Скажи честно: сколько у тебя хороших друзей?
Если вы мужчина, шансы на то, что у вас есть племя хороших друзей, невелики. Мы, мужчины, склонны к изоляции.[1]
Женщины, несмотря на их естественную способность общаться с другими женщинами, в наш век технологий также теряют глубокие дружеские отношения.
«Число американцев, которые говорят, что у них нет близких друзей, за последние десятилетия примерно утроилось».[2]
У вас могут быть сотни друзей в социальных сетях. Но скольким из них вы можете позвонить в 2 часа ночи, чтобы помочь вам в кризисной ситуации?
Я начинал в маленьком городке Вермонта. Все знали вас и ваш бизнес. Спрятаться было не так уж и много. Я чувствовал себя в безопасности, зная, что другие присматривают за мной. Я помню, как много лет назад жил в Фениксе и рыдал, читая статью в журнале Vermont Life. Город восстанавливает фермерский сарай, потому что на прошлой неделе он сгорел дотла. В тот момент я жаждал общения и близких друзей.
Не имея близких друзей со школы, я разработал план их развития. Я жульничал. Я создал мужскую группу. То, что мы обнаружили с нашей мужской группой Sandpoint, выходит на международный уровень. Мы помогаем другим мужчинам создавать группы и развивать крепкие дружеские отношения.
Основой того, что мы узнали, была формула ROC: расслабьтесь, откройтесь и соединитесь. Это первые три стратегии создания близких друзей.
В этой статье я шаг за шагом расскажу, как обрести более крепкую дружбу и как избавиться от врагов. Если вы всегда хотели окружить себя позитивными людьми, которые возвышают вас, а не тянут вниз, читайте дальше.
Дружба, используя формулу ROC
Я начинал в маленьком городке Вермонта. Все знали друг друга и дела друг друга. Было не так много мест, где можно было бы спрятаться, и я чувствовал себя в безопасности, зная, что другие присматривают за мной.
Я помню, как много лет назад жил в Финиксе и рыдал, читая статью в журнале Vermont Life. Город восстанавливает фермерский сарай, потому что на прошлой неделе он сгорел дотла. В тот момент я жаждал общения и близких друзей.
Не имея близких друзей со школы, я разработал план их развития.
Я сжульничал. Я создал мужскую группу. То, что мы обнаружили с нашей мужской группой Sandpoint, выходит на международный уровень. Мы помогаем другим мужчинам создавать группы и развивать крепкие дружеские отношения.
Основой того, что мы узнали, былаформула ROC: Расслабьтесь, откройтесь и соединитесь. Это первые три стратегии создания близких друзей.
Расслабьтесь
Мы живем в мире, который продолжает работать быстрее, а дел еще больше. Ваша нервная система начинает привыкать к этому темпу вместе со всеми окружающими. Вы не понимаете, как быстро работает ваше тело или разум и как они влияют на вас.
Как только вы начнете принимать и ощущать свой темп, вы сможете расслабиться. Во время отдыха вы можете чувствовать тревогу. Это нормально. Это ваше тело чувствует то, чего оно не могло чувствовать, когда оно было на беговой дорожке.
Это процесс на всю жизнь. Вам не нужно быть мастером в этом. Вам нужно начать видеть результаты. Внимательность - отличный инструмент для ускорения развития этого навыка. Замедляясь, вы лучше выполняете следующий навык.
Открыть
Как только вы начнете принимать свое тело, разум и эмоциональные переживания, у вас появится больше возможностей открыться другим. Это КЛЮЧ к близкой дружбе. Без уязвимости у вас не отношения, а взаимодействие.
Брен Браун, поборник уязвимости, описывает, как все близкие отношения - будь то романтические или дружеские - начинаются с уязвимости. Это страшно. Вас могут отвергнуть, обидеть или опозорить.
Без уязвимости другому человеку не с чем связаться, кроме вашей внешней маски.
С уязвимостью вы настоящий, вы человек. Конечно, некоторым вы не понравитесь. Хотя многие другие захотят быть уязвимыми рядом с вами.
Подключить
Как только вы расслабитесь и откроетесь, вы будете готовы протянуть руку, чтобы соединиться с другим. Если уязвимость - это ключ, то соединение - это дверь. Когда вы преодолеваете свои страхи, чтобы протянуть руку другому, оставаясь при этом уязвимым, вы повышаете свою игру.
Переключение с пассивного состояния на активное путем продвижения вперед к установлению связи приводит к тому, что вы теряете часть контроля. Конечно, вы можете подключиться из своей гиперперсоны, но вы знаете, что это вам даст. Если вы хотите больше друзей раньше, примените эти три шага завтра.
Как работает формула ROC?
Что именно делает формула ROC, чтобы помочь вам окружить себя позитивными людьми? Вот как это работает:
Создать безопасное пространство
Это очень важно для формулы ROC и дружеских отношений. В той мере, в какой вы чувствуете себя небезопасно, ваша физиология переходит в состояние выживания. Когда ваше тело считает, что оно находится в опасности, вы естественным образом не настроены на дружбу.
