Не так давно моя повседневная жизнь была в ужасном состоянии - в среднем я спала где-то между 3 и 6 часами утра, а в очень плохие дни вообще не спала. Из-за того, что я поздно спал, я поздно вставал. Впоследствии мой день начинался поздно, а это означало, что я был занят «игрой в догонялки» и опаздывал на встречи.
Моя диета была ужасной; Я ел много нездоровой пищи и закусок на ночь, чтобы не заснуть. Состояние ухудшалось месяц за месяцем, и я не хотел продолжать - мне нужно было изменить свой образ жизни!
Я выбрал 9 привычек, которые хотел бы развивать в течение следующих 21 дня, таких как сон в полночь или до полуночи, вставание в 5 утра, чтение книги или прослушивание подкаста хотя бы раз в день, медитация, приходить вовремя на встречи и даже есть сыроедение!
Почти все мои привычки закрепились - моя жизнь стала существенно организованной. Некоторые люди могут подумать, что это положительное изменение произошло исключительно во мне, что, возможно, у меня есть невероятная решимость, настойчивость или дисциплина, чтобы осуществить это - это не так.
То, что у меня есть, это советы, которые сыграли решающую роль в изменении моего образа жизни.
Как придерживаться режима
Если вы пытались выработать новые привычки без особого успеха, они могут оказаться для вас очень полезными. Эти привычки не ракетостроение; их легко понять и применять, и мне они очень помогли.
1. Узнайте настоящую причину, по которой ваша привычка не прижилась раньше
Устраняйте основную причину проблемы, а не следствие.
Отчаянно борясь с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра, вы избавитесь от этого эффекта. Понять, почему вы не просыпаетесь в 5:30 утра, значит устранить причину.
Анализ основных причин - эффективный метод диагностики и решения проблем. Определите, какие негативные события происходят, а затем изучите сложные системы, которые окружают эти проблемы, чтобы определить ключевые точки сбоя. Наконец, найдите решения для этих ключевых моментов или основных причин.[1]
Например, я не мог проснуться рано в течение самого долгого времени, и все, что я делал, это продолжал пытаться и терпел неудачу на следующий день. Это продолжалось в течение нескольких месяцев, пока я, наконец, не понял, что это просто никуда не денется. Я начал анализировать свою ситуацию, чтобы понять, почему я не могу проснуться рано, через процесс самоанализа.
Я исследовал ситуацию и спросил себя, «почему» это происходит, чтобы докопаться до первопричины.
Ниже приведен пример процесса сверления:
- Почему я не могу проснуться рано Потому что я устал.
- Почему я устал? Потому что не выспался.
- Почему я не выспался? Потому что поздно лег.
- Почему я поздно лег спать? Потому что у меня было слишком много дел.
- Почему у меня так много дел? Потому что я не могу их закончить.
- Почему я не могу их закончить? Потому что я планирую больше задач, чем могу выполнить за день.
Выявление этой первопричины помогло мне понять две вещи:
- Все наши привычки связаны друг с другом (время сна, время бодрствования, своевременность).
- Я недооцениваю время, необходимое для выполнения задач (и впоследствии переоцениваю, насколько быстро я могу выполнять эти задачи).
Я часто ставил цель закончить несколько проектов за один день, что было совершенно невозможно. Это означало, что для того, чтобы моя привычка рано вставать закрепилась, мне нужно было изменить привычки, связанные с ранним пробуждением (см. Совет № 2). Я должен был быть более реалистичным в своем планировании.
Вместо того, чтобы загружать столько задач на день и не заканчивать их, теперь я придерживаюсь сложного, но достижимого графика и выполняю свои задачи соответственно.
Задание
1 Действие
Продолжайте спрашивать «почему», чтобы перейти косновной причине. Как только вы доберетесь до истинной причины, вы сможете немедленно решить проблему.
2. Выберите привычки, которые усиливают друг друга
Привычки - это не только то, что мы делаем, но и то, как мы думаем и во что верим. К ним относятся наши убеждения в себе, которые влияют на то, что мы делаем, как себя ведем и какие действия предпринимаем.
Наши привычки не автономны; они взаимосвязаны. Некоторые привычки имеют более сильную связь друг с другом, чем другие. Например, ранний сон и раннее пробуждение связаны друг с другом, в то время как ранний сон и чтение книги в день могут быть не так тесно связаны.
