Вам нужно будет спланировать работу заранее, если вы хотите не спать всю ночь в школе. Если вы не ложитесь спать, чтобы закончить проект или задание, убедитесь, что вы начинаете немедленно и делаете все возможное, чтобы сохранить концентрацию. Если вы не спите ради развлечения, постарайтесь не заснуть, разговаривая с людьми, перемещаясь по комнате или используя устройство с ярким экраном. Помните, что если вы не спите всю ночь, то весь следующий день вы устанете!
Шаги
Часть 1 из 3: бодрствовать
Шаг 1. Выпейте кофеин
Принесите в комнату кофеварку, если она у вас есть. Кофе поможет вам не уснуть, а принесение его в номер снизит уровень шума. Вы также можете пить чай, газированные напитки, энергетические напитки или любой другой напиток с кофеином.
- Помните, что кофе не заставит вас уснуть вечно.
- Не переусердствуйте с кофе, иначе вы станете шатким и измотанным. Пейте столько, сколько вам нужно, чтобы не уснуть.
- Если ваша семья, вероятно, услышит хлопок, когда вы открываете напиток, или звук кофемашины, вы можете купить растворимый кофе и смешать его с холодной водой - это не совсем вкусно, но тихо и эффективно. Если вы не тратите много времени на ночлег, вам, скорее всего, подойдет коробка с индивидуально упакованным растворимым кофе, например, из Starbucks. Их также удобно хранить в рюкзаках, кошельках, кошельках, машинах и т. Д. На случай, если вы задремаете, когда вы находитесь вне дома. Если вы часто ходите по ночам, вы можете купить большую емкость недорогого растворимого кофе и держать ее в своей комнате. Перед тем, как использовать его всю ночь, убедитесь, что у вас есть чем черпать и перемешивать. Если возможно, что ваши родители войдут в вашу комнату, не оставляйте кофе на виду, так как это может доставить вам неприятности.
Шаг 2. Обрызгайте лицо холодной водой
Вас может разбудить шок от холодной воды. Также подумайте о том, чтобы использовать холодную влажную тряпку для мытья посуды или принять холодный душ.
Шаг 3. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Все, что вы можете сделать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, может на некоторое время сохранить бодрость. Выполняйте прыжки, прыгайте на кровати или даже бегайте трусцой на месте в течение нескольких минут. Небольшие всплески физической активности, когда вы устаете, могут помочь вам бодрствовать.
Шаг 4. Не ложитесь
Ваш разум ассоциирует кровать со сном. Если вы будете лежать в постели, вы начнете засыпать, и вам будет труднее держать глаза открытыми.
Шаг 5. Рассмотрите возможность вздремнуть
Закройте глаза и поставьте будильник примерно на двадцать минут. Когда вы проснетесь, вы, скорее всего, почувствуете себя отдохнувшим и получившим новую энергию. Однако будьте осторожны, чтобы не спать дольше 20 минут, иначе вы можете проснуться сонным!
Когда вы просыпаетесь после сильного сна, немедленно вставайте. Не лежите в постели и не нажимайте кнопку повтора. Чем дольше вы растягиваете сон, тем больше вероятность, что вы уснете
Шаг 6. Не позволяйте слишком темнеть
Не выключайте свет и не смотрите только в одну точку. Смотрите на яркие цвета или смотрите на экран компьютера. Если свет виден за пределами вашей комнаты, ваши родители могут увидеть, что вы не спите, и заставят вас лечь спать - рассмотрите возможность использования света электронного устройства, поскольку оно не предназначено для освещения комнаты, или декоративного света, такого как гирлянды или ночник.
Шаг 7. Ешьте легкие закуски, чтобы поддерживать в теле энергию
Старайтесь есть продукты, богатые белком, например бутерброды, орехи и молочные продукты. Сладкая пища может на некоторое время заставить вас бодрствовать, но в конечном итоге они могут вызвать сонливость, когда вы резко упадете с уровня сахара.
Часть 2 из 3: Занятость
Шаг 1. Начните немедленно
Хотя у вас есть вся ночь, вы сделаете больше, если начнете как можно скорее. Начните прямо сейчас и не обманывайте себя, говоря себе, что вы собираетесь начать в определенное время. Промедление - это промедление.