Если вы чувствуете себя в опасности, велика вероятность того, что другой человек тоже чувствует себя в опасности. Вы можете пробиться, отрицая свои физические и эмоциональные чувства. Или вы можете замедлиться, чтобы позволить себе почувствовать отсутствие безопасности, поскольку вы рискуете двигаться вперед к подключению.
Когда вы говорите о том, что произошло, так, чтобы это не скрывалось и не отрицалось, другие могут расслабиться. Когда вы говорите: «Я нервничаю», другие расслабляются, потому что вы признались в своем уязвимом опыте. Безопасное пространство - благодатная почва для дружбы.
Уточните, что вы хотите
Когда вы замедляетесь, чтобы найти нужных вам друзей, вы с большей вероятностью их создадите. Вместо того, чтобы надеяться, вы очищаетесь и можете составить план.
Если вам нужны друзья, которые наслаждаются природой, зависание в барах может быть не лучшим местом для встречи с ними. Вступление в туристический клуб поможет вам познакомиться с любителями природы.
Скажи нет тому, чего ты не хочешь
С ясностью приходит отстаивание того, чего вы хотите. Часто это означает говорить «нет» друзьям, которые не дают вам энергии. Конечно, хороший друг поддерживает другого, когда он или она не получает от другого.
Вы понимаете, о чем я. Это друг, который всегда звонит в кризис, не желая слушать или делать все возможное, чтобы изменить свою жизнь. Когда вы видите его идентификатор вызывающего абонента, вы не решаетесь взять трубку.
Если вы наполните свою жизнь отношениями, которые высасывают вас до нитки, у вас не останется места для тех, которые могут питать вас. Начни говорить. Начните говорить то, что вы действительно чувствуете и хотите. Иногда правда освобождает одного из этих людей.
Другие говорят о хороших границах. Я говорю, заполни свои границы всеми своими чувствами и желаниями. Будьте мужественно искренними, и необходимость работать над твердыми границами не будет иметь значения. Люди, которых вы не хотите видеть в друзьях, будут избегать вас. Те, кого вы хотели бы, будут привлечены к вам.
Стремитесь к чему-то большему, чем вы сами
Нас привлекают люди, у которых есть цель в жизни. Мы читаем книги и смотрим фильмы о людях, которые отстаивают то, что подвергает их риску.
Ищите больше, чем просто найдите свое увлечение. Исследуйте, ради чего вы хотите жить и умереть. Действуй. Людей к вам привлечет не столько то, что вы чего-то достигли, сколько то, что вы к этому стремитесь.
Наслаждайтесь одиночеством
Чем больше вы наслаждаетесь собственной компанией, тем больше это нравится другим. Когда вы не нуждаетесь в других, они будут более привлекательными для вас. Мы все встречали нуждающегося человека, с которым не хочется общаться.
Чем больше вам нравится быть наедине с собой, тем меньше у вас неуместных потребностей. Мы инстинктивно и биологически, не говоря уже о психологическом, нуждаемся в других. Я не говорю о том, чтобы быть одиноким отшельником. Я говорю о том, чтобы быть в порядке с собственной компанией.
7 способов поддерживать связь с другими
Общение с другими имеет решающее значение, если вы хотите развивать и поддерживать глубокие отношения. Для этого вам следует усвоить несколько важных уроков:
1. Понять, диагностировать и устранить проблему
Это отличная стратегия для исправления кода. Это не очень хорошо для развития дружеских отношений. Мы социальные животные; мы жаждем связи. Мы хотим быть услышанными и засвидетельствованными, а не анализируемыми и отчитываемыми.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что вас не слышат, или увидите, как вы переходите в режим решения проблем, притормозите. Используйте формулу ROC для переориентации. Откажитесь от того, чтобы рассматривать человека как проблему. Задавайте открытые вопросы, например: «Что вы почувствовали, когда ваш начальник сказал вам это?»
Слушайте меньше для понимания и больше для связи. Поощряйте человека выражать уязвимые чувства своими действиями и словами. Если это кажется правильным, вы можете прикоснуться к человеку. Исследования доказали, что прикосновение - это мощное связующее звено, которое может сразу сказать кому-то, что с ним все в порядке.
2. Общие моменты усиления связи
Когда ситуация становится напряженной и, возможно, ощущается опасность, мы преодолеем наши колебания, чтобы обратиться за помощью. Исследования были приостановлены во время бомбардировок Лондона во время Второй мировой войны. Вместо того, чтобы сражаться друг с другом за ограниченные ресурсы, они объединились, чтобы делиться друг с другом.
