Несмотря на то, что чувства, также известные как эмоции, представляют собой всплески красок, которые делают нашу довольно скучную повседневную рутину неотразимой, правда в том, что большинство людей испытывают эмоциональные трудности. Некоторые люди не умеют выражать свои чувства. Выражение неправильных эмоций может оставить нас истощенными, сбитыми с толку и одинокими.
Очень легко увязнуть в своих чувствах, особенно если у вас нет подходящего способа их выразить. Большинство людей не могут адекватно описать чувство или свои эмоции, не говоря уже о том, чтобы выразить их здоровым образом. Более того, существует так много противоречий по поводу того, как следует выражать свои ментальные и эмоциональные мысли.
Некоторые исследования говорят, что нужно быть прямолинейным - говорить то, что вы чувствуете, и бла-бла-бла. Другие советуют быть конструктивными, вдумчивыми, внимательными и осторожными в своих реакциях. Правда в том, что мы никогда не тратим время на анализ эмоций, которые мы испытываем, прежде чем выражать их. Другими словами, мы не связываем правильную энергию с эмоциями, потому что мы обобщили ее.
Например, эмоциональная грусть имеет глубокий смысл. Когда вам грустно, понятно, что вы недовольны или что-то идет не так, как вы ожидали. Однако грусть имеет глубокое разочарование, мрачность, несчастье, безнадежность, разочарование или депрессию.
Эти эмоции связаны с грустью, но мы выражаем грусть только за всех из них. Да, я согласен, что это может быть проблемой, выражая то, что вы чувствуете в пылу момента. Но если вы можете выразить правильную эмоцию, тогда вам это будет лучше.
Этот год был трудным годом
Все началось с пандемии, протестов и многих других забот, от которых страдали семьи по всей стране. Люди испытывают смесь эмоций, и, честно говоря, 90 процентов людей не знают, как выразить свои чувства. Откровенные говорят, как есть, а застенчивые запирают свои чувства, борются и справляются с ними опасными способами. Эти сдерживаемые чувства вызывают у них стресс, депрессию и превращаются в бомбу замедленного действия.
Несмотря на безумие и последствия, связанные с тем, как мы выражаем свои чувства, правильное их выражение исцеляет обиженную душу.
Помимо сдерживания, другие нездоровые способы, которыми люди пытаются изгнать свои чувства:
- Игнорирование, избегание или подавление эмоций
- Неправильное выражение чувства, например, когда отец кричит или приводит к домашнему насилию и насилию
- Использование еды, наркотиков, алкоголя и секса для подавления воздействия эмоций
- В результате совершения преступления или других действий как способ выплеснуть эмоции
- Слишком болтливый и теряющий уверенность в себе и чувство собственного достоинства
- Бить себя, даже если ты жертва
- Использование ситуации вокруг вас для осуждения и подавления эмоций.
Выражение своих чувств
Знаете ли вы, что в английском словаре более 3000 слов описывают различные эмоции? Сколько вы узнаете? И можете ли вы их правильно использовать?
Эмоции - часть жизни. Без них жизнь, какой мы ее знаем, будет скучной и неполной. Однако полагаться на вышеперечисленные методы вредно и опасно для любого человека. Вы заслуживаете выражения своих чувств по многим причинам.
Способы развивать свой эмоциональный интеллект, чтобы лучше выражать свои чувства
Чтобы лучше выражать свои чувства, вам сначала нужно улучшить свой эмоциональный интеллект. Вот 10 способов развить свой эмоциональный интеллект, чтобы лучше выражать свои чувства.
1. Почувствуй чувства
В детстве люди говорят: «Мальчики не плачут». Они должны были быть сильными и выносливыми и не имели права проявлять эмоции. Это социальное и семейное воспитание, которое сегодня влияет на множество людей. Никогда, никогда не сдерживайте свои чувства. Вместо этого признайте и примите их. Попытайтесь понять триггеры и придумайте соответствующие меры, чтобы выразить их здоровым образом.
2. Принять изменения
Наша неспособность здраво выражать чувства проистекает из нежелания принимать изменения вокруг нас. Когда люди ощущают разницу в своем окружении, они делают две вещи.
