Многие из нас упорно трудятся, чтобы добиться успешной карьеры. Мы проводим годы в школе, а затем получаем хорошо оплачиваемую работу, которая, как мы думаем, обеспечит нам комфортную жизнь. Затем однажды мы понимаем, что все, что мы, кажется, делаем, это работаем и забыли, как отдыхать.
Нет ничего плохого в том, чтобы быть амбициозным и пытаться добиться комфортной жизни. Проблема многих из нас заключается в том, что мы не поддерживаем хороший баланс между работой и личной жизнью. Мы умеем работать, но не умеем расслабляться и радоваться жизни, когда этого не происходит.
«Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, - это расслабиться». ~ Марк Блэк
В этой статье я покажу вам, как расслабиться с помощью простых и приятных занятий, чтобы вы могли обрести больше спокойствия и равновесия в своей жизни.
Зачем расслабляться?
Некоторые причины для расслабления могут быть очевидными. Вы почувствуете себя более спокойно и непринужденно, и меньше будете нервничать. Некоторые из менее очевидных причин - улучшение вашего здоровья.
Расслабление может оказать существенное влияние на ваше здоровье. Некоторые из преимуществ: более низкое кровяное давление, меньший риск сердечных заболеваний, меньше проблем с пищеварением и многое другое. Расслабление также может помочь вам мыслить более четко, что приводит к лучшему принятию решений и улучшению памяти.
В целом качество вашей жизни значительно улучшится. Вы почувствуете себя лучше физически, умственно и эмоционально. На протяжении всей жизни вы сохраните свое хорошее здоровье как можно дольше. То есть вы будете жить дольше, здоровее и счастливее.
Расслабиться легко
Расслабиться и расслабиться проще, чем вы думаете. На самом деле для вас более нормально быть расслабленным, чем напряженным. Видите ли, если мы оставим наш разум в покое, он естественным образом замедлится. Это очень похоже на вождение автомобиля по дороге. Убери ногу с педали акселератора, и в конце концов машина замедлит свой ход.
Проблема в том, что мы никогда не оставляем свой разум в покое. Мы всегда возбуждаем его различными действиями и фоновым шумом. Расслабление и расслабление - это процесс. Требуется некоторое время для снижения сенсорной стимуляции.
Как расслабиться
Как вы увидите, большинство приведенных ниже советов основаны на том, чтобы делать меньше или отвлекать внимание на более приятные вещи. Они помогут замедлить ваш ум и дадут вам отдохнуть от вещей, которые вызывают у вас стресс.
1. Примите теплую ванну
Теплая ванна имеет ряд преимуществ. Это поможет вам расслабиться физически и морально. Теплая вода расслабит ваши мышцы, снимет напряжение и боль.
Кроме того, спокойная обстановка поможет успокоить разум и улучшить настроение. Способствуя как физическому, так и умственному расслаблению, теплая ванна поможет вам лучше спать, что снижает стресс и беспокойство.[1]
2. Займитесь хобби
Займитесь своим любимым хобби, желательно расслабляющим. Наиболее расслабляющими являются пассивные занятия, такие как просмотр телевизора, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
Важным моментом в выборе хобби является занятие любимым делом. Это поможет вам отвлечь внимание от того, что вызывает у вас стресс, и направить его на то, что приносит вам радость и счастье.
Помните, ваша работа - это только один аспект вашей жизни. Его цель - предоставить вам то, что вам нужно, чтобы выжить, и это принесет вам удовлетворение. Не пренебрегайте последним.[2]
3. Создайте ритуал перед сном
Перед сном - идеальное время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Это время мы связываем с заботой о наших личных потребностях, время для отдыха после напряженного дня. Важным аспектом ритуала перед сном является повторение. Это приучит ваш разум автоматически переходить в расслабленное состояние, когда вы начнете свой ритуал.[3]
Вот пример ритуала перед сном, чтобы расслабиться: выключите свет; может быть, зажечь свечу. Заберитесь в постель и почувствуйте прохладные простыни на своем теле. Сидя там, сделайте несколько осознанных вдохов, чтобы начать успокаивать свои мысли. Прочтите несколько отрывков из вдохновляющей книги и уделите несколько минут тому, чтобы насладиться мудростью и красотой прочитанного. Выключите свет, устройтесь поудобнее в своей постели и ложитесь спать.[4]
4. Отдохните в ванной
Удивительно, как перерыв в ванной может помочь вам расслабиться. Я думаю, что есть пара причин для этого. Во-первых, легко разрешить себе сходить в туалет. Во-вторых, закрыв за собой дверь, мы можем отгородиться от мира всего на несколько минут.
