Когда мне было 15 лет, мне поставили диагноз депрессия. Я был молод и наивен; Мне было страшно и стыдно; и я не хотел никому объяснять свою болезнь, потому что не хотел, чтобы другие знали, что я «болен». Я не хотел, чтобы другие думали, что я сумасшедший.
Я не хотел, чтобы другие знали, что я сошел с ума.
Моя депрессия походила на алое письмо - большой и не очень яркий маркер моего стыда - и я очень старался его скрыть. Я много работал, чтобы сохранить это в секрете. И в течение 16 лет я скрывал свое психическое заболевание от моей семьи, моих коллег и моих ближайших друзей.
Однако мой взгляд на болезнь изменился, когда я стала матерью. Мать, которая боролась с послеродовой депрессией. Мать, которая страдала от суицидальных мыслей и переживаний по поводу влияния ее психического заболевания на ее семью.
И мать, которая постоянно боялась, как ее депрессия может - и как - повлиять на ее дочь.
После целой жизни в тайне и тишине я понял, что должен говорить и говорить - за свою дочь, за мужа и за себя. Я должен был поделиться этой частью меня.
Но как по-настоящему объяснить депрессию? Я имею в виду, как я могу объяснить «тьму» и безнадежность, которые я чувствую? Как я мог заставить кого-то еще понять одиночество этой болезни - как я чувствую себя потерянным даже в людной комнате? Как я чувствую себя потерянным в своем собственном теле и своем собственном уме? Как я мог заставить других понять то, что я не мог? (Что-то, что я пытаюсь смириться с каждым днем.)
И правда была в том, что я не мог. Я борюсь с симптомами, которые моя семья никогда не поймет; У меня есть мысли и чувства, которые мои друзья не могут понять. (Черт, у меня есть мысли и чувства, которые я никогда не пойму.) Но я решил начать с малого. Я нашел «цитаты депрессии», к которым я мог относиться. Я читаю истории других выживших. Честные истории. Болевые истории. Истории, полные надежды, и истории, которые оставляли меня в унынии. И я начал писать сам. Я не беспокоился о словах или структуре предложений, я просто написал. В темные моменты со слезами на глазах и дрожащей рукой я писал. Я написал быстрые мысли. Беспорядочные мысли. Я пытался найти слова, чтобы описать гнев, печаль, пустоту и пустоту. Я пытался найти слова, чтобы описать мои мысли о самоубийстве, не звуча «сумасшедшие». (То, что я был самоубийцей, не означало, что я хотел умереть. Я просто хотел, чтобы боль прекратилась.) Затем я поделился этими словами с моим мужем., с моей матерью и братом, с моими родственниками, моей большой семьей и моими друзьями на Facebook.
В конце концов, писатель во мне решил поделиться своей историей депрессии в Интернете.
Я поделился своими словами с миром, потому что они имели значение. Поскольку моя «история депрессии» едва ли была уникальной - по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), более 8% всех американцев страдают от серьезного депрессивного расстройства или постоянного депрессивного расстройства (ПДД) - и если другие страдали, я был уверен, что другие будут, и могли, связаны. Я был уверен, что другим нужно знать, что они не одни. Я был уверен, что другим нужна помощь, чтобы объяснить свою болезнь своим семьям. И я поделился своими словами, потому что я больше, чем диагноз. Я больше, чем болезнь.
Я поделился своими словами, потому что наконец решил - через 16 лет - не позволять моей депрессии определять меня.
И хотя у всех опыт депрессии разный, и моя история может не совпадать с вашей, эти вещи помогли мне больше всего, когда я хотел поговорить с теми, кого я люблю, о моей депрессии и моем психическом здоровье.
Обдумайте разговор, прежде чем он у вас будет.
