Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди так успешно находят диету, которая им подходит? Между тем, вам трудно придерживаться какой-либо одной диеты - Аткинса, Палео, Кето, веганской, вегетарианской, высокоуглеводной, низкоуглеводной и, боже мой, этот список можно продолжать и продолжать
Если вы понимаете это, то вы находитесь в правильном месте! Я здесь, чтобы показать вам не только, какие планы питания для похудения работают лучше, но и как заставить эти диеты работать на вас!
Я проведу вас через шаги, которые гарантируют вам долгосрочный успех в поиске эффективной для вас диеты!
Шаг 1: Познай свое тело
«Неужели они так похудели на этой диете? Я пробовал, и это не сработало?»
Говорили ли вы когда-нибудь подобную фразу? Если да, то вы не одиноки. Все люди разные, а это также означает, что у каждого человека будет немного другой план того, что ему подходит.
Если вы собираетесь добиться успеха в этом начинании, вам необходимо понять ВАШИ конкретные потребности. Каждый человек индивидуален, и существует бесчисленное множество препятствий, которые могут мешать вам похудеть, например, дисбаланс сахара в крови, пищевая непереносимость и т. д.
Хорошая новость в том, что никто не знает ваше тело так хорошо, как вы! Так что, да, вы можете слышать об удивительной диете с высоким содержанием фруктов, но только вы знаете, навредит ли она вам или поможет в долгосрочной перспективе.
Вот некоторые подсказки, которые помогут вам выбрать наиболее подходящую диету:
Бываете ли вы очень взволнованы или нервничаете после еды с высоким содержанием углеводов? Вы жаждете сахара или крахмала? Есть ли у вас дисбаланс сахара в крови?
Для вас лучшим вариантом может быть употребление небольшого количества крахмалистых или сладких углеводов! Вы можете попробовать такую диету, какПалеоилиПлан балансировки уровня сахара в крови, чтобы узнать, работают ли они на вас!
Ваш желудок постоянно скручивается, у вас высокий уровень pH и вы не переносите мясо?
Подумайте о том, чтобы перейти нана растительной основе! Большое количество овощей может сбалансировать ваше тело и уменьшить воспаление!
Вас всегда тянет на переработанные продукты? Вам трудно придерживаться сбалансированной диеты из-за вашей тяги?
Возможно, вашему телу нужно перезагрузиться и привыкнуть к цельным и питательным продуктам! Может быть, вы могли бы попробоватьWhole 30!
Вы боретесь с пищевой непереносимостью? Ваше пищеварение мешает вам похудеть?
Элиминационнаяэлиминационная диетаилидевственная диета могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы узнать, какие чувствительности являются вашими ловушками.
Какими бы ни были ваши уникальные условия, вы, вероятно, уже знаете, что на самом деле работает, а что нет. Соблюдайте диету, которая соответствует вашим потребностям.
Шаг 2: Включите питание
Теперь, когда у вас есть представление об основной диете, я расскажу вам о некоторых рекомендациях. Независимо от того, какую диету вы выберете, есть несколько правил, которым вы можете следовать, чтобы добиться успеха!
Даже самая лучшая диета может быть сорвана, если вы не знаете основ питания, необходимых для превращения вашего тела в машину для сжигания жира!
Ешьте чистую пищу
Вы когда-нибудь задумывались о том, что наполнение вашей кладовой «диетическими» продуктами или продуктами с низким содержанием жира будет иметь значение, необходимое для потери веса? Поверьте мне! Вы не одиноки!
Сегодня большинство людей ошибочно верят в маркетинговую ложь о том, что «недостающий ингредиент» для похудения поставляется в упаковке. К сожалению, это далеко от истины.
Следить за потреблением калорий или придерживаться правил диеты - это здорово! Но даже самую лучшую диету можно саботировать нездоровой пищей под видом «здоровой».
Эти продукты приводят к тому, что люди заменяют обычную кока-колу диетической колой и готовят диетические пирожные. Они едят нежирный йогурт с сахаром и химическими веществами. Они едят переработанные протеиновые батончики. И все время удивляются, почему не могут придерживаться диеты или похудеть. Эти бедняги просто стали жертвами всего диетического маркетинга, от которого страдают наши штаты.
