выполнил врач. Убедитесь, что выбранный вами хирург сертифицирован комиссией, и операция будет проводиться в аккредитованном учреждении.
Имейте в виду, что операция может вызвать рубцы или потерю чувствительности груди
подсказки
- Грудное вскармливание не является фактором, определяющим, обвиснет ли ваша грудь. Беременность может привести к их обвисанию (из-за колебаний размера), но кормление грудью само по себе не повлияет на упругость груди.
- Помните: если вы еще молоды, у вас есть время развиваться. Не у каждой девушки грудь развивается сразу; Каждая девочка развивается в свое время.