Если вы боролись с депрессией в течение четырех месяцев или 40 лет, я могу гарантировать, что вы уже знаете одну вещь: депрессия непостоянна и сложна. Потерю радости, потерю надежды и потерю себя почти невозможно сформулировать - наряду с болью, грустью, пустотой, одиночеством, бесполезностью и яростью. Однако, если вы пытаетесь объяснить свою депрессию другому, именно об этом они и захотят узнать. Они хотят знать, «что», «почему» и «как». Поэтому подумайте над вопросами, которые они могут задать, прежде чем начать разговор, если у вас есть шанс сначала:
Что такое депрессия?
Почему ты в депрессии?
Почему ты не можешь просто «выйти из этого»?
Ходьба помогает мне, когда я в депрессии. Ты пробовала …?
Разве я не делаю тебя счастливым?
Вы принимаете терапию / принимаете лекарства?
Я до сих пор не понимаю. У тебя так много, почему ты грустишь?
Вам не нужно иметь «ответ» на любой из этих вопросов; на самом деле, многие из этих вопросов ошибочны и плохо информированы, но это те вопросы, которые ваш близкий или друг, скорее всего, задаст. И они не просят их причинить вам вред или причинять боль, они спрашивают их, потому что они не понимают депрессию. Это их способ добраться до корня вашей проблемы. Это их способ помочь. (По крайней мере, в большинстве случаев.) Таким образом, если у вас нет правильных ответов, попытка ответить на эти вопросы поможет и им, и вам, потому что образование устраняет стыд и стигму.
Поделитесь своим опытом и своей историей, если вам удобно (и можете найти слова), или укажите их на другие ресурсы. Найти сайты с «инструментами депрессии» для друзей и семьи. Делитесь историями и цитатами других людей об этой коварной болезни - поиск в Google «что такое депрессия», я гарантирую, вы найдете то, что вы можете поделиться. Найдите книги, предназначенные для обучения и информирования. И начните разговор таким образом, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно.
Объясните, что ничто не «вызвало» вашу депрессию, и никто не может «исправить это».
Одно из самых больших заблуждений о депрессии заключается в том, что она вызвана чем-то конкретным (например, смерть, развод, потеря работы и т. Д.). Тем не менее, хотя эти типы внешних событий могут вызвать депрессивный эпизод или усилить симптомы депрессии, депрессия является серьезным медицинским заболеванием, вызванным сочетанием генетических, биологических и психологических факторов. Более того, не только нет внешних маркеров, которые вызывают депрессию, вера не может вылечить депрессию. Любовь не может вылечить депрессию. Слава и удача не могут излечить депрессию, равно как и «счастливые мысли». Никакая любовь не излечит вашу болезнь. Никто не может «исправить» вас, потому что это заболевание.
Кроме того, ты бы не лечил рак солнцем и улыбками, не так ли?
Поделитесь тем, что вам нужно.
Знать, что вам нужно, может быть сложно. Может быть трудно точно определить, чего хочет ваше сердце, понять, чего вы действительно хотите, и спросить, что вам нужно, даже если вы знаете, что это такое. (Поверьте мне, это то, с чем я борюсь каждый день.) Но то, что вам нужно, не должно быть большим или грандиозным. Иногда вам нужно место. Иногда вам нужно плечо, чтобы плакать, друг, чтобы есть мороженое, или человек, с которым можно поговорить. Иногда вам нужна рука или объятие. Иногда вам просто нужно знать, что вас любят.
Все, что вам нужно, не стесняйтесь просить об этом. Ничто не является слишком мягким или слишком тривиальным. Вы не беспокойство или ребенок, и если у вас есть действительно поддерживающие друзья и / или семья - люди, которые действительно хотят выполнить, когда они спрашивают «как я могу помочь», - они будут более чем рады сделать это. Так что дайте им знать, если вы хотите, чтобы они держали вас рядом и были заняты. Дайте им знать, если вам нужна помощь, чтобы встать с постели - если вы хотите, чтобы они давали вам толчок каждый день - или дайте им знать, что вам нужно отступить. Вы не хотите, чтобы они покинули вас, но вам нужно время для отдыха и / или сна. Вам нужно время, чтобы разобраться с этим эпизодом (потому что иногда переживать депрессивный эпизод - это все равно что держаться и выходить из него).