Многоуровневые тренировки P90X и Insanity от Beachbody считаются «экстремальными» тренировками, направленными на то, чтобы вывести ваше тело на новый уровень. Хотя обе тренировки предназначены для тех, кто тренируется на продвинутом уровне, новички могут изменять любую серию в соответствии со своими текущими способностями. Beachbody также снабдил каждую серию из нескольких DVD подробным руководством по эксплуатации и планом питания, направленным на то, чтобы помочь потребителю достичь наивысшего результата. Хотя обе программы направлены на наращивание выносливости, мышц и выносливости (наряду с потерей жира и веса), P90X значительно отличается от Insanity. Лучший способ определить, какая тренировка подойдет вам лучше всего, - это оценить обе программы по сравнению с вашими общими способностями к упражнениям и целями.
Шаги
Шаг 1. Определите свою конечную цель в фитнесе
Вы просто хотите похудеть и сантиметры, или вы хотите нарастить мышечную массу и силу (или и то, и другое)? И P90X, и Insanity нацелены на переосмысление вашего тела, но их подход немного отличается:
- Вы просто хотите сбросить вес. Хотя P90X разработан, чтобы помочь вам похудеть и сантиметры, Insanity больше уходит корнями в кардио, что напрямую нацелено на снижение веса. P90X - это в первую очередь силовые тренировки, в которые включены кардио-дни, в то время как Insanity - это тяжелые кардио-тренировки с отягощениями, смешанные с различными тренировками.
- Вы хотите нарастить мышечную массу и силу. Безумие действительно включает тренировки с отягощениями, однако P90X оттачивает конкретное наращивание мышц и их четкость. Определенные дни посвящены определенным областям тела, таким как руки, ноги, спина и плечи.
- Вы хотите похудеть и нарастить мышцы. Если вы хотите набрать мышечную массу и при этом сбросить вес, вы можете рассмотреть обе тренировки. Однако определите, какая цель является приоритетной - вы можете сбросить лишние килограммы, чтобы при наращивании мышц вы могли их видеть.
Шаг 2. Оцените свое пространство и оборудование
Ни одна из тренировок не требует наличия значительного пространства - спальни среднего размера вполне достаточно. Однако для выполнения P90X у вас должны быть гантели разного веса и штанга для подтягивания. Приобрести и утяжелители, и штангу для подтягивания не так уж и дорого, их можно найти во многих магазинах спортивных товаров или супермаркетах, таких как Walmart или Target. С другой стороны, Insanity не требует, чтобы вы использовали оборудование - в дни сопротивления вы используете собственный вес.
Шаг 3. Решите, какая традиционная тренировка вам больше нравится
И P90X, и Insanity имитируют традиционные тренировки и опираются на множество дисциплин.
- Тяжелая атлетика, анаэробные упражнения. Если вы предпочитаете выполнять множество повторений с отягощениями, отжиманиями или подтягиваниями, то тренировка P90X может быть для вас правильной. P90X включает кардиотренировки, однако основной упор в программе делается на силовые тренировки.
- Бег, езда на велосипеде, аэробные тренировки. Те, кто может выдержать километры бега, быстрой ходьбы или езды на велосипеде, могут быть более склонны наслаждаться Безумием. Кардио-база Insanity предназначена для повышения вашего пульса и поддержания его на этом уровне в течение всего времени.
Шаг 4. Обратитесь к тренировке
Не все хотят придерживаться одного и того же типа тренировки. Например, те, кто месяцами или годами тренировался с тяжелыми кардионагрузками, могут захотеть увидеть более четкие мышцы и тонус в определенных областях. Поскольку обе тренировки обеспечивают и силу, и кардио, вы все равно можете оставаться в рамках своей типичной дисциплины с обоими, но получить больше от другого вида тренировок.
Шаг 5. Определите, сколько времени вы можете посвятить тренировке
Для тех, кто может посвятить тренировкам два с лишним часа, обе тренировки впишутся в ваш график. Фактически, в обеих программах есть длинные и короткие тренировочные дни. Однако, поскольку силовой тренировке может потребоваться больше времени для отработки определенного количества повторений, P90X может быть больше требованием времени, чем Insanity. Некоторые тренировки Insanity - это всего лишь 30-40 минут интенсивного кардио, тогда как самая короткая тренировка в P90X - от 40 до 45 минут. Оба также предлагают вариант ab. В дни, когда вы должны регулярно тренироваться с прессом (20 минут или меньше), вы можете пропустить тренировку пресса или сделать ее позже, если у вас есть ограничения по времени.
Шаг 6. Подумайте, что бы вы сделали, если бы не смогли завершить тренировку, потому что некоторые упражнения были слишком сложными
Поскольку обе программы интенсивны, могут быть части, которые вы не сможете выполнить сразу. Подумайте, что бы вы сделали, если бы вам пришлось пропускать порции, изменить упражнение. Подорвет ли это вашу мотивацию?
- Посмотрите короткие клипы или прочитайте обе тренировки. Каждый день может представлять новые проблемы, такие как подтягивания, отжимания на одной руке или самоубийственные прыжки. Ваша цель может состоять в том, чтобы, например, поработать над подтягиванием, однако определите, насколько тяжелая тренировка в этой области, и почувствуете ли вы больше мотивации, чтобы попытаться выполнить движение, или вы рассердитесь и сдадитесь.
- Заранее пройдите фитнес-тест. Обе программы предлагают фитнес-тест для проверки того, с чего вы начали, однако вы можете легко почерпнуть информацию из видео, чтобы создать свой собственный фитнес-тест. Например, Безумие включает в себя приседания с прыжком, самоубийства, отжимания и Хейсмана. Найдите время, чтобы увидеть, сколько упражнений вы можете выполнить за одну или две минуты.
Шаг 7. Подумайте, как вы себя чувствуете после прохождения фитнес-теста - есть ли у вас мотивация попытаться превзойти свой первоначальный тест или вы чувствуете раздражение или раздражение?
Ваша цель - приобрести программу, которая заставит вас почувствовать мотивацию и превзойти свой первоначальный тест.
подсказки
- Используйте руководство по питанию, прилагаемое к программе, и следуйте ему. Хотя упражнения могут помочь сформировать ваше тело, вы не увидите результатов, если будете употреблять слишком много еды, особенно нездоровой пищи.
- Хотя цель каждой программы - завершить ее от начала до конца, следуя рекомендациям, разработанным создателем, подумайте о смешивании программ в те дни, когда вы хотите разнообразия, если вы чувствуете, что достигли пика (обе программы говорят, что вы не должны не пик, если вы следовали плану конкретно).
- Изучите политику возврата для обеих программ. Вы можете запустить одну программу и обнаружить, что она действительно не для вас, и захотите вернуть ее. Сначала получите и ознакомьтесь с политикой возврата, так как эти программы стоят более 100 долларов.