Захваты - необходимая часть гимнастики более высокого уровня. Захваты могут помочь гимнастам, выполняющим более сложные упражнения, оставаться на перекладине и предотвратить разрывы и чрезмерное трение, но не в том случае, если они не сломаны правильно! В этой статье вы узнаете, как разомкнуть ручки, чтобы они были функциональными в гимнастических упражнениях и соревнованиях.
Шаги
Шаг 1. Прежде чем приступить к начислению хваты на мел или вообще к их использованию, вы должны сначала обозначить, какой хват идет на каждой руке
Захваты сделаны так, что их можно носить на любой руке, но после того, как вы назначите один захват как левый, он всегда должен быть вашим левым захватом.
Отметьте маркером или ручкой букву «L» или «R» на левой и правой рукоятке, чтобы знать, какую рукоятку использовать для каждой руки
Шаг 2. Растяните отверстия для пальцев
На рукоятках будет два отверстия для пальцев, если вы женщина, и три отверстия для пальцев, если вы мужчина. Если вы никогда раньше не носили грипсы, вы можете обнаружить, что захваты слишком туго сжимаются в пальцах, когда вы их впервые надеваете. Это нормально и будет исправляться по мере того, как вы будете их чаще носить, но есть способы быстро ослабить отверстия для пальцев, например, воткнуть отверстие в ручки регулировки перекладины (если вы в тренажерном зале) и повернуть. Это облегчит ношение (и сделает его менее болезненным!).
Шаг 3. Наденьте ручки и браслеты. Убедитесь, что они плотно прилегают, но не слишком туго.
- Если вам кажется, что ручки слишком большие или слишком маленькие, возможно, вы заказали неправильный размер. Если вы считаете, что заказали неправильный размер, вы можете вернуть их, но они должны быть в заводском состоянии!
- Иногда поначалу захваты могут казаться слишком маленькими, но обычно это проходит, когда захваты ломаются и отверстия для пальцев расширяются.
Шаг 4. Мелом
Обрызгайте ручки водой, а затем с помощью мела сделайте их меловыми.
Шаг 5. Возьмите штангу
Захват штанги с захватыванием немного отличается, потому что в ручках есть дюбели. Дюбели помогут вам легче держаться на перекладине. При захвате перекладины в захватах должна быть складка, где дюбель будет проходить через перекладину.
Шаг 6. Качаем
Качели подходят для взлома захвата.
- Сначала вам будет неудобно, особенно при первом использовании. Это нормальная часть процесса, и ее следует ожидать в течение первых нескольких дней ношения новых захватов.
- По мере того, как вы больше работаете с хватом, добавляйте другие навыки, если вам удобно. Это даже включает в себя «базовые» навыки, такие как круги назад и бедра, забросы и опоры.
Шаг 7. После каждой тренировки храните ручки таким образом, чтобы они лучше ломались
- Когда вы снимаете захват, возьмите один захват и смотрите ему в лицо, как будто он идет на вашу руку.
- Сложите верхнюю половину ручки вниз так, чтобы дюбель был скрыт, а отверстие для пальца открылось к вам.
- Снова сложите рукоятку пополам в другую сторону, чтобы получилась зигзагообразная или S-образная форма.
- Сложите рукоятку еще раз к себе так, чтобы вся сложенная ладонная часть рукоятки находилась внутри области запястья.
- Застегните рукоятку с помощью пряжки или липучки, как если бы ваше запястье находилось внутри рукоятки. Повторите с другим хватом.
- Храните ручки таким образом после каждой тренировки, даже после того, как они сломаны. Хранение таких ручек сделает ту часть вашей ручки, где ваша ладонь, будет более согнутой, так что вы сможете правильно удерживать гриф дюбельным захватом.
подсказки
- Прежде чем начать ломать хватки, посоветуйтесь со своим тренером, подходят ли они. Неправильная установка может вызвать проблемы в будущем.
- Надевайте хват каждый раз, когда тренируетесь на перекладине. В конце концов, ношение захвата лишь изредка не поможет вам сломать его!
- Дайте себе достаточно времени, чтобы сломать их. Срыв за день до соревнований - не лучшая идея, которая разочарует вас (и, возможно, даже упадет на землю из-за падения)!
Предупреждения
- Будьте осторожны при орошении рукояток водой! Одного или двух сквиртов из бутылочки для сквирта вполне достаточно. Слишком много воды может намочить рукоятки и заставить вас взлететь со штанги!
- Захваты с пряжкой ломаются немного дольше, чем застежки-липучки.
- Не ломайте ручки нигде, кроме функционального набора ручек.