Социальное тревожное расстройство (ранее известное как социофобия) может стать серьезным препятствием для вашего счастья, здоровья и способности реализовать свой потенциал в отношениях и на работе
Вот распространенный сценарий:
Вы тот человек, который любит других. Вам нужны друзья, вы хотите тусоваться со своими коллегами за закуской после работы, и вы определенно не хотите, чтобы кто-то тусовался с кем-то в пятницу вечером. Вы просто не можете привести свою реальность в соответствие с вашими желаниями.
Вот один сценарий, который часто случается: после того, как вы пожелали быть смелым на работе, завести друзей и попросить о повышении, в ту же минуту, когда вас пригласили на гольф с вашим боссом, сделать презентацию для команды или приходи на вечеринку по случаю годовщины друга, ты выручаешь. Вы не чувствуете себя достаточно умным, достойным, достаточно подготовленным, этого всегда недостаточно, поэтому вы говорите «нет» именно тому, что хотели бы сделать.
Итак, с одной стороны, вы счастливы, потому что вам удалось избежать вызывающей тревогу личной встречи, но одновременно вы несчастны, потому что - еще раз - вы не стремились к тому, чего больше всего хотите. Это может еще больше повредить вашей самооценке, что только уменьшит вашу склонность к повторной попытке в следующий раз.
Порочный круг может длиться годами. Очевидно, что это расстройство может лишить вас здоровья или помешать вам достичь своих целей на работе и иметь позитивные, здоровые отношения.
Но есть и хорошие новости о социальном тревожном расстройстве - вы не должны позволять ему украсть ваше будущее!
Это социальное тревожное расстройство?
Для начала разберемся, с чем мы имеем дело.
Причудливое определение
Согласно данным Национального института психического здоровья, социальное тревожное расстройство (ранее известное как социальная фобия) - это «интенсивный, постоянный страх быть замеченным и осужденным другими» до такой степени, что он может помешать вам достичь своей цели. потенциал на работе и в других сферах жизни.
Это не «просто» застенчивость. Согласно Диагностическому и статистическому руководству (5thed.).[1] тревога должна длиться более шести месяцев и вызывать «значительные нарушения» в вашей жизни. Кроме того, тревога должна быть постоянной, интенсивной и выводящей из строя.
Ты не один такой!
По данным организации Social Phobia, социальная тревожность является третьей по величине проблемой психического здоровья в мире и затрагивает 7% граждан США.[2] Часто (не всегда) начинается в средней школе, которая по своей сути является периодом интенсивного самосознания.
Теории
Исследования по поводу причин социального тревожного расстройства по-прежнему расходятся, но некоторые теории указывают на наличие генетического/наследственного компонента, в то время как другие утверждают, что это может быть приобретенное поведение.
Другие считают, что проблема носит множественный характер и может быть комбинацией генетики, социального обучения и других факторов.
10 Сценариев, которые являются потенциальными триггерами
Ассоциация социальной тревожности перечисляет несколько сценариев, которые могут спровоцировать вашу тревожность, включая следующие распространенные:[3]
- Дразнят или критикуют
- Быть в центре внимания
- За кем наблюдают или наблюдают
- Необходимость сказать что-то в формальной публичной ситуации
- Встречи с авторитетными людьми («важные лица/авторитетные фигуры»)
- Чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях («Я не знаю, что сказать»)
- Чувство смущения (например, покраснение, дрожь)
- Встреча глазами других людей
- Глотание, письмо, разговор, телефонные звонки в общественных местах
- Представление другим людям
3 Категории основных симптомов
Когда мы сталкиваемся с нашими триггерами, у больных, как правило, появляются симптомы. По данным Psycom, у этого расстройства есть 3 основные категории симптомов:
- Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потливость, дрожь и сухость во рту
- Эмоциональные симптомы: приступы паники, плохой образ тела, нервозность, высокий уровень тревоги и страхов.
- Поведенческие симптомы: избегание мест/ситуаций, в которых, по вашему мнению, вы будете в центре внимания; не заниматься деятельностью из-за боязни смущения; изоляция, уход из школы или работы, злоупотребление психоактивными веществами.