Задание
1 Действие
Если вы хотите выработать привычку,выявите другие привычки, связанные с ней, и внесите комплексные изменения. Эти привычки будут усиливать друг друга, чтобы сделать изменения плавными.
Например, мои новые привычки просыпаться рано в 5 утра, ложиться спать до полуночи, приходить вовремя, медитировать и придерживаться сыроедения взаимосвязаны.
- Раннее пробуждение означает, что у меня есть больше времени для выполнения своих задач, что помогает мне раньше ложиться спать ночью. Это помогает мне проснуться рано на следующий день.
- Приходя вовремя, я выполняю свои задачи вовремя, что помогает мне придерживаться графика дня. Это означает, что время сна и, следовательно, время бодрствования не затрагиваются.
- Медитация избавляет от беспорядка в голове и сокращает количество необходимого мне сна. Обычно я сплю от 6 до 10 часов, но по ночам, когда я медитирую, мне требуется от 5 до 6 часов.
- Переход на сыроедческую веганскую диету помог улучшить ясность ума, а это значит, что мне не нужно спать так много, как раньше.
Я не говорю, что вам нужно перейти на сыроедение только для того, чтобы выработать привычку рано засыпать/просыпаться, просто я заметил это особое преимущество, когда перешел на эту диету. Вы можете отлично спать и просыпаться рано, изменив другие привычки.
3. Планируйте свои привычки (с точностью до времени)
Расписание поможет вам контролировать свою жизнь. Это гарантирует, что вы достигнете своих целей.[2]
Это также позволяет вам знать, когда вы идете по пути или отклоняетесь от своих привычек. В первый день моего нового образа жизни я планировал весь день, а потом продолжал все остальные дни.
Я делаю следующее:
- Составить список всех задач: Я составил список всех задач, которые мне нужно сделать на следующий день. Это включает в себя то, что есть в моем календаре (я использую Календарь Google).
- Группируйте их: Я объединяю их в крупные проекты, задачи среднего размера и мелкие административные действия.
- Включите их в свое расписание на день: Когда я добавляю их в свое расписание, на крупные проекты выделяется больше всего времени. Я обычно придерживаюсь принципа 60-30-10 (% затраченного времени) для больших, средних и малых групп соответственно.
- Знайте, сколько времени требуется для каждой задачи: Большую часть времени мы недооцениваем время, которое нам нужно. Сделайте это реалистичным, но сложным временем для работы. Обычно я выделяю 5-10 минут буферного времени между задачами, чтобы учесть переход от одной задачи к другой.
- Назначьте точное время начала и окончания каждой задачи: например, с 9 до 10:30 для проекта А, с 12:30 до 13:30 для обеда, и 18:30-19:30 для поездок на работу.
Если нужно сделать больше задач, чем позволяет мой график, я расставлю важные и отложу неважные.
Это может показаться хлопотным, но это не так. Мне требуется около 10 минут, чтобы составить расписание на каждый день. Неудивительно, что я выделил время в своем ежедневном расписании, чтобы составить расписание на следующий день (с 23:00 до 23:10). Все, что вам нужно сделать, это создать шаблон один раз, а затем вы можете повторно применять этот шаблон в другие дни.
Во всех наших днях будут похожие элементы, которые можно повторно применять, такие как бодрствование, завтрак, поездка на работу, время ужина и сна, так что это очень просто.
Если вы не планируете точное время выполнения привычки, а вместо этого просто произвольно говорите, что хотите сделать это где-нибудь сегодня, то очень высока вероятность того, что это не будет выполнено - вот почему большинство людей привычки не сохраняются. Другие вещи будут постоянно появляться, и вы будете заниматься ими, не осознавая этого, и сбивать свой график с пути. Оттуда другие вещи отодвигаются на второй план, и вы никогда не сможете выполнить свою привычку.
Задание
1 Действие
Создайте шаблон расписания: Потратьте 10 минут на планирование следующего дня; есть повторяющиеся задачи, такие как сон и поездки на работу, которые просты, а временные интервалы редко меняются.
4. Следите за графиком
Меня очень мотивирует оставаться впереди. Согласно исследованиям, импульс играет огромную роль в нашем успехе. Последовательные прогоны в наших привычках приводят к высоким уровням производительности, что означает, что мы также чаще испытываем импульсы успеха.
