Когда дело доходит до долгой жизни, гены решают не все. Исследования выявили ряд простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы продлить свою жизнь, и некоторые из них могут вас удивить.[1]
Итак, как прожить дольше? Очень важно оставаться в хорошей физической форме и поддерживать свою иммунную систему сильной.
Вот 21 способ помочь вам прожить долгую жизнь:
1. Упражнение
Не секрет, что физическая активность полезна. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес тела и снижают кровяное давление, что способствует здоровью сердца и снижению риска сердечных заболеваний - основной причины смерти во всем мире.
2. Пейте умеренно
Я знаю, что вы, вероятно, представляете себе бокал красного вина прямо сейчас, но недавние исследования показывают, что употребление от одного до трех стаканов любого алкоголя в день может помочь увеличить продолжительность жизни.[2] Исследования показали, что многопьющие, а также трезвенники, по-видимому, имеют более высокий риск ранней смерти, чем умеренно пьющие.
3. Уменьшите стресс в своей жизни
Стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Высокий уровень этого гормона может повышать артериальное давление и вызывать накопление брюшного жира, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний.
4. Меньше смотреть телевизор
Исследование 2008 года показало, что люди, которые смотрят телевизор по шесть часов в день, скорее всего, умрут в среднем на 4,8 года раньше, чем те, кто этого не делает.[3] обнаружили, что после 25 лет каждый час просмотра телевизора сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.
Телевидение способствует бездействию и отстранению от мира, что может сократить продолжительность жизни.
5. Ешьте меньше красного мяса
Потребление красного мяса связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака.[4] Замена стейков полезными белками, такими как рыба, может помочь увеличить продолжительность жизни.
Если вы не переносите идею жизни без стейков, сокращение потребления до двух-трех порций в неделю все равно может принести пользу для здоровья.
6. Не кури
Это не совсем откровение. Как вы, наверное, хорошо знаете, курение значительно увеличивает риск развития рака.
7. Общение
Исследования показывают, что социальные отношения способствуют долголетию.[5] Хотя ученые не уверены в причинах этого, они предполагают, что общение приводит к повышению самооценки, а также к повышению самооценки. давление для поддержания здоровья.
8. Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечных заболеваний[6]и, возможно, даже болезни Альцгеймера.[7] Лосось и грецкие орехи - два лучших источника Омега-3.
9. Будьте оптимистичны
Исследования показывают, что оптимисты имеют более низкий риск сердечных заболеваний и, как правило, живут дольше, чем пессимисты.[8] Исследователи предполагают, что у оптимистов более здоровый подход к жизни в в целом - больше заниматься спортом, общаться и активно обращаться за медицинской консультацией. Таким образом, риск ранней смертности у них ниже.
10. Заведи питомца
Наличие пушистого друга приводит к снижению стресса, повышению иммунитета и снижению риска сердечных заболеваний.[9] В зависимости от типа питомца они также могут мотивировать тебе быть более активным.
11. Пить кофе
Исследования выявили связь между потреблением кофе и продолжительностью жизни.[10] Хотя причины этого не совсем ясны, определенную роль может сыграть высокий уровень антиоксидантов в кофе. Однако помните, что если вы утопите свою чашку кофе в сахаре и взбитых сливках, это может свести на нет всю пользу для здоровья, которую это может принести.
12. Ешьте меньше
В Японии самая большая средняя продолжительность жизни в мире, а самые долгоживущие из японцев - уроженцы островов Рюкю - перестают есть, когда насыщаются на 80%. Ограничение потребления калорий означает снижение общей нагрузки на организм.
13. Медитировать
Медитация приводит к уменьшению стресса и снижению артериального давления.[11]Исследования показывают, что она также может повышать активность фермента, связанного с долголетием.[12]
Уделяя всего 15 минут в день поиску своего дзен, вы можете значительно улучшить свое здоровье и даже продлить свою жизнь.
Как медитировать? Вот 8 техник медитации для начинающих
14. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск сердечных заболеваний.[13]Он также может увеличить риск развития рака.[14] Поддержание здорового веса важно для здоровья сердца и долгой и здоровой жизни.
15. Смейтесь чаще
Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в организме. Высокий уровень этих гормонов может ослабить вашу иммунную систему.
16. Не проводите слишком много времени на солнце
Слишком много времени на солнце может привести к повышенному риску рака кожи. Тем не менее, пребывание на солнце - отличный способ повысить уровень витамина D, поэтому несколько солнечных лучей - возможно, около 15 минут в день - могут быть полезными. Главное умеренность.
17. Готовьте себе еду
Когда вы едите в ресторане, вы отказываетесь от контроля над своей диетой. Даже салаты, как правило, имеют большое количество добавок, от сахара до насыщенных жиров. Домашнее питание позволит вам контролировать потребление пищи и обеспечить здоровое питание.
Взгляните на эти 14 простых и полезных рецептов для тех, кто в пути, и начните готовить себе еду.
18. Ешьте грибы
Грибы являются центральным ингредиентом диеты доктора Джоэла Фурмана для борьбы с болезнями GOMBS. Они укрепляют иммунную систему и могут даже снизить риск развития рака.[15]
19. Флосс
Использование зубной нити помогает предотвратить заболевание десен, которое связано с повышенным риском развития рака.[16]
20. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты борются с вредным воздействием свободных радикалов, токсинов, которые могут вызывать повреждение клеток и повышенный риск заболеваний при их накоплении в организме. Ягоды, зеленый чай и брокколи - три превосходных источника антиоксидантов.
Узнайте больше о продуктах, богатых антиоксидантами, здесь: 13 вкусных продуктов с антиоксидантами, которые полезны для вашего здоровья
21. Заняться сексом
Плавание два-три раза в неделю может иметь значительную пользу для здоровья. Секс сжигает калории, снижает уровень стресса, улучшает сон и может даже защитить от сердечных заболеваний.[17] Это простой и эффективный способ заниматься спортом - так что любите долго и процветайте!