NIMH добавляет, что плохой зрительный контакт, пустое сознание, тихая речь, застенчивость и чувство неловкости также являются обычным явлением. Помните: эти симптомы могут быть «нормальными» - мы ищем только те ситуации, когда они затяжные и являются настоящим препятствием для функционирования!
Что с этим делать
Важным фактором являетсячто-то сделать со своей социофобией, так как со временем она может стать более самовоспроизводящейся. Вот несколько идей, с чего начать.
1. Спросите доктора
Не ставьте себе диагноз, обратитесь к врачу. Протяни руку!
Если вы обеспокоены тем, что социальная тревога мешает вам полностью раскрыть свой потенциал, обратитесь за консультацией к специалисту в области психического здоровья или к врачу. Не страдай молча!
Менее 5% людей с социальной тревожностью обращаются за медицинской помощью после того, как у них появляются симптомы, и фактически 1/3 страдающих сообщают о наличии симптомов в течение десяти или более лет, прежде чем обратиться за помощью.
Это ненужное препятствие для вашего благополучия, поскольку исследования показывают, что это состояние хорошо поддается лечению. На самом деле, одно исследование утверждает 85% улучшение, а иногда и полное выздоровление после лечения![4]
Семейный врач, терапевт, психолог или психиатр входят в число специалистов, имеющих опыт диагностики и лечения социального тревожного расстройства. Обязательно ознакомьтесь с отзывами и рекомендациями в вашем сообществе.
Инсайдерский совет
Опытные специалисты в области психического здоровья всегда убеждаются, что другие факторы не являются причиной вашей проблемы, прежде чем ставить психиатрический диагноз. Многие медицинские проблемы, лекарства и даже злоупотребление психоактивными веществами могут имитировать психиатрические проблемы, поэтому важно сначала исключить их.
Особое примечание: убедитесь, что ваш врач рассматривает все точки зрения, не делая никаких предположений, потому что у некоторых людей действительно есть как настоящие психические симптомы, так и случайные медицинские проблемы, которые могут их имитировать.
Диагностика может быть сложной, поэтому только сертифицированный поставщик должен диагностировать ваши проблемы!
Чего ожидать?
Большинство медицинских работников проведут оценку приема, во время которой они тщательно соберут анамнез, сравнит ваши симптомы с критериями DSM-5, предоставят вам контрольный список беспокойства или другой тип инструмента для самоотчета, а также изучат ваше медицинское состояние. записи, чтобы назвать несколько возможностей.
Будьте готовы честно рассказать о своем анамнезе, так как чем больше данных, тем точнее будет ваш диагноз и рекомендации. Существуют также ресурсы Mayo Clinic и других, которые содержат некоторые из вопросов, которые вам могут задать. Подготовка, безусловно, может помочь справиться с беспокойством по поводу собеседования.[5]
2. Варианты лечения
Вот несколько способов восстановить здоровье!
Психиатрическое лечение
Наиболее распространенными видами лечения социальной тревожности являются психотерапия, медикаментозное лечение или их комбинация.
Если вы решите принимать лекарства, ваш врач может помочь вам решить, какое из них подходит именно вам. Обязательно спросите о том, сколько времени потребуется, чтобы заметить улучшение, какие-либо потенциальные побочные эффекты и как сопоставить риски и преимущества лекарства.
Что касается психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия является распространенным вариантом, и NIMH обнаружил особенно хорошие результаты при использовании когнитивной терапии в сочетании с группой поведенческой терапии.[6]
Хотя перспектива группового лечения может показаться пугающей, это считается важным, так как вы можете работать над своими симптомами в реальных сценариях с другими членами группы.
Какова цель психиатрического лечения?
Хорошая цель, к которой нужно стремиться при лечении социального тревожного расстройства, состоит в том, чтобы уменьшить симптомы, научиться переформулировать негативные мысли о себе, развивать уверенность в социальных ситуациях, что в конечном итоге должно помочь вам развить тип дружеских отношений, отношения, работа и другие возможности, о которых вы раньше не могли договориться самостоятельно.
Альтернативы
Некоторые организации выступают за альтернативную медицину в качестве дополнительного лечения. Широко распространены такие процедуры, как массаж, медитация, осознанность, гипнотерапия и иглоукалывание.