Во-первых, люди семе сразу же создают вокруг себя этот барьер, чтобы отгородиться от происходящего. Это означает, что они не понимают или, скорее, не видят, почему что-то должно происходить без их согласия или по их плану.
Например, молодая девушка прожила часть своей жизни наедине со своим отцом. Внезапно он начинает встречаться и говорит о браке с любовным увлечением. Девушка чувствует себя запуганной, брошенной и не любимой. Это все чувства, о которых можно было бы говорить, но она позволяет им накапливаться, и это превращается в обиду и бегство из дома или даже в употребление наркотиков.
Другая возможная реакция состоит в том, что она выражает свои чувства отцу, и он с любовью объясняет, что никто никогда не займет ее место в его сердце. Она понимает свою роль, строит отношения с новой мамой и чувствует себя комфортно в своем пространстве.
Эмоционально интеллигентные люди принимают изменения вокруг себя. Они понимают эту цель и не позволяют своим чувствам определять, кем они являются или могут быть. Более того, они ценят то, как проявляются чувства, а не то, как они их обыгрывают.
3. Развивайтесь на основе конструктивной критики
Люди, которые не принимают конструктивную критику, не могут правильно выражать свои чувства. Когда вы чувствуете, что правы и все должны играть по вашему сценарию, тогда возникает проблема. Принимать конструктивную критику означает быть готовым услышать отзывы о поведенческом выражении от тех, кто видит, как вы это делаете.
Например, ваш начальник злит вас в офисе, что случается часто. Вы никогда не признавались, чтобы обсудить с ними, в чем проблема. Вы идете на обеденный перерыв со своим другом, выплескиваете свое разочарование, гнев и заключаете, что уходите с работы.
Ваш друг не согласен и объясняет причины, которые могли вызвать реакцию начальника, но вы этого не услышите, потому что они не соответствуют вашим представлениям. Вы отстаиваете и настаиваете на своем пути, который не вырастает из конструктивной критики. Вы должны научиться понимать точку зрения другого человека, прежде чем сходить с ума.
4. Поговори об этом с собой
Когда люди испытывают трудности с выражением своих эмоций, во многих случаях они могут либо поговорить с психологом, либо зарегистрироваться в центре, где есть такие же, как они. Это ошибка. Если ты не знаешь, что чувствуешь, как ты хочешь описать это другому?
Кроме того, вам говорят, что вы чувствуете, вместо того, чтобы открывать это самостоятельно. Поэтому, когда вы чувствуете, что эмоции нарастают, найдите тихое место и обсудите их.
5. Запишите их
Ведение дневника - отличный способ понять и в конечном итоге выразить свои эмоции. Однако здесь есть одна загвоздка: вам нужно построить конкретный эмоциональный словарь, чтобы вы могли с предельной точностью описать эту эмоцию.
Чтобы записать свои чувства, постарайтесь сделать это как можно точнее. Вспомните причину эмоции, свои чувства и то, как вы справляетесь с ней после этого. Не выражайте негативные эмоции. Скорее смотрите на мысли под позитивным углом и продвигайтесь вверх.
6. Будьте внимательны
Ну, это лучше работает с положительными эмоциями, так как вы можете контролировать волнение и осознавать окружающее. Для негативных чувств и обид это другая игра с мячом. Осознанность - это процесс владения эмоциями и понимания того, когда они начинают накапливаться.
Например, в каком состоянии вы были, когда это произошло? Вы были в стрессе, счастливы или что-то еще? Способность быть осознанным может помочь вам направить мысли и чувства в правильное и здоровое русло.
7. Перестаньте искать подтверждения своим эмоциям
Мы все делаем это в какой-то момент. Однако, если вы правильно выбираете способ выражения своих эмоций, общество не осудит вас. Если вы ошибаетесь, примите это и перестаньте искать сторонников, которые присоединятся к вашей победе.
Поиск подтверждения - это признак того, что вы не знаете, как выразить свои чувства. Люди, которые стремятся подтвердить свои эмоции, могли иметь проблемы в прошлом или пережить травму и чувствовать потребность в утешении на каждом этапе пути. Это ваши эмоции, так что не стесняйтесь их испытывать. Только тогда вы поймете и грамотно выразите это.