Шаг 2. Отделите свой разум от того, что происходит вокруг вас
Если вам нужно сделать много работы, постарайтесь отделить свой разум от своей жизни, чтобы вы могли справиться с недостатком сна и работой, которую вам нужно сделать. Все, о чем вы должны думать, это работа, которую вам нужно выполнить. Не расстраивайтесь и не позволяйте эмоциям брать верх. Сосредоточьтесь, будьте решительны и не разочаровывайтесь в себе.
Шаг 3. Делайте перерывы
Трудно долго концентрироваться без коротких умственных перерывов, так что не расстраивайтесь из-за них. Делайте и более длительные перерывы: почитайте что-нибудь, что не имеет ничего общего с тем, что вы изучаете, съешьте что-нибудь, накрасьте ногти или посмотрите одну (только одну!) Серию вашего любимого шоу.
- Если у вас возникли проблемы с задачей, не мучьте себя! Сделайте что-нибудь еще, выпейте что-нибудь, съешьте что-нибудь, сделайте что-нибудь другое какое-то время и вернитесь к задаче позже.
- Не оставайтесь все время в одном и том же положении! Сидеть на месте слишком долго - вредно, и со временем вы можете устать. Встаньте, немного прогуляйтесь, потянитесь - и, возможно, вы сможете вернуться к учебе с новой энергией и энтузиазмом.
Шаг 4. Общайтесь с людьми, чтобы не заснуть
Социальная активность сохранит ваш ум активным и даст вам повод не спать. Вы можете поговорить с другой совой по телефону, лично или через мгновенные сообщения. Если вы не ложитесь спать, чтобы закончить проект или задание, постарайтесь не увлекаться глубоким разговором, иначе вы можете отвлечься.
Часть 3 из 3: Сохранение тишины
Шаг 1. Будьте осторожны
Если вам не положено бодрствовать - скажем, если ваши родители не разрешают вам спать всю ночь - вам нужно вести себя тихо, выключать свет и быть готовым притвориться, будто вы спите.. Всегда имейте план, что делать, если к вам придет взрослый.
- Если вы слышите звук, выключите свет. Прекратите двигаться и не издавайте ни звука.
- Будьте осторожны, не шуршите пакетами со сладостями / конфетами. Это будет звучать подозрительно, и ваши родители (или родители вашего друга) могут прийти проверить вас.
- Когда родители вернутся в постель, молчите примерно 30-60 минут, так как они смогут вас услышать, как только вернутся в постель.
Шаг 2. Подождите, пока родители заснут, прежде чем ходить по дому
Если ваши родители / опекуны дома, лучше подождать, пока они уснут. А пока держитесь подальше от той комнаты, в которой они спят. Когда они, наконец, уснут, вы можете двигаться более свободно, но все же остерегайтесь шуметь возле комнаты своих родителей.
Шаг 3. Имейте хороший повод на случай, если вас поймают
Если вас поймали крадущимся перед сном, у вас должен быть хороший повод. Постарайтесь, чтобы это было просто. Примите во внимание эти отговорки:
- «Я как раз шла в ванную. Я сейчас возвращаюсь в свою комнату».
- «Я не могла заснуть, поэтому получала перекус, чтобы уснуть».
- «Мне показалось, что я слышу, как что-то движется за моим окном».
подсказки
- Если вы посмотрите фильм, вы можете заснуть. Будьте осторожны, когда остепнетесь!
- Постарайтесь не заснуть во время урока на следующий день.
- Если вам нужно открыть что-то, что морщится, делайте это под одеялом, чтобы приглушить звук.
- Если вы хотите поиграть в игру, требующую концентрации, лучше остановиться примерно через 1-2 часа после обычного отхода ко сну, чтобы не сильно утомлять свой мозг.
Предупреждения
- Имейте в виду, что большое количество сахара или кофеина приведет к сбою в течение нескольких часов.
- Если вы не ложитесь спать, чтобы делать домашнее задание, делать работу по дому или развлекаться с друзьями, знайте, что есть некоторые жертвы, которые нужно принести. Вы не будете спать, поэтому вам будет сложно сконцентрироваться на следующий день.
- Не делайте этого каждый день, так как это будет плохо для вашего тела, и вероятность болезни и, возможно, смерти будет еще выше.