NAMI также предлагает различные стратегии самоконтроля (определение одного конкретного времени для беспокойства в течение дня, становление экспертом по своим триггерам и т. д.).); техники стресса и релаксации (например, дыхательные упражнения, сосредоточенное внимание) и йога (физические позы, дыхание и медитация). Упражнения, как и во многих других областях, также рекомендуются, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать план упражнений.
3. Поддержка сообщества
Многие церкви, клубы и местные организации предоставляют поддержку и возможности для лечения социального тревожного расстройства.
Национальный альянс психического здоровья предоставляет образовательные и вспомогательные ресурсы людям с психическими заболеваниями, включая социальную тревогу, по телефону 1-800-950-NAMI или по адресу [email protected]
4. Помогите себе
НАМИ и другие организации предлагают множество идей для самопомощи в качестве первого шага или дополнения к официальному лечению. Вот несколько идей, как проявить инициативу в уходе за вами:
- Узнайте больше о лекарствах и вариантах лечения.
- Знайте свои личные триггеры и стрессоры и планируйте заранее.
- Активно участвовать в вашем лечении.
- НЕ ВЫЙТИ, если это не помогает. Продолжайте в том же духе, пока что-нибудь не произойдет.
- Ведите здоровый образ жизни - занимайтесь спортом и антистрессовыми средствами и следите за своим питанием.
- Избегайте наркотиков и алкоголя, так как они влияют на эмоциональный баланс, сон и могут взаимодействовать с лекарствами. Сюда входит слишком много кофеина!
- Присоединяйтесь к онлайн-дискуссионным группам.
Практика ведет к совершенствованию (если не идеально)
Mayo рекомендует, чтобы больные участвовали в социальных ситуациях, находясь с теми, с кем вам комфортно. Затем медленно увеличивайте «риск», расширяясь еще немного. Вместо того, чтобы устраивать дикую вечеринку, вы можете сначала посетить небольшой интересный урок, где большую часть разговоров будет вести учитель.
Вы можете обнаружить, что это «безопасные» настройки для знакомства с людьми, поскольку они хорошо структурированы и по своей сути есть причина поговорить с вашими коллегами. Это также выравнивает игровую площадку, поскольку все вы «новички» в этой социальной среде.[8]
Майо также предлагает вам попрактиковаться в общении так же, как вы могли бы заниматься на фортепиано. Вот несколько примеров, которые они предложили:
- Ешьте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
- Намеренно устанавливайте зрительный контакт и отвечайте на приветствия других или говорите «привет» первым.
- Сделайте комплимент.
- Попросите продавца помочь вам найти товар.
- Узнать направление от незнакомца.
- Проявите интерес к другим - расспросите, например, об их доме, детях, внуках, хобби или путешествиях.
- Позвоните другу, чтобы обсудить планы.
В то время как нашим экстравертным друзьям эти задачи могут показаться простыми, они могут показаться непреодолимыми для наших друзей с социальным тревожным расстройством!
Будьте добры (к себе)
Изучение этих новых социальных навыков утомительно. Не забывайте быть добрым к себе на этом пути. Мэйо предлагает вам провести некоторое время с людьми, которых вы уже знаете и с которыми чувствуете себя комфортно, например, с давними друзьями и семьей.
Еще одна идея - заниматься приятными делами и хобби, когда вы беспокоитесь.
Напомните себе, что тревога не длится вечно и что вы переживали ее раньше и переживете снова.
Никогда не сдавайся
Приступая к лечению, не сдавайтесь. Никогда, никогда не сдавайся.
Социальное тревожное расстройство, как мы уже говорили ранее, является излечимым расстройством, поэтому каждый маленький шаг приближает вас к конечной цели.
Помните: во время практики вы неизменно будете терпеть неудачи и неудачи. Это нормально, так что просто ожидайте этого! Прогресс нелинейный - он происходит с небольшими пошаговыми улучшениями с течением времени.
Будущее Ты
Помните, что лучше всего начинать сейчас. Будьте сильным, упрямым, упорным самозащитником. Получите помощь, если это необходимо, чтобы сделать шаг к целостности и исцелению прямо сейчас!
Независимо от того, является ли ваша цель иметь близких друзей, быть более эффективным в работе или даже найти нового партнера для отношений, способность успешно общаться с другими действительно может превратить одинокую, разочаровывающую жизнь в более полноценную.
Сделайте шаг.