Многие женщины чувствуют усталость во время беременности. Если вы переживаете из-за того, что вам все еще не хватает энергии, вам ничего не хочется, вам хотелось бы спать весь день, то перестаньте волноваться. Вы не единственная с этой проблемой, и мы знаем эффективные способы побороть упадок сил во время беременности. Предлагаем, как бороться с постоянной усталостью при беременности.
Выводит из строяусталость от беременности, особенно в первые месяцы беременности, жалуются многие женщины. Конечно, есть и мамы, которые всю беременность полны энергии. Тем не менее, большое количество женщин испытывают непреодолимоеупадок сил во время беременности Почему эта проблема?
Чувство усталости может сопровождать будущую маму до 9 месяцев
Усталость во время беременности обычно нормальна
Усталость может быть одним из симптомов дефицита железа в крови (анемии), заболеваний щитовидной железы или гестационного диабета. Но появляется, и очень часто, и у здоровых женщин при нормально протекающей беременности. Врачи даже говорят, что чувство постоянной усталости во время беременности – это нормально.
Изменения, происходящие в организме в это время, позволяют ребенку развиваться здоровым, хотя у небеременной женщины они могли бы рассматриваться как симптом серьезного заболевания. Гормоны являются главным виновником - повышение уровня прогестерона отвечает за чувство усталости. К счастью, это состояние не опасно ни для женщины, ни для ребенка, но «подавляющая лень» может серьезно осложнить жизнь будущей матери. Ведь как тут работать, учиться, когда мысли еще бродят по теплой постели?
Если вы чувствуете усталость, отдохните
Другого пути нет - вы должны принять те изменения, которые происходят в вашем организме. Если вы чувствуете усталость, отдохните. Ежедневные обязанности важны, но важнее всего ваше самочувствие, ведь от него во многом зависит здоровье ребенка. Если вы работаете, время от времени вставайте из-за стола и прогуляйтесь - желательно на улицу. Постарайтесь организовать свой день так, чтобы находить время для отдыха.
Во время беременности сон необходим
Теперь ты должен спать не менее 9 часов. Но как здесь спать, когда живот становится больше? Полезнее и безопаснее всего спать на левом боку. Когда вы спите на спине, ваш ребенок может оказывать давление на аорту (что уменьшает приток насыщенной кислородом крови к плаценте) и полую вену (что может привести к отеку ног или падению артериального давления). Спать можно только на спине в полусидячем положении, подложив под спину несколько подушек.
Если вам не спится, воспользуйтесь проверенными приемами. Ужинать на 2-3 часа раньше. Пусть он будет богат белком и углеводами - они повышают уровень серотонина, оказывающего расслабляющее действие. Проветрите спальню, примите пятнадцатиминутную теплую (но не слишком горячую) ванну или душ. Некоторым мамам помогает специальная подушка для живота, медитация или травяной чай с расслабляющим эффектом, например, ромашка или мелисса.
Правильное питание во время беременности
Это полдела. Вам сейчас нужно больше витаминов и микроэлементов. Откажитесь от фаст-фуда, снеков и газированных напитков, и сосредоточьтесь на вареном мясе, рыбе, овощах и фруктах, соках и минеральной воде. Лучшими источниками сложных углеводов для вас являются, помимо овощей, цельнозерновой хлеб, нерафинированный рис, крупы и макаронные изделия из пшеницы, так называемые дурум. Организм медленно их переваривает, благодаря чему вам не грозит падение уровня глюкозы, и именно он дает возможность мозгу вырабатывать серотонин, соответствующий, в том числе,другие для вашего настроения.
Кофе и чай бодрят, но ими нельзя злоупотреблять. Предел суточной дозы кофеина составляет 300 мг, т.е. примерно 2-3 чашки не очень крепкого кофе или 4-5 чашек чая. Помните, что эти напитки разрушают витамины группы В, а их недостаток может вас нервировать. Поэтому замените их фруктовыми чаями и кофе без кофеина.
Ешьте часто, но маленькими порциями. Это позволит вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, он обеспечит запас энергии и одновременно избавит от желудочных недугов.
Можно ли использовать готовые витамины? Да, но всегда под наблюдением врача. Прежде чем купить любой из препаратов, проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, в вашем случае целесообразно будет принимать, например, препараты железа.
Больше беременных движений
Движение отлично влияет на психику и самочувствие. Даже если вы упадете с ног, приложите некоторое усилие - вы быстро почувствуете прилив сил. Это не обязательно должны быть изнурительные физические нагрузки – достаточно простой ежедневной прогулки или регулярного посещения бассейна. Вы также можете записаться на специальные занятия для беременных. Боишься, что не успеешь? Занятия для беременных адаптированы под каждый триместр, с большим животом точно не придется заниматься прыжками. А каждая физическая нагрузка улучшает работу кровеносной и дыхательной систем, добавляет энергии, улучшает самочувствие. Если вашей беременности ничего не угрожает, вы также можете записаться на прием к массажисту. Нежный массаж не только улучшит циркуляцию крови и лимфы, что уменьшит отек и боль в спине, но и расслабит вас.