Победа в игре - это здорово! Однако, если вы не подготовитесь, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Продолжайте читать для получения дополнительной информации.
Шаги
Шаг 1. Ложитесь спать пораньше, чтобы вы могли хорошо отдохнуть на следующий день
Постарайтесь поспать хотя бы на час больше. Если вы можете, вздремните на 10-20 минут перед рукой.
Шаг 2. Выпивайте не менее 32 унций воды в день
Вы также можете употреблять спортивные напитки, но убедитесь, что они не заменяют воду. Помните, что вода - это необходимость, а спортивный напиток - по желанию.
Шаг 3. Начните тренировку как можно скорее
Шаг 4. Придерживайтесь здоровой диеты как минимум за 2 недели до этого
Это означает очень мало нездоровой пищи. Ешьте много углеводов, потому что они дают вам энергию. Избегайте в это время продуктов с высоким содержанием клетчатки. В день игры пейте только воду.
Шаг 5. Употребляйте углеводы за 2-4 часа до игры и пейте воду
Шаг 6. Бегайте или занимайтесь спортом не менее 1-2 часов каждый день
Это поможет вам добиться большего, когда наступит дата игры.
Шаг 7. Выполните разминку и растяните игровой день
Если вы решите не делать этого, вы можете получить травму.
Шаг 8. Возьмите миску с фруктами и стакан воды, чтобы освежиться перед игрой
Не ешьте слишком много, просто перекусите.
Шаг 9. Потянитесь во избежание травм
Для вашей команды не будет никакой пользы, если вы будете извиняться, чтобы не растягиваться, и в результате вас сильно обидит.
подсказки
- Пить много воды.
- Слушайте музыку… Войдите в зону.
- За день до этого убедитесь, что вы потребляете большое количество углеводов. Этот термин называется «углеводная загрузка» - еда, обычно состоящая из макарон, хлеба и / или картофеля!
- Начните тренироваться раньше или в межсезонье.
- Не ешьте много еды перед игрой. Это может вызвать у вас рвоту во время спортивного мероприятия, но не морите себя голодом, иначе у вас может быть мало энергии.
- Старайтесь не нервничать слишком сильно, хотя некоторая нервозность может быть полезной, так как поможет вам сосредоточиться.
- Вам действительно стоит делать только динамическую растяжку перед играми. Статическая растяжка больше подходит для пост-игры.
- Перед сном займитесь чем-нибудь активным, чтобы вам хотелось спать, но ложитесь спать на час раньше, чтобы получить достаточно энергии на день.
Предупреждения
- Не переусердствуйте. Вы можете заболеть или даже получить травму.
- Избегайте занятий спортом более 3 часов в день.