Утро понедельника. Будильник срабатывает. Знаете ли вы, как получить мотивацию в этот момент? Какая первая мысль приходит в голову, когда вы открываете глаза?
Вы рады встать и пойти на работу, или вы боитесь предстоящего дня и недели?
Каким бы ни был ваш ответ, задайте себе этот вопрос:
“Что заставляет вас чувствовать себя немотивированным?” Что заставляет вас негативно или позитивно относиться к предстоящему понедельнику? Если вы хотите узнать, как получить мотивацию, продолжайте читать.
Что такое мотивация на самом деле?
Вы, вероятно, знаете людей, которые годами занимаются одним и тем же и, кажется, не имеют никаких проблем с застоем. Будь то в их браке, работе или личных начинаниях, они, кажется, прекрасно ладят, не продвигаясь ни к чему «лучшему».
С другой стороны, я уверен, что вы также знаете людей, которые сосредоточены на позитиве, постановке целей и постоянно стремятся к новым высотам. Будь то продвижение по службе, создание семьи, празднование вех в браке, больше путешествий или возобновление учебы, эти люди, кажется, постоянно продвигаются к чему-то, что улучшает или улучшает их жизнь.
Так в чем разница между этими двумя типами людей?
То, на что вы чувствуете себя способным, сводится к одному: мотивации. Это сила или ее отсутствие заставляет вас двигаться вперед, преодолевая трудности и препятствия на пути к достижению ваших целей.
Без мотивации вы сдадитесь после нескольких неудачных попыток или даже при первом сложном испытании, которое встретится на вашем пути. Или вы просто останетесь на месте: несчастны, но ничего не сделаете для продвижения вперед.
Осознаете вы это или нет, но мотивация - огромная сила в вашей жизни, и ее нужно использовать, чтобы преуспевать и действительно получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь каждый день. Если вы обнаружите, что думаете: «Мне нужна мотивация», есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять.
К сожалению, многие чрезмерно обобщают слово «мотивация». Мы думаем о том, чтобы быть мотивированным или немотивированным, как о простом состоянии «да» или «нет».
Но мотивация - это не переключатель. Мотивация - это поток.
Поток мотивации
Чтобы почувствовать мотивацию, вам нужно нырнуть за пределы поверхности. Простое чтение мотивирующей цитаты, одобрение друзей или наставника или написание короткого списка дел не помогут вам создать устойчивую мотивацию в долгосрочной перспективе.
Вы можете думать о мотивации, которую мы хотим достичь, как о Солнце (самоподдерживающемся и длительном), которое обеспечивает постоянный приток энергии для всего живого на Земле. Как и у Солнца, у вашего «двигателя мотивации» есть разные слои, начиная от ядра и заканчивая поверхностью. Поверхность - это то, что вы видите, но реальный процесс исходит из ядра (вашей внутренней мотивации); и это самая важная часть.
Если вы сможете создать самоподдерживающийся двигатель мотивации, вы сможете найти больше смысла в своей жизни и наслаждаться каждой минутой того, что вы делаете, что сделает ваши роли и обязанности менее рутинными.
Позвольте мне помочь вам лучше понять этот поток мотивации, разбив механизм мотивации на 3 части:
- Ядро -Цель
- Поддержка -Активаторы
- Поверхность -Подтверждение
Внешний слой: Поверхность
Внешний уровень, также известный как признание, включает в себя любой тип внешнего признания, которое может дать вам мотивацию. Это может быть уважение или признание, например комплименты и похвалы.
Или это может быть эмоциональная поддержка через поощрение, обратную связь и конструктивную критику. Это также может быть присоединение, когда у вас есть общие товарищи или приятели, разделяющие с вами ту же цель или бремя.
Одно из недавних исследований показало, что «вознаграждение оказывает положительное влияние на мотивацию к работе, но не существует существенной связи между вознаграждением и удовлетворенностью работой»[1].
Поэтому важно осознавать, что награды будут мотивировать вас, но не обязательно сделают вас счастливее в нежелательной ситуации.
Обычно это то, что вы видите на поверхности, когда смотрите на других людей. Вы видите внешнее признание, уважение и признание, которые они получают.