Проблема в том, что нам действительно нужны чистые цельные продукты! Несмотря на то, что некоторые продукты могут быть низкокалорийными, если они не являются цельными и натуральными продуктами, ваше тело, вероятно, все равно не очень хорошо на них отреагирует. Обязательно наполните свою тарелкунежирным белком и большим количеством овощей!
Это даст вашему телу настоящие питательные вещества, которых так жаждет ваше тело. Это решает проблему в корневом источнике увеличения веса, помогая вашему телу хорошо работать и сбрасывать лишний вес самостоятельно. Со временем ускоренный метаболизм поможет сделать большую часть работы за вас.
Ешьте много зеленых овощей
Думал, что существуют диеты, которые избавят меня от необходимости есть овощи? Эй, твоя мама сказала тебе доесть этот шпинат не просто так! Ваше тело нуждается в богатом количестве питательных веществ, которые содержат овощи, независимо от того, на какой диете вы сидите!
Самые успешные диеты имеют одну общую черту:
Они всегда поощряют есть зелень.
Зелень низкокалорийна и насыщена питательными веществами. Они наполняют вас и помогают вам почувствовать, что вы съели намного больше, чем на самом деле. Они очищают вас и выравнивают уровень сахара в крови.
Я мог бы продолжать и продолжать говорить о них. Но есть еще один аспект, который многие упускают из виду:.
Зелень оказывает очень сильное подщелачивающее действие на организм
Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием фаст-фуда и картофеля фри, то ваш организм, вероятно, очень кислый. Это приводит к меньшему количеству энергии, большему количеству болезней и большему увеличению веса. Употребление большого количества зелени может помочь сбалансировать ваше тело и остановить набор веса!
Если вы выросли на фаст-фуде, зелень - это, вероятно, последнее, что вы хотите съесть на своей тарелке. Вот где вам нужно переобучить свой вкус. Ваш мозг был убежден, что сахар и насыщенные жиры принесут вам энергию. Когда вы поймете, что эти продукты на самом деле являются источником истощения, вы сможете начать убеждать свой разум в том, что настоящий источник энергии заключается в силе овощей.
Начните с того, что замените овощи на углеводы или добавьте зелень в свои блюда. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше отличных идей, чтобы перетренировать свой вкус!
Не поддавайтесь на уловки
Если вы до сих пор отслеживали, я упомяну одну вещь, которую вы, вероятно, предвидели:
Остерегайтесь причудливых диет.
Лучшие диеты работают, заставляя ваш метаболизм работать сам по себе, а не за счет чрезмерного сокращения калорий!
Если какие-то диеты приносят чудодейственные результаты, будьте осторожны. Дело в том, что долгосрочная потеря веса - очень устойчивый процесс. Последовательность является ключевым моментом.
Что может быть модной диетой?
- Если обещает мгновенную потерю веса
- Если вы не можете поддерживать это в долгосрочной перспективе
- Если вы никогда не перестанете уставать от этого (правильные диеты могут сначала вызвать у вас усталость, пока ваше тело восстанавливает баланс, но в долгосрочной перспективе вы обнаружите, что ваша энергия умножается).
- Если он полностью игнорирует жизненно важные питательные вещества
- Если кажется, что люди, которые занимаются этим, всегда падают и набирают вес после того, как они это сделают
Шаг 3: Ускорьте метаболизм
Теперь, когда вы определились с типом диеты, которая, по вашему мнению, поможет вашему телу чувствовать себя лучше, пришло время показать вам, как разогнать ваш метаболизм!
Независимо от того, какую диету вы выберете, если вы не знаете основ того, как сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать работу вашей жиросжигающей машины, вам будет трудно похудеть.
Мы собираемся обсудить, как настроить вашу машину и поддерживать огонь.
Управляйте своим белком
Протеин - это мощный инструмент, потому что он оптимизирует сжигание жира и ускоряет метаболизм. Другим важным аспектом белка является тот факт, что он медленно усваивается, обеспечивая организм устойчивым притоком питательных веществ.
Независимо от того, какую диету вы выберете, она будет провалом, если вы не обеспечите надлежащее потребление белка (вегетарианцы могут получать белок из яиц, тофу, бобов и риса, а также лебеды).
Рекомендуемая суточная доза белка составляет 10-35% ваших калорий. Слишком мало заставит вас потерять мышцы и разрушит ваш метаболизм. Слишком высокое содержание белка может привести к проблемам с почками.