Напряженная прогулка с другим может укрепить дружбу. Может ты заблудился. Как только вы заново открываете тропу, вы начинаете смеяться над всеми ошибками, которые вы оба совершили. Эти ошибки становятся вашими стенограммами, чтобы напомнить друг другу об опыте и о том, как хорошо это было.
Планируйте особые моменты, чтобы укрепить дружбу.
3. Ритуалы создания связи можно повторять в общие моменты
Нам нужна предсказуемость в жизни. Когда предсказуемое запланировано, это ритуал. Вместо позитивных ритуалов наше бессознательное использует негативные ритуалы.
Пара может устраивать свидания каждую неделю. В течение недели каждый человек вместо того, чтобы мечтать о последнем споре, может подумать о своем еженедельном свидании, которое будет расслабляющим и объединяющим.
Планируйте мероприятия с друзьями, которые вас сблизят. В нашей еженедельной мужской группе мужчины с нетерпением ждут возможности провести вместе четыре часа. Большинство бы не подумало, что тусоваться с другими мужчинами будет весело. Это потому, что эти мужчины не зависают, они уязвимы и каждую неделю выходят на связь. Они знают, что если что-то случится, у них есть своя группа.
4. Умение слушать может быть лучшим качеством глубокой дружбы
Ваша способность слушать позволяет другим углубиться в свои переживания. Но сколько у вас людей, которые могут сидеть с вами час и слушать?
Когда вы смотрите на слушание как на умственную задачу, это выглядит скучно. Когда вы смотрите на слушание как на эмоциональную близость, оно может быть пугающим или захватывающим.
Почувствуйте свою реакцию, когда человек говорит. Обратите внимание, как реагирует ваше тело. Обратите внимание, как вы раскрываетесь. Вы можете отражать человеку то влияние, которое он говорит на вас.
Когда вас в последний раз по-настоящему слышали? Когда вы в последний раз попадали в чужой мир?
5. Веселье - это магнит, который притягивает к вам других
Смех - это социальное явление, которое открывает нас. Чтобы повеселиться, нужно расслабиться и выразить себя.
Многие из нас не знают, как вызвать веселье или смех. Я был одним из них. Когда я начал вести себя как ребенок, я начал получать удовольствие. Когда я с любовью дразнил людей и смеялся над собой, мне стало весело.
Нас тянет к тем, с кем весело. Чтобы быть одним из таких людей, вам нужно рискнуть выставить себя дураком. Сначала вы сделаете или скажете что-то, что не доставляет удовольствия. Запишите это как обучение. Продолжайте выставлять себя напоказ. Ваши неудачи будут чувствоваться для вас хуже, чем для других. Другие оценят риск.
6. Сначала будь себе другом
Попрактикуйтесь в приведенном выше поведении на себе. Устраивайте еженедельные развлекательные мероприятия. Используйте формулу ROC с собой.
Если вы много говорите с самим собой, обратитесь к глубинным эмоциям. Почувствуйте их, чтобы вы могли отпустить их. Измените свое состояние, заставьте свое тело двигаться. Это не столько отговорить себя от негативного состояния, сколько принять свой опыт.
Часто в детстве, когда нас некому было утешить, мы делали это для себя. Теперь, когда вы взрослый, у вас больше выбора. Выберите, чтобы чувствовать и выражать, когда вы движетесь по жизни. Подарите себе голос, которого у вас не было в детстве. Постоять за себя, как за хорошего друга.
Другие почувствуют, как вы заботитесь о себе, что заставит их поверить, что вы можете сделать это для них. Естественно, они будут больше доверять вам.
7. Отдавайте другим, зная, что можете ничего не получить взамен
Подарите самый ценный подарок, подарите себя уязвимыми способами. Раскрыть, чтобы не привлекать внимание. Станьте первым, кто пойдет на эмоциональный риск.
Говорите комплименты, когда это не идет вам на пользу. Скажите женщине на кассе, что она хорошо выглядит в своем платье. Чем больше отдавать войдет в привычку, тем больше вы будете тем, кем другие хотят быть рядом.
Заключительные мысли
Если вы хотите иметь хороших друзей в своей жизни, сначала будьте хорошим другом для других. Рискуйте, когда другие этого не делают. Будьте настоящими, будьте уязвимы, когда другие нет.
Не желайте иметь таких, как вы. Как в бизнесе, когда говорят, что продукт для всех - это продукт ни для кого; так что попытка быть всем другом может оттолкнуть людей. Сосредоточьтесь меньше на том, чтобы завести друзей, и больше на расслаблении, открытии и общении.
Осваивайте один из этих навыков каждый день. Играть с ними. Как говорил Баки Фуллер, вы не учитесь, если не делаете ошибок. Выйдите из своей зоны комфорта. Ставьте себя в новые, возможно, слегка пугающие ситуации, чтобы расширить свой репертуар навыков дружбы.
Если я, парень, выросший с синдромом Аспергера, дислексией и нарушением речи, смог это сделать, то и ты сможешь. Получайте удовольствие!