Сказки на ночь могут помочь детям успокоиться перед сном, но они не могут преодолеть пагубную рутину перед сном.
Сказка на ночь - давняя традиция во многих семьях. Часто (наряду с непрошенными просьбами о воде и ненужными походами в туалет) это последнее средство для детей, пытающихся вырваться из объятий сна, но, если их правильно рассказать, сказки могут помочь детям расслабиться и сократить путь ко сну. Чтобы это произошло, книги и даже вольные рассказы должны быть представлены в контексте успокаивающей рутины перед сном, с выключенным светом, без электроники поблизости, с небольшим отвлечением. После этого все дело в чтении.
Чтение перед сном обязательно отличается от чтения для развлечения и здоровья. Родители должны читать со своими детьми как можно чаще; именно так дети учатся любить читать, и это создает момент, который социологи называют «общим взглядом», который отлично подходит для сближения и сохранения информации. Это возбуждает и увлекает их. Но чтение для сна предназначено для того, чтобы успокоить детей. Родители могли бы выбрать нейролингвистическое программирование «Кролика, который хочет заснуть», но ровное, спокойное чтение может привести к тому же результату. Таким образом, в отличие от чтения для развлечения, чтение для сна должно быть повторяющимся опытом.
«Истории, в которых слишком много действия или неопределенности, могут вызвать у детей чрезмерную заинтересованность или возбуждение. Они могут даже вызвать беспокойство», - говорит Крис Брантнер, сертифицированный тренер по изучению сна. «Не говоря уже о том, что остросюжетные истории требуют, чтобы читатель слишком часто менял тон голоса, что может испортить успокаивающее настроение, к которому вы стремитесь.”
Как уложить малыша спать
- Установите режим: выключайте экраны, отказывайтесь от сладостей и приглушайте свет перед сном.
- Выберите книгу без завихрений и поворотов или с мелкими конфликтами, которые полностью разрешены к концу.
- Читайте тихо, медленно и ровно. Чем драматичнее или возбуждающе звучит голос или жест, тем энергичнее становится ребенок.
- Избегайте светодиодов и других ярко-синих источников света для чтения; оранжевые огни гораздо более успокаивают.
Истории на ночь, которые заканчиваются клиффхэнгерами или подвергают главных героев опасности, вероятно, слишком волнуют для сна. Конфликты с низкими ставками и аккуратные решения могут поддерживать интерес ребенка, а не скучать, но не настолько, чтобы это было контрпродуктивно.
Медленный, ровный тон - только эта часть звучного - может помочь ребенку расслабиться. (Если вы хотите узнать, как это сделать у мастеров, поищите ASMR-видео на YouTube. Ученые еще не доказали, что ASMR - это реальное явление, но видео бесспорно успокаивают.) Весь процесс должен быть направлен на низкое энергопотребление. Возбужденные жесты рук или реакции лица могут быть такими же стимулирующими, как возбужденный тон голоса. Даже то освещение, которое родители используют для чтения, может повлиять на время сна. Светодиодные лампы для чтения слишком резкие и слишком синие; помимо того, что они яркие и стимулирующие, они могут подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание. Оранжевый свет намного лучше настраивает тело на сон, и можно приглушить свет приглушенным светом - не настолько низким, чтобы читать страницы было утомительно, но достаточно низким, чтобы поддерживать атмосферу расслабления.
Весь смысл распорядка перед сном, ну, в самом распорядке. С самого рождения дети узнают, чего ожидать от сна и сна, и любое отклонение интересно, если не откровенно стрессово. Повторение успокаивает, а удобные дети лучше спят. Точно так же, как петь колыбельную ребенку, сказка для малыша должна быть знакомой и успокаивающей.
«Для детей ключевое значение имеет распорядок дня, - говорит Братнер. «Когда они знают, чего ожидать, они с большей вероятностью будут вести себя соответствующим образом».