Раннее пробуждение в 5 утра означает, что я опережаю большинство людей в мире (и себя тоже, если бы я мог придерживаться своего старого графика), что мотивирует меня работать быстро и оставаться впереди. Что помогает мне сохранить этот импульс, так это то, что я заканчиваю свои задачи раньше и начинаю следующую задачу до запланированного времени.
Убедившись, что я опережаю свой график, я естественным образом мотивирован работать над всем, что запланировал, включая свои привычки. Никто не сопротивляется их запуску.
Если задача занимает больше времени, чем необходимо, попробуйте следующее:
Элементы действий
Рекомендуемые практические задачи, которые сразу же принесут пользу
2 Действия
Используйтеправило 80/20: 80% наших результатов зависят от 20% наших усилий.
Одолжить время для более поздних задач, чтобы продолжить работу над текущей. Это также означает, что я должен работать быстрее до конца дня
Этот процесс принятия решений очень важен. В противном случае вы в конечном итоге будете играть в догонялки до конца дня, что повлияет на все ваши запланированные привычки/деятельность. Впоследствии это также влияет на вашу волю поддерживать свои привычки.
Опережайте свой график, и вам будет легче сохранять мотивацию.
5. Следите за своими привычками
Элитные исполнители часто измеряют, отслеживают и оценивают свой рост различными способами. Каждое крошечное измерение дает обратную связь. Это дает понять, продвигаются ли они вперед или им нужно скорректировать свою стратегию.[4]
Отслеживание помогает вам контролировать свои привычки. У меня в спальне есть доска для отслеживания моих привычек. На доске я нарисовал большую таблицу, разбитую по дням (21 день на выработку новой привычки) и по привычкам.
За те дни, когда я делаю привычку, я ставлю чек, а за те, что не делаю, ставлю крестик. Очень приятно делать проверки каждый раз, когда заканчиваешь привычку! Вы также можете отслеживать свои привычки на бумаге или на компьютере.
Задание
Рекомендуемые практические задачи, которые сразу же принесут пользу
1 Действие
Вы можете отслеживать свои привычки,составляя список всех дат, когда вы хотели бы практиковать свою привычку, и отмечая каждый день, когда вы успешно практиковали ее.
6. Привлекайте людей вокруг вас
Помолвка может происходить на двух уровнях:
- Активное взаимодействие - когда вы информируете своих друзей, которым это может быть интересно, и развиваете привычку вместе с ними, или
- Пассивное взаимодействие - когда вы сообщаете другим о своих планах и получаете моральную поддержку.
У меня были обе формы поддержки в изменении моей привычки. За два дня до того, как я начал свою программу по изменению образа жизни, я разместил в своем блоге «Блог о личном совершенстве» статью о новой 21-дневной программе по изменению образа жизни, которую я проходил. Я подробно описал суть программы, преимущества, привычки, которые я приобрел, и то, как я буду достигать своих целей.
Я также предложил им присоединиться ко мне в развитии новых привычек. К моему большому удивлению, многие читатели с энтузиазмом отзывались о новых привычках, которые они хотели развивать, и присоединились ко мне в течение 21 дня перемен.
Что касается моего сыроедения, я сказал маме, что следующие 3 недели буду есть только фрукты и салаты. Она начала запасать в доме такие фрукты, как бананы, виноград и клубнику. На самом деле, я только что доел коробку клубники, когда печатал этот пост.
Вчера я посмотрел «Как приручить дракона» со своим другом и рассказал ему о своей сыроедческой диете. Он высматривал рестораны, в которых мы могли бы пообедать в тот вечер, и в конце концов я съел на ужин теплый салат из молодого шпината. Это был мой первый раз, и я не могу сказать, что мне это нравится, но для разнообразия неплохо.
Не думайте, что вы одиноки в изменении своей привычки, потому что это не так. Вокруг вас всегда есть люди, которые более чем готовы вас поддержать.
Задание
1 Действие
Найтиответственного партнера. Поделитесь своими целями с партнером или близкими, которые могут поддержать вас на вашем пути.
Последние слова
Мои новые привычки теперь в значительной степени интегрированы в мою повседневную жизнь. Все работает на автопилоте, и мне кажется, что я уже давно этим занимаюсь. Мои личные советы, приведенные выше, очень помогли мне, поэтому, хотя они могут показаться простыми и понятными, не стоит их недооценивать.
Попробуйте их сами и дайте мне знать, как ваши новые привычки пойдут вам на пользу.