Холодный душ считался полезным еще в 1600 г. до н.э.[1] Однако, отчасти благодаря Goop Lab Гвинет Пэлтроу на Netflix, метод Вима Хофа принес преимущества холода попадает в основные американские СМИ.
Вим Хоф, также известный как Ледяной Человек, известен своей способностью переносить экстремальные температуры. Он приписывает эту способность серии дыхательных упражнений, медитации и воздействию низких температур. при снижении чувствительности к холоду и усилении чувства эйфории.[3]
Однако польза осознанности и дыхательных упражнений уже широко известна, в то время как о пользе воздействия холода известно меньше. Итак, есть ли какая-то ценность в этом конкретном аспекте метода Вима Хофа?
Эта статья будет посвящена воздействию холода - истории, преимуществам и тому, как принимать холодный душ, чтобы максимизировать его пользу.
Культурные обычаи, связанные с воздействием холода
В Древнем Риме люди проходили через несколько отапливаемых комнат, кульминацией которых было погружение в холодный бассейн. Эта практика называется «фригидариум». Это все еще практикуется сегодня в спа-салонах и саунах.
В Финляндии и Норвегии также принято периодически подвергать себя воздействию низких температур во время посещения сауны. Люди могут сделать это, выйдя на улицу в холодную погоду, сидя на снегу или принимая холодный душ. В более теплую погоду люди могут заходить в ледяную воду между солнечными ваннами. Например, в течение пяти-пятнадцати минут принятия солнечных ванн они могут три-пять раз ступить в ледяную воду на пять секунд или дольше.
В России люди отмечают событие под названием «Богоявление» купанием в морозе. По православному календарю Иисус крестился 19 января. Поэтому, чтобы осознать значимость этой даты, люди трижды окунаются в проруби. Чтобы подготовиться к этому, они принимают холодный душ каждый день в течение недели, предшествующей событию.[6]
Кроме того, зимнее плавание широко практикуется в таких странах, как Литва, Финляндия, Польша, Дания, Россия, Норвегия, Швеция, Эстония, Чехия и Латвия.[7]Как вам такой экстремальный вид спорта?
Темная история холодного душа
Наоборот, в начале 1700-х холодный душ предназначался только для людей с психическими расстройствами. В то время считалось, что мания - это состояние, при котором кровь и мозг могут вскипеть, а прохладный душ казался естественным лекарством.[8]
К 1800-м годам считалось, что психические заболевания вызываются воспалением, но холодный душ оставался предпочтительным методом лечения в психиатрических больницах. К сожалению, это привело к появлению методов лечения, предназначенных для воздействия на людей сильным напором воды и длительным воздействием холода.
К счастью, к 1900-м годам от этой практики отказались, но растущая забота о гигиене привела к развитию душей, используемых сегодня. Спустя почти 150 лет после того, как они были разработаны для использования в приютах, душ стал основой современной практики гигиены.
Польза воздействия холода
Вот три основных преимущества воздействия холода или холодного душа на общее состояние здоровья.
1. Меньше больничных дней
Исследование показало, что люди, которые принимают холодный душ, получают на 29% меньше больничных дней, чем те, кто этого не делает. Эта шокирующая статистика может быть достигнута всего за 30 секунд пребывания в холодной воде в течение 30 дней. Тем не менее, люди не болели меньше, они просто лучше переносили это.[10]
2. Улучшение внешнего вида кожи и волос
Холодный душ также может помочь улучшить внешний вид кожи и волос. Как это работает? Воздействие холода сужает кровоток, что приводит к покраснению. Кроме того, холодная вода помогает сохранить кожу увлажненной, придавая ей лучший вид.[11]
3. Повышение благосостояния
Воздействие холодной воды также может повлиять на ваше психическое здоровье. В тематическом исследовании холодного плавания одной женщине удалось уменьшить употребление антидепрессантов и в конечном итоге полностью заменить их холодным плаванием. Однако это только один пример. Необходимы дальнейшие исследования в поддержку использования холодовой терапии для лечения депрессии.[12]
Регулярное зимнее плавание связано с уменьшением усталости, напряжения и плохого настроения. Это также было связано с уменьшением боли у людей с диагнозом ревматизм, фибромиалгия или астма. У населения в целом зимнее плавание связано с улучшением самочувствия.[13]
Как принять холодный душ с максимальной пользой для здоровья
Холодный душ существует уже много столетий как культурная и медицинская практика. Тем не менее, существует ограниченное количество исследований, которые предлагают правильный способ принятия душа, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. Следовательно, это не предписанный подход. Это просто предложение, поскольку вы начинаете экспериментировать с холодным душем, и эффекты могут варьироваться от человека к человеку.
Хотя доказательства ограничены, существует множество культурных обычаев для людей, интересующихся холодным душем, купанием и плаванием. Многие спа-салоны могут предлагать терапию горячей и холодной водой в качестве формы релаксации. Кроме того, многим людям во всем мире нравится сидеть в горячих и холодных источниках. Тем не менее, не нужно путешествовать, чтобы испытать это на себе. Попробуйте сами: просто уменьшите температуру во время следующего душа и посмотрите, как вы реагируете на воздействие холода.
Принимайте холодный душ, чтобы меньше дней болеть
Вот очень простое трехэтапное руководство по принятию холодного душа.
- Примите душ обычной температуры.
- В конце душа поверните кран на холодную и оставайтесь под холодной водой не менее 30 секунд.
- Повторяйте эту практику ежедневно в течение как минимум 30 дней.
Вот и все. Этот метод может помочь сократить ваши больничные на 29%. Чтобы еще больше увеличить шансы до 54%, вы также можете попробовать добавить регулярные упражнения в свой распорядок.[14]
Противопоказания
Холодный душ не является адекватной заменой психического здоровья или лечения. Кроме того, люди с сопутствующими заболеваниями или психическими заболеваниями должны проконсультироваться со своими медицинскими работниками, прежде чем принимать холодный душ.
Вывод
В конечном счете, не существует предписанного эмпирически обоснованного метода оценки преимуществ холодного душа. Исследования по-прежнему неубедительны, когда речь идет о большинстве основных преимуществ холодного душа. Тем не менее, многие люди, практикующие эту технику, клянутся ее преимуществами.
Метод Вима Хофа - лишь один из примеров того, как воздействие холода набирает обороты в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. На самом деле, эта практика существовала веками, и очевидно, что она никуда не денется.
Хотя исследования все еще требуют времени, чтобы наверстать упущенное, есть только один способ узнать, что лучше всего подходит для вас. Попробуйте, уменьшите громкость и превратите свой душ в день в спа-салоне. У вас есть всего 30 секунд, чтобы проиграть, и, возможно, выиграете гораздо больше!