Самое замечательное в перерыве в ванной то, что мы можем сделать это в любое время, и по своей природе большинство вещей, которые мы делаем в ванной, расслабляют.
5. Выйти на улицу
Как и поход в туалет, выход на улицу может на несколько минут отвлечь нас от делового мира. Свежий воздух и смена обстановки могут помочь нам очистить свой разум.[5] Кроме того, видение остального мира помогает нам взглянуть на вещи в более широкой перспективе. Это помогает нам заглянуть за пределы нашей занятой жизни.
Итак, выходите на улицу: вдохните свежий воздух, послушайте пение птиц, полюбуйтесь красотой деревьев и цветов и просто впитайте все это.
6. Проводите время с любимыми
Для многих из нас наша семья и друзья приносят нам много радости и удовлетворения. Времяпровождение с ними помогает нам расслабиться и отдохнуть, особенно после напряженного дня.
Проводя время с близкими, важно убедиться, что вы полностью присутствуете. Не позволяйте вашей работе или вашим проблемам доминировать над вашим вниманием, когда вы с ними. Это действительно обескураживает, когда вы с любимым человеком, чьи мысли где-то в другом месте. Это просто создает больше стресса и конфликтов в семье.
7. Возьмите отпуск
Отпуск - один из лучших способов расслабиться и отдохнуть. Убедитесь, что это настоящий отпуск, то есть хотя бы на неделю-две. Вам может понадобиться несколько дней, чтобы отвлечься от работы.
Еще один аспект хорошего отпуска - это то, что вы отправляетесь в место, где никогда раньше не были. Причина этого в том, что незнакомая обстановка заставляет ваш разум быть в настоящем моменте, что может помочь вам расслабиться.
С другой стороны, если у вас есть место, которое вы действительно любите и где вам легко расслабиться, то непременно отправляйтесь туда. Важно то, что вы можете забыть о работе на несколько дней.
Также хорошей идеей будет пойти куда-нибудь, где нет сотовой связи, или, по крайней мере, держать телефон выключенным и убрать большую часть времени, пока вы в отпуске. Многим из нас трудно оторваться от своих мобильных устройств, которые являются источником умственного волнения.
И последнее, но не менее важное: убедитесь, что вы отдыхаете, пока вы в отпуске. Не планируйте кучу дел, которые будут занимать вас весь отпуск. Запланируйте спокойное время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы не хотите возвращаться домой, чтобы восстановить силы после отпуска.
8. Попробуйте медитацию
Медитация - это мощный инструмент, который поможет вам расслабиться. Недавнее исследование показало, что всего 15 минут медитации эквивалентны одному дню отпуска, помогая вам расслабиться.
Существуют различные формы медитации. Я рекомендую медитацию осознанности. Мне нравится медитация осознанности, потому что эта практика проста, надежна и гибка. Вы можете использовать его в соответствии со своим графиком и образом жизни.
Еще одна замечательная особенность медитации осознанности заключается в том, что она нерелигиозна, поэтому вам не нужно придерживаться какой-либо религии или доктрины. Все, что вам в основном нужно сделать, это посидеть спокойно несколько минут и следить за своим дыханием. Вам не нужно делать это идеально, и вам не нужно медитировать в течение длительного времени, чтобы получить пользу.
Существует множество ресурсов для изучения медитации осознанности, таких как книги, компакт-диски и статьи. Найдите ресурс, который действительно научит вас техникам.
Заключительные мысли
На пути к успешной карьере большинство из нас никогда не учились расслабляться и расслабляться. Мы узнаем все о нашей области обучения и о том, как добиться успеха в нашей карьере, но нас редко учат тому, как добиться успеха в жизни.
Успешная жизнь состоит из хорошего баланса между работой и личной жизнью. Важно усердно работать над тем, что нам нравится, и уметь расслабляться, а не позволять работе поглощать всю нашу жизнь. Нам нужно научиться получать удовольствие от жизни на этом пути. Если нет, то какой смысл так усердно работать?
Если вы хотите большего баланса в своей жизни, сделайте отдых частью своей рутины. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете более продуктивными и получите больше удовольствия от работы и личной жизни.