Вопрос, который иногда возникает, когда люди впервые изучают такую практику, как Сосредоточенная молитва, звучит так: «Как мне сидеть?» Другими словами, какая поза лучше всего подходит для такой молитвенной практики?
Мы все видели изображения йогов и буддийских монахов, которые невероятно долго сидят в позе лотоса, скрестив ноги на полу или на небольшой подушке, каждая босая ступня аккуратно опирается на противоположное бедро. Это выглядит так легко, и все же для жителей Запада, которые не научились сидеть так в детстве, почти невозможно встать, не говоря уже о том, чтобы удержаться в этой позе.
И то, что почти все узнают, если ваша поза не оптимизирована для устойчивого неподвижного состояния в тишине, единственное, на что вы будете медитировать, это дискомфорт, который вы чувствуете.
На западе у нас нет рекомендуемой позы, такой как поза лотоса. Общие инструкции кажутся примерно такими же расплывчатыми, как «Сидеть удобно и с закрытыми глазами» (Созерцательная пропаганда) или немного более полезным «Садись. Сядьте неподвижно с прямой спиной. Слегка закройте глаза» (Всемирное сообщество христианской медитации).
Но что, если вам «некомфортно» или вам трудно найти ту позу, в которой спина прямая? По ходу этих вопросов читатель этого блога прислал мне следующее сообщение.
Я прочитал вашу книгу «Большая книга христианского мистицизма», и она мне очень помогла - спасибо. У меня вопрос по медитации. Я медитирую по 30 минут утром и вечером, сидя на своем эргономичном офисном стуле. Иногда (не всегда) возникают неприятные ощущения в ногах. Это трудно описать, но мои ноги беспокойны, болят и покалывают, и в результате медитация становится очень трудной. Любые идеи о том, что это может быть или что я могу сделать? Спасибо!
Вот мой ответ, слегка отредактированный для публикации в этом блоге:
Спасибо за письмо.
Моя первая мысль: пробовали ли вы медитировать, используя другие стулья и/или позы? Это может быть полезно для того, чтобы понять, действительно ли эргономичное кресло/положение создают большую нагрузку на ваше тело, чем вам нужно. Помимо этого, я действительно не компетентен давать много предложений, но вы можете обратиться за советом к мануальному терапевту или ортопеду, который может рассмотреть вместе с вами структурную динамику, связанную с тем, как вы сидите.
Особенно, если профессионал, с которым вы консультируетесь, не может найти ничего структурно неправильного в ваших ногах, есть также вероятность, что вы просто испытываете телесные ощущения, которые приходят и уходят, но это может сильно отвлекать! Если вы уверены, что не получили травму и не перенапрягаете ноги, может быть интересно просто попытаться медитировать, даже если вