Речь идет о том, чтобы быть добрым к себе и взять на себя обязательство быть более мирным, поскольку гнев на открытом кране истощает вас и других.
Гнев не тихоня. Когда он находится в комнате, он может затмить все остальное, что привело к появлению теорий, пытающихся объяснить его влияние. Один из них - «Айсберг гнева», и он выглядит так, как звучит. Эмоция находится на вершине над водой, прикрывая и, возможно, отталкивая множество чувств, которые труднее показать, таких как страх, негодование и печаль, которые бушуют под поверхностью. Гнев, как это показано, - это только часть истории.
Айсберг гнева - правдоподобная диаграмма, потому что гнев большой, громкий, и его легко назвать доминирующим. Но, как говорит Митч Абрамс, клинический психолог и автор книги «Управление гневом в спорте», «это чрезмерно упрощает сложную эмоцию».
В каком-то смысле айсберг выделяет гнев в отдельную категорию, хотя, как указывает Абрамс, он ни хорош, ни плох. Гнев - это эмоция, как и все остальные. Да, гнев может быть агрессивным и пугающим, и некоторым людям неудобно с ним справляться. Но то же самое можно сказать и о ком-то, кто грустит или подавлен.
Но у гнева есть и обратная сторона, которую упускают из виду. Это заставляет вас действовать и может сделать вас более сосредоточенным, сильным и быстрым, и, как предполагает Теория перевернутой буквы U, правильное количество может улучшить вашу производительность, отмечает Джесси Когл, доцент психологии в Университете штата Флорида.
Однако слишком много гнева может помешать тому, что вы пытаетесь сделать. Это сводится к тому, чтобы сдерживать, а не устранять, и не чувствовать себя плохо из-за того, что вы разозлились в первую очередь.
«Никто не попадает в беду из-за того, что злится», - говорит Абрамс. Проблема, отмечает он, в вашей реакции. Гнев может взять на себя инициативу. Вы можете ударить парня, но вы также можете говорить спокойным, сильным голосом, и в итоге вас будут воспринимать как спокойного, сильного парня. Хотя может показаться, что вы не контролируете ситуацию, гнев - это решение, и понимание того, что он делает, может помочь обуздать его и позволить другим мыслям и чувствам войти в картину.
Как возникает гнев
Люди злятся по самым разным причинам. Но в основе этого лежит угроза, усугубляемая повседневными вещами, такими как голод и усталость. Но этому также учат и социализируют с детства, поэтому для некоторых это «более безопасная» реакция, поскольку, по словам Абрамса, лучше быть плохим, чем выглядеть глупо.
Независимо от того, есть модель или нет, гнев часто возникает как часть реакции «бей или беги». Угроза существует, и обычно она связана с несправедливостью или несправедливостью, говорит Джеффри Невид, профессор психологии в Сент-Луисе. Джона и практикующий психолог в Нью-Йорке.
Это чувство может быть связано с жестоким обращением с группой людей или только с вами. В любом случае, кто-то облажался, и вы не собираетесь это терпеть. Это наделение полномочиями кажется приятным, но хитрость заключается в том, чтобы превратить реакцию «Я вам покажу» в намерение «Вот как я вам покажу».
Это требует размышлений, которые требуют… подождите… какой-то паузы, которая, в свою очередь, позволяет вам выйти из симпатической нервной системы в парасимпатическую, говорит Абрамс. Это означает оценивать себя и ситуацию, потому что легко принять на свой счет любое пренебрежительное отношение, когда на самом деле, возможно, вас не облажали.
Или может быть, но это все еще может быть не личным, а может быть. Гнев натыкается на неудобную правду: жизнь несправедлива.
«Людям тяжело, когда происходит что-то плохое, - говорит Кугл. Но пропаривание и раскаление добела не обязательно делают что-то лучше. Что необходимо, так это некоторое регулирование.
Как остыть
Итак, ты злишься. Сначала вы подтверждаете, потому что «сердиться так же нормально, как и радоваться», - говорит Абрамс. Если вы дадите себе добро, вы избавитесь от убеждения и излишнего стресса, что вы должны реагировать по-другому. После этого сверьтесь с реальной ситуацией. Опасность может казаться реальной, но Абрамс сравнивает ее с акулой и вопросом: нахожусь ли я в лодке или в воде? И то, и другое может быть страшным, но только одно представляет реальную угрозу.
Джереми Франк, клинический психолог из Филадельфии, штат Пенсильвания, рекомендует задать вопрос: о чем вы думаете? Что вы чувствуете эмоционально? А что вы чувствуете физически? Затем сделайте глубокое дыхание в течение 10-30 секунд или столько, сколько вам нужно, и снова задайте вопросы. Скорее всего, ваше осознание расширилось, и к вам может проникнуть эмпатия, что позволит вам сказать: «У кого-то был плохой день», или это может быть не более чем: «Парень придурок, но он, наверное, всегда такой.”
Если вы визуал, представление знака «стоп» может помочь вам замедлиться, говорит Невид, но, имея возможность учитывать, что вы на самом деле чувствуете, вы можете подумать о другом действии. Как говорит Фрэнк, вместо того, чтобы кричать или показывать пальцем, можно помахать или пожать плечами и, возможно, в конечном итоге установить связь, хотя бы на секунду.
Это не происходит автоматически, и, хотя практика может улучшить ваши эмоциональные мускулы, вы все равно сорветесь, потому что оставаться в самосознании почти невозможно. Задача не в том, чтобы уходить по спирали только потому, что вы разозлились. Как говорит Абрамс, кроме гнева, единственная эмоция, которая вызывает больший стыд, - это стыд.
Справляться с гневом - значит быть добрым к себе и взять на себя обязательство вести себя более миролюбиво, поскольку гнев на открытом кране истощает вас и других. Вы можете копать глубоко по причинам, но ваша мотивация также может быть довольно простой. Как выразился Абрамс: «Кто захочет постоянно находиться рядом с ворчуном?»