От этого никуда не деться: приближается зима, и для многих из нас это означает, что придется тащить Панксатонского Фила и символически уходить под землю, пока в апреле термометр снова не поднимется до 70°F. Но то, что на улице холодно и на земле лежит снег, не должно означать, что мы полностью игнорируем режим тренировок, над созданием которого вы так усердно трудились все летние месяцы. Возможно, вам придется немного изменить свой распорядок дня, но в долгосрочной перспективе вы окажете себе услугу. Когда вы делаете месячные перерывы, становится намного сложнее вернуться в колею. Если вы хотите оставаться в форме зимой, попробуйте следующие стратегии.
1. Прогуляйтесь побольше
Я знаю, что на улице холодно, и я знаю, что ходить по грязному, слякотному снегу не доставляло удовольствия с тех пор, как тебе исполнилось семь лет. Но это не значит, что вы не можете найти другие способы сделать несколько дополнительных шагов в течение дня. Вместо того, чтобы подниматься в квартиру на лифте, поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше от своего дома на работе; дополнительная минута или около того на морозе не убьет вас. Если вы так боитесь замерзнуть, отправляйтесь в торговый центр, даже если вы не планируете ничего покупать. Но никто не осудит тебя, если ты будешь относиться к себе с уважением.
2. Занимайтесь дома, используя DVD-диски с тренировками, видеоролики или видеоигры
Хорошо, определенно будут такие дни, когда на самом деле небезопасно выходить на улицу. И в такие дни вы скорее останетесь в пижаме и почитаете, потягивая горячий какао, чем встанете и начнете действовать. Но подумайте об этом: когда вы тренируетесь дома, вам не нужно тратить время на переодевание или поездку в спортзал и обратно; вы можете посвятить 100% этого времени тренировкам. Ходите на месте, смотря телевизор, или включите DVD-диск с аэробикой, который вы получили три Рождества назад и который годами собирал пыль. Некоторые видеоигры на самом деле продвигают идею встать с дивана; используйте их с пользой!
3. Попробуйте заняться спортом в помещении
Ваш местный оздоровительный центр знает, как важно оставаться в форме круглый год. Проверьте любые внутренние лиги, которые могут открываться в вашем регионе. Не расстраивайтесь - большинство этих лиг неконкурентны и полны людей со средними способностями, таких как вы, которым просто нужен способ продолжать двигаться зимой. Наденьте новые баскетбольные кроссовки и отправляйтесь на корт или приготовьте защитные очки для скоростной игры в ракетбол. Возможно, вы даже найдете новое занятие, которое позволит вам оставаться активным в течение всего остального года!
4. Иди купайся
Нет ничего лучше, чем нырять зимой в теплый крытый бассейн. Плавание - это не только отличный способ напомнить себе о беззаботных летних днях, но и отличный способ оставаться в форме. Самое приятное в бассейне то, что неважно, плаваете ли вы или просто плаваете - все упражнения принесут вам пользу в долгосрочной перспективе.
5. Присоединяйтесь к занятиям или тренировкам
Точно так же, как вы можете вступить в лигу развлекательных видов спорта, вы также можете найти тренировочные занятия в местном тренажерном зале, которые удовлетворят самые разные потребности. Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать массу или улучшить результаты кардио, вы обязательно найдете то, что вам подходит. Запишитесь на занятия горячей йогой или наймите личного тренера. Большинство спортивных залов предлагают тренажеры по сниженной цене для новых членов, так что воспользуйтесь возможностью сохранить здоровый распорядок дня или начать совершенно новый индивидуальный режим. Пока вы продолжаете двигаться, вы делаете себе одолжение!