Конечно, мышцы строятся из аминокислот, а они содержатся в белке. Таким образом, количество протеина, которое вы тренируете, определенно определит, сколько белка вам потребуется!
Вот основные рекомендации, которые помогут вам определить ваши потребности в белке:
Если вы ведете малоподвижный образ жизни:
- Найти36% вашего веса; Вот сколько белка в граммах вам понадобится!
- Пример: если бы я весил 150, мне нужно было бы 54 грамма белка в день.
Если вы тренируетесь на выносливость:
- Найти70% вашего веса; Вот сколько белка в граммах вам понадобится!
- Пример: если бы я весил 150, мне нужно было бы 105 граммов белка в день.
Если вы тяжелоатлет/бодибилдер
- Найти90-100% веса вашего тела. Вот сколько белка в граммах вам понадобится!
- Пример: Если бы я весил 150, мне нужно было бы 135-150 граммов белка в день.
- Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы добавляете белок в каждый прием пищи!
Расчет времени приема пищи
Знаете ли вы, что пропуск приема пищи может привести к набору веса? Это означает, что то, что вы делаете, чтобы похудеть, может на самом деле делать для вас противоположное!
Проблема с пропуском приемов пищи заключается в том, что это может привести к нарушению обмена веществ и впоследствии привести к перееданию. Почему вы хотите создать себе такие трудности? Не весело!
Правильная диета не должна ограничивать вас в еде. Скорее, речь должна идти о наполнении вашего тела правильными питательными продуктами.
Диеты с чрезвычайно низким содержанием калорий в долгосрочной перспективе, которые поощряют пить только жидкости или заставляют вас сильно голодать, - не лучший вариант для устойчивого изменения жизни.
Если вы действительно хотите улучшить свои способности сжигать жир, тогдаустановите определенные временные рамкидля приема пищи и концентрации на еде каждые3-4 часав течение этого времени. Этот метод (форма прерывистого голодания) не даст вам проголодаться, когда вы не должны есть, но будет поддерживать ваш метаболизм в те моменты, когда вам нужна дополнительная энергия.[1]
Знать основы баланса сахара в крови
Что, если я скажу вам, что баланс сахара в крови может быть тем, что мешает вам достичь тела вашей мечты?!
“Что?” Вы спросите: «Это неправда. Я тот, кто саботирует это. Мне всегда хочется сладкого. Я наедаюсь ночью. Я просто чувствую себя такой усталой и капризной через несколько часов после еды, что просто ныряю прямо в корзину с печеньем».
Что, если я скажу тебе, что это не твоя вина? Весьма вероятно, что на самом деле это могло быть ваше тело, кричащее о том, что оно вышло из равновесия.
С нашей современной диетой «SAD» (что означает стандартную американскую диету, если вам интересно) люди обнаруживают, что поддерживать стабильный уровень сахара в крови становится все труднее и труднее. Инсулин, гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови, может определить разницу между успехом или полным провалом ваших усилий по снижению веса. А в нашем современном мире инсулин вышел из строя!
К счастью, есть способы позаботиться об этом, правильно сочетая приемы пищи:[2]
- Ешьте каждые 3-4 часа
- Интервальное голодание
- Избегайте быстрых углеводов
- Занимайтесь силовыми тренировками.
- Правильно сочетайте блюда
- Узнайте, как привести себя в форму
Итог
Вы рады начать создавать тело, о котором всегда мечтали?
Работая со своим телом, употребляя в пищу цельные свежие продукты, контролируя порции и управляя уровнем сахара в крови для ускорения метаболизма, вы будете поражены, увидев, как ваше тело плавно следует вашим усилиям!
Помните, похудение - это путешествие. Будут времена, когда вы потерпите неудачу, и это нормально! Как и все в жизни, в вашей семье или в вашей карьере, настойчивость и последовательность приведут вас туда, где вы хотите быть! Держитесь курса и будьте в порядке с постоянным прогрессом.
Если вы знаете свое тело и то, что работает для вас, насыщайтесь питательными веществами и цельными продуктами, убедитесь, что вы уравновешиваете баланс сахара в крови и убедитесь, что то, что вы делаете, является устойчивым в долгосрочной перспективе, тогда вы увидите потрясающие результаты!
Вот это! Будьте взволнованы, я здесь, чтобы поддержать вас и здесь, чтобы помочь!