Мы живем в оживленном мире. Наши ежедневные графики достаточно напряжены, и с учетом популярного в настоящее время стремления уделять приоритетное внимание заботе о себе часто может показаться, что наше собственное счастье - это просто еще одна вещь, которую мы должны запланировать в наших списках дел.
Но так быть не должно! Так как же нам найти счастье в нашей повседневной жизни, просто основываясь на том, что мы уже делаем?
Новое исследование, проведенное Массачусетской больницей общего профиля (MGH) Исследовательским институтом восстановления, определило три основных метода, которые значительно повышают общий уровень счастья в течение дня.
Исследователи, участвовавшие в этом исследовании, предоставили пятьсот взрослых людей с различными краткими текстовыми упражнениями для самостоятельного выполнения. На выполнение каждого упражнения требовалось примерно четыре минуты. В результате были определены три лучших упражнения для счастья, которые помогут повысить наше общее счастье!
1. Оживление счастливых моментов
Как сделать: Для этого упражнения выберите одну из своих фотографий, на которой изображен счастливый для вас момент. Это фотография вашей семьи? Ваша фотография с вашей второй половинкой? С лучшим другом? Достижение? Что бы вы ни выбрали, найдите несколько секунд, чтобы вспомнить этот момент, а затем напишите краткое описание того, что происходило на этой фотографии.
Почему это работает: Это упражнение заставляет вас думать о хороших временах. Это уводит вас от настоящего момента (особенно если настоящий момент является стрессовым) и позволяет вам сосредоточиться на чем-то хорошем, что произошло в вашей жизни!
2. Смакование
Как сделать: Подумайте и опишите два положительных момента или события, которые произошли в течение предыдущего дня. Было ли у вас позитивное общение с коллегой или членом семьи? Получилось ли насладиться несколькими моментами солнечного света? Опишите этот счастливый момент и каково это было пережить.
Почему это работает: Нам легко увязнуть в нашем лихорадочном, быстро меняющемся дне, и мы часто просто сосредотачиваемся на том, что будет дальше и что нам нужно сделать. Это упражнение «Наслаждение» дает нам возможность подумать о положительных моментах дня и напоминает нам о счастье или маленьких благословениях в течение дня.
3. Роза, Шип, Бутон
Как сделать: Кратко перечислите 1) положительный момент и 2) проблему, с которой вы столкнулись в течение предыдущего дня. Затем перечислите положительный момент или удовольствие, которое вы ожидаете от следующего дня.
Почему это работает: Как и упражнение «Наслаждение», «Роза, шип, бутон» позволяет вам подумать о позитивном моменте, который вы испытали в течение дня. Однако это упражнение делает еще один шаг вперед, позволяя вам рассмотреть проблему, с которой вы столкнулись, и оценить, как вы преодолели эту проблему, каков ваш план преодоления этой проблемы в будущем и т. д. И, наконец, это упражнение заканчивается на важной и воодушевляющей ноте, позволяя вам подумать о том, чего вы можете с нетерпением ждать в предстоящий день.
Узнайте больше о том, как увеличить свое счастье, посмотрев «Беспокойная жизнь без беспокойства» и настройтесь на More2Life-будние дни в 10:00 E/9:00 C на EWTN, SiriusXM 130!