Медицинские работники и те, кому удалось отключиться, делятся своими результатами
Появление смартфонов, планшетов и социальных сетей позволило нам оставаться на связи каждую минуту дня и даже ночью, когда мы пытаемся уснуть! Поскольку нашему мозгу приходится справляться с постоянным потоком информации, мы чувствуем себя все более и более усталыми и напряженными. Итак, что, если бы мы научились отключаться и соприкасаться с реальностью… даже если это только по выходным?
Джули, 33-летний графический дизайнер и основатель коммуникационного агентства, раньше была на связи 24/7 в сети: постоянно работала, безотказно проверяла электронную почту, прыгала туда-сюда между многочисленными окна открываются на ее экране, и она отвечает своим клиентам по субботам в 2 часа ночи.м., благодаря ее iPhone. Она всегда была в одном клике от решения очередного рабочего вопроса. Она чувствовала себя суперженщиной, способной управлять всем и всегда.
И Джули не одинока. Американская психологическая ассоциация сообщила, что почти половина работающих взрослых остаются на связи в нерабочее время (то есть в дороге, по вечерам, в выходные и в отпуске). И в то же время рабочие также сообщали о решении личных проблем на работе. Использование новых средств коммуникации изменило то, как мы работаем, и ускорило явление, известное как «размытие», когда границы между домом и работой становятся размытыми.
Некоторые люди считают эту возможность оставаться на связи довольно удобной, благодаря чему мы также можем работать, не выходя из собственного дома. И хотя мы можем воспринимать удаленную работу как способ повышения производительности, для некоторых она также является источником стресса. Они оказываются постоянно востребованными, часто чувствуя, что работают слишком много и не могут отключиться. Эти гиперсвязанные работники хотели бы иметь возможность лучше управлять своей цифровой лентой, но почему-то они просто не могут. В некотором смысле это логично; сеть стала продолжением нашей совести. А после того, как Pew Research обнаружил, что почти 77 процентов американцев в настоящее время владеют смартфонами, наша повседневная жизнь вторгается в цифровой мир, преследуя нас, куда бы мы ни пошли, даже в отпуске!
Так почему мы попали на крючок?
Мы не можем винить в этой сверхсвязности только наших коллег и нашего начальника; мы должны смотреть ближе к дому и нашим собственным привычкам. «Мы принимаем это, когда проверяем наши сообщения каждые две минуты и просматриваем веб-страницы в ту минуту, когда у нас появляется возможность», - отмечает социолог Кэтрин Леджаль. Пока (пытаясь) работать, мы твитим обновление, публикуем фото в Instagram, пишем что-то в Pinterest, комментируем в Facebook - и, конечно же, нам нужно проверить, не «понравились» ли мы. Эта социальная сеть занимает у среднего американца около двух часов в день!
Эти слишком знакомые пинги уведомлений зацепляют нас, заставляя постоянно проверять последние новости и сообщения. «Я не осознавал, что работаю постоянно; серфинг в Интернете может быть таким познавательным!» объясняет 38-летний менеджер сообщества Софи. Бродить по сети не только легко и плавно, но и увлекательно. Эта гиперсвязность заставляет нас поверить, что мы незаменимы, что мы суперпрофессиональные сотрудники. Это дает нам ощущение «власти, ощущение того, что нас узнают и ценят, впечатление, что мы активны и все знаем в режиме реального времени», - добавляет Кэтрин Лежал. «Это также, кажется, дает решение нашим страхам (упустить последнюю информацию, социальное взаимодействие, событие), этому беспокойству, также известному как FOMO или страх упустить». Психиатр Кристоф Андре вспоминает об этом цифровом запое в журнале Psychologies: «Мы становимся тучными от бесполезной информации, от виртуальных ссылок. Мы больше не можем саморегулироваться.«И что еще хуже, этот цифровой шторм оставляет нас в основном неудовлетворенными.
Вредные побочные эффекты
Год назад Джули испытала мини-выгорание: «Я была на пределе своих возможностей. Я просто терпеть не мог никого, даже своих клиентов. Моя работа была загрязнена многочисленными помехами из сети. Я чувствовал себя перегруженным сообщениями, приложениями и информацией. Я попал в цикл. Но самое главное, я страдал от бессонницы. Я читал, что это произошло из-за визуального загрязнения».