Средний слой: поддержка
По сути, второй уровень механизма мотивации (также известный как активаторы) - это то, что поддерживает ваши цели. Они могут усилить имеющееся у вас ядро мотивации или ускорить импульс, который вы создаете. По сути, они создают благоприятные условия для того, чтобы все шло гладко.
Если вы хотите знать, как найти мотивацию, ключевыми факторами являются позитивные стимулы. Это могут быть друзья и семья или любая сеть поддержки, которую вы создали в жизни.
Самый внутренний слой: ядро
Но самое главное и истинная движущая сила вашего потока мотивации - это самая сокровенная суть, ваша Цель. Ваша цель - это то, что отличает мотивированных от немотивированных, успешных от неудачников, счастливых от несчастных.
Ваше мотивационное ядро - это ваша Цель, и оно поддерживается двумя вещами: наличием смысла и движением вперед. С этими двумя в качестве основы у вас будет источник энергии, который будет питать вас мотивационной энергией бесконечно.
Поддержание вашей основной мотивации - ваша цель
Чтобы найти мотивацию, мы должны спросить себя «почему». Наиболее важным критерием для наших целей является то, что они вносят вклад в то, что важно для нас.
- Леон Хо (@leonho) 2 марта 2023 г.
Смысл - это просто. Если вы хотите научиться находить мотивацию, просто задайте себе вопрос: Почему?
Почему вы преследуете определенную цель? Если причина расплывчата или неясна, то ваша мотивационная энергия будет такой же. В то время как мотивация дает вам энергию, чтобы что-то делать, эта энергия должна быть где-то сосредоточена. Так что без смысла у вашей энергии нет направления для фокусировки.
Тем не менее, наличие значимой цели не означает, что вы должны изменить мир или оказать огромное влияние на общество. Секрет значимой работы прост: она должна приносить пользу чему-то или кому-то, что важно для вас.
Одно исследование предложило творчество как один из возможных путей к смыслу, заявив: «Многие из основных концепций в работе над смыслом жизни, такие как потребность в согласованности, значимости и цели или стремление к символическому бессмертию, можно достичь посредством творческой деятельности»[2]
Далее набирает обороты вперед. Короче говоря, это означает просто продолжать двигаться. Подобно снежному кому, мотивация от прогресса создает импульс. Так что, чтобы продолжать в том же духе, вы должны продолжать двигаться.
Хорошая новость заключается в том, что ваш прогресс не обязательно должен быть огромным, чтобы вы могли его распознать. Небольшой прогресс может быть таким же мотивирующим, если он продолжается. Как и в случае с вождением автомобиля, вы можете быть очень нетерпеливы, если полностью остановились. Но оно уменьшается, если вы движетесь вперед, даже если вы движетесь медленно.
Создание простого индикатора прогресса, такого как контрольные списки или вехи, - отличный способ визуализировать свои маленькие (и большие) победы. Они заставляют ваш мозг распознавать и признавать их, давая вам небольшой заряд мотивационной энергии.
Вот почему видеоигры так затягивают! Везде полно индикаторов прогресса. Несмотря на то, что прогресс полностью виртуален, они все же могут активировать центры мотивации в вашем мозгу.
Как получать мотивацию каждый день
1. Узнайте, что вами движет сегодня
Почему бы сегодня не уделить немного времени и не подумать о том, где вы сейчас находитесь? Выберите один аспект своей жизни, в котором вы хотели бы продвинуться дальше.
Например, это может быть ваша текущая работа. Начните с вашего почему. Запишите причины, по которым вы занимаетесь этой работой.
Затем подумайте о своем ядре мотивации: своей цели. Запишите, что именно в вашей работе придает вам смысл, и что поможет вам продвинуться вперед в жизни.
Как только вы наберете эти баллы, пришло время провести сравнение. Помогает ли ваша текущая работа продвинуться к цели, о которой вы написали?
Если это так, вы на правильном пути. Если это не так или если вы поняли, что ваша жизнь идет не туда, куда вы хотите, не паникуйте. Есть инструменты, которые помогут вам справиться с этим.
Сделайте все возможное, чтобы не зацикливаться на негативе. Пересмотрите свои цели и направьте себя в положительном направлении, даже если это означает, что вы начинаете с малого.