8. Установите здоровые границы
Умение сказать «нет» имеет решающее значение для выражения эмоций. Никогда не чувствуйте себя обязанным что-то сделать для другого. Знайте свои пределы, что вы можете взять, и работайте исходя из этого. Границы держат вас под контролем и позволяют по-настоящему понять причины вокруг вас.
Например, если вы очень игривый человек, который обнимает людей и ведет себя обидчиво и все такое, вы не можете злиться, когда на это чувство отвечают взаимностью. Если вам нужно провести линию с самого начала, сделайте это и придерживайтесь ее.
9. Хватит думать
Разве не забавно, что мы никогда не задумываемся над положительными чувствами, но можем написать двухчасовой сценарий фильма о негативных мыслях и чувствах? Вы должны остановить это сейчас. Чрезмерное размышление убивает, преувеличивает и раздувает вещи до невероятных размеров. Чрезмерное обдумывание - это самый быстрый способ погрузиться в ментально небезопасное место. Не делайте этого и избегайте этого.
10. Не подтверждать и не сдаваться
В какой-то момент жизни каждый оказывался в странной ситуации - то, как мы выкрутились, говорит о многом. Вы уступили или оправдывали ошибку других? Если эмоции нарастают вопреки вашим ценностям, морали или убеждениям, отойдите от ситуации, а не погрузитесь в нее.
Как здорово выразить свои чувства
Теперь, когда мы поняли наши чувства, пришло время выразить их соответствующим образом. Вышеуказанные шаги развивают ваш эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект - это способность распознавать, контролировать и разумно выражать эмоции или чувства по правильному каналу. Также растет и улучшается то, как вы справляетесь со своими чувствами, чтобы не причинять боль и не причинять боль тем, кто вас любит.
1. Ведение журнала
Мы упоминали об этом как о способе формирования сильного эмоционально-интеллектуального мышления. Это также идеальный способ выразить свои чувства (любые эмоции). Ведение дневника невероятно помогает вам избавиться от мыслей и чувств, бушующих в вашей голове и сердце.
Нет правильного способа сделать это. Заведите книгу или дневник и запечатлейте эмоции, которые вы наблюдали в течение дня, каким бы образом вы их ни испытывали. Этот метод позволяет вам развить эмоциональное осознание и разработать способы контроля и преодоления чувств, которые сводят вас с ума.
2. Гнев
Это распространенное чувство, которое оскверняет правильный способ выражения. Однако люди, которые испытывают эту эмоцию, хотят ударить, ударить кулаком или получить физическую травму. Гнев похож на энергетическую силу, которая хочет выйти наружу.
Если вы злитесь на работу, идите в туалет и плесните себе в лицо холодной водой, чтобы успокоиться. Если вы дома, отправляйтесь в спортзал и прогоните это чувство. Когда вы будете спокойны и счастливы, обсудите триггер и постарайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.
3. Страх
Это непреодолимая энергия, которая стремится сломить наши намерения и погрузить нас в замешательство. Эмоция, связанная со страхом, - это эмоция неудачи, низкой самооценки и уверенности в себе. Это заставляет вас слишком много думать и задавать слишком много вопросов.
Если вы находитесь в таком состоянии, поделитесь своими чувствами с одним человеком, которому вы доверяете. Если вы живете далеко от дома, позвоните родителям, брату, сестре, тете, просто поговорите с кем-нибудь, кто не будет вас осуждать или критиковать.
4. Боль и печаль
Самый здоровый способ - кричать, плакать, кричать, кричать, просто выговориться и отпустить ситуацию. Плач, кажется, хорошо работает с неприятными эмоциями. Независимо от того, решите ли вы плакать в одиночестве или перед всеми, вы почувствуете себя лучше, когда слезы перестанут течь.
Наши тела всегда дают нам способы справиться с эмоциями, слушать свое тело и забыть о том, что говорит общество. Ваше счастье заключается в том, насколько здорово вы выражаете свои эмоции.
Заключительные мысли
Помните: наши чувства - это эмоции, которые являются частью нас самих, и мы не можем без них. Однако то, как мы выберем их выражение, определит, связаны мы или свободны.
Когда мы сталкиваемся, признаем, имеем дело и здраво выражаем свои чувства, это делается для большего блага. Это для вас и никого другого. Научитесь воспитывать в себе привычку выражать свои чувства здоровым образом, продолжая расти сегодня.