Люди с гиперсвязью часто чувствуют, что их головы готовы взорваться, что они потеряны, всегда в пути и интеллектуально обеднены. Интернетом пользуемся не мы, скорее интернет использует нас; это сбивает нашу концентрацию, отвлекая от работы и иногда заставляя нас совершать промахи - например, когда мы отправляем рабочее электронное письмо между двумя остановками в метро, только чтобы понять, что отправили его не тому человеку.
Лаборатория интерактивных медиа в Стэнфорде, которая изначально хотела доказать преимущества «многозадачности», пришла к выводу, что «люди, которые делают много дел одновременно, смешивают информацию. Они верят всему и чему угодно без всякого различения. Эти многозадачники просто плохо справляются практически со всеми задачами». Что правда, однако, так это то, что те, кто зависим от Интернета, страдают от мозговых модификаций, подобных тем, которые зависят от наркотиков или алкоголя, согласно китайскому исследованию: «Субъекты, у которых есть проблемы с интернет-зависимостью, демонстрируют структурные и функциональные изменения в частях мозга. участвует в том, как мы относимся к эмоциям, принятию решений, когнитивному контролю и исполнительному вниманию».
Выключить все?
Полностью удалить интернет из нашей жизни практически невозможно. Это позволило нам добиться впечатляющих успехов: это инструмент, предлагающий свободу, знания, общение и материал для размышлений. Одним из условий возвращения нашей силы является овладение инструментом, использование его разумным образом и доступ к нему исключительно по необходимости: по сути, непривыкание к нему.
Джули выбросила из дома свой Mac вместе с уведомлениями и всплывающими окнами на iPhone. По вечерам и выходным она отключала вай-фай. Первые несколько недель ее подталкивало непреодолимое желание украдкой заглянуть на экран. «Это было тяжело, особенно для моей профессиональной совести. Меня напрягала мысль о том, что я не могу сразу ответить своим клиентам. Я настроил автоматический ответ по электронной почте, говоря, что я получил их сообщение. Это информировало их о том, что им придется подождать до понедельника или до моего возвращения из отпуска, чтобы решить любой вопрос».
Чтобы помочь миссии Джули отключиться, она два раза в неделю по вечерам возвращалась на уроки современного джазового танца. Она вышла настолько измученной, что у нее даже не возникло соблазна бегло просмотреть свою электронную почту. По понедельникам она обрабатывает пачку электронных писем и за одно утро успевает разобраться со всеми. Чтобы лучше сосредоточиться, она переворачивает смартфон, ставит его на беззвучный режим и в 17:00. она делает перерыв и позволяет себе сориентироваться или немного поболтать.
Что касается Софи, она опустошает голову, просматривая документальные фильмы о дикой природе, а также посещая несколько занятий по растяжке.«Я помню, как сильно паниковал на первом сеансе. Девяносто минут без прикосновения к телефону и без обмена мыслями казались непреодолимыми. Чем больше я занимался своими упражнениями, тем больше я чувствовал, что опустошаю свой мозг. Ничего не получилось - ничего не писал и ничем не делился. С тех пор я хожу на эти занятия каждое воскресенье вечером. Один. Я начинаю свою неделю, чувствуя себя спокойной, сосредоточенной, со всеми мыслями на месте. Проведение этих занятий - это способ очистить доску от всех маленьких «каракулей», которые у меня в голове - от всей той информации, которая смешивается в моем мозгу после сеанса в Интернете».
Сегодня Софи больше не паникует из-за того, что может пропустить часть информации, поздно ответить на электронное письмо или не отправить твит в нужный момент. «Это позволило мне, наконец, осознать, что мои сообщения прошли естественный отбор; самое важное всегда возвращалось ко мне». Она определяет свои приоритеты и ориентируется на качественные взаимодействия. Ее последняя находка - программное обеспечение OmmWriter, которое позволяет вам работать с фоном, вдохновленным природой, и освобождает вас от всех отвлекающих факторов, чтобы вы могли должным образом сосредоточиться, в то же время играя мягкую музыку..
Она вернула свой рабочий мобильный телефон; ее клиенты могут связаться с ней по рабочему стационарному телефону. Она возвращается в прошлое? Может быть, но в результате она теперь снова живет, как и Джули! Став однозадачным, она улучшила концентрацию, поэтому ее творческий потенциал и эффективность возросли. Цифровой мир стал ее рабочим инструментом, а не ее жизнью.