2. Измени свой подход и не сдавайся
Когда что-то кажется неправильным, это всегда хорошее время, чтобы воспользоваться моментом и поискать другой подход, если вы хотите научиться получать мотивацию.
Вы можете все делать правильно и эффективно, но такой подход не обязательно самый мотивирующий. Довольно часто вы можете найти ряд очевидных изменений в вашем текущем подходе, которые изменят ваш опыт и откроют новые возможности.
Вот почему так часто говорят «так или иначе» - если вы действительно хотите достичь своей цели, всегда есть способ; и, скорее всего, способов больше.
Если какой-то подход вам не подходит, найдите другой и продолжайте пробовать, пока не найдете тот, который одновременно будет мотивировать вас и даст желаемые результаты.
3. Признайте свой прогресс
Все, над чем вы работаете, можно легко разделить на более мелкие части и этапы. Для большинства больших или долгосрочных целей вполне естественно разделить процесс их достижения на более мелкие задачи и этапы. Для этого есть несколько причин, и одна из них - отслеживание вашего прогресса.
Мы автоматически отслеживаем наш прогресс в большинстве действий, но чтобы оставаться мотивированным, вам нужно признавать свой прогресс, а не просто отслеживать его. Отслеживание - это просто отмечание достижения определенной стадии вашего процесса. Признание требует времени, чтобы взглянуть на картину в целом и понять, где именно вы находитесь и сколько еще вам осталось сделать.
Например, если вы собираетесь читать книгу, всегда начинайте с просмотра оглавления. Знакомство с названиями глав и запоминание их общего количества облегчит вам понимание вашего прогресса во время чтения. Подтверждение количества страниц в вашей книге перед ее запуском также является хорошей идеей.
Таким образом, человеческая природа всегда хочет, чтобы что-то произошло в ближайшее время или даже сразу. Несмотря на то, что мы разбиваем сложные задачи на более простые действия, мы не чувствуем удовлетворения до тех пор, пока все не будет сделано и задача не будет полностью завершена.
Однако во многих сценариях задача настолько обширна, что такой подход лишит вас всей мотивации задолго до того, как у вас появится шанс достичь своей цели. Вот почему важно всегда делать маленькие шаги и признавать достигнутый положительный прогресс. Вот как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.
4. Наградите себя
Чувствуете себя подавленным из-за того, что делаете что-то? Страшно от идеи работать над конкретной задачей? Ненавидите саму идею работы?
С самого начала договоритесь о некоторых результатах, которые оправдают ваше вознаграждение. Как только вы получите один из согласованных результатов, найдите время, чтобы как-то вознаградить себя. Это создает внешние мотиваторы, которые помогут вам чувствовать мотивацию в долгосрочной перспективе.
Для некоторых задач достаточно сделать перерыв и расслабиться на несколько минут. Для других вы можете выпить чашку свежего кофе и даже побаловать себя десертом.
Для еще более серьезных и сложных задач вознаграждайте себя, делая что-то еще более приятное, например, сходите в кино, отправьтесь в путешествие в какое-нибудь красивое место или даже купите себе что-нибудь.
Чем больше вы вознаграждаете себя за прогресс, тем больше мотивации вы будете чувствовать в достижении новых вех.
Заключительные мысли о сохранении мотивации
Счастье не обязательно должно быть расплывчатым термином или иллюзией, за которой вы постоянно гонитесь и которой не видно конца. Найдя свою истинную мотивацию, вы станете на один шаг ближе к осознанию своего счастья и обретению смысла во всем, что вы делаете.
Возможно, вы пробовали множество решений, которые помогут вам оставаться мотивированными, и обнаружили, что ни одно из них не имеет никакого эффекта. Это потому, что они вызывают только постепенные изменения, а постоянные изменения требуют целостного подхода. Это требует большего, чем просто сосредоточение внимания на одной области вашей жизни или изменение одной части вашей рутины или действий.
Вы хотите внести фундаментальные изменения, но это похоже на большую, неизвестную территорию, на которую вы не можете позволить себе рискнуть на данном этапе своей жизни.
Правда в том, что вывести свою жизнь на новый уровень не так уж и сложно. Итак, если вы хотите сделать первый шаг к достижению своей жизненной цели, сейчас самое время научиться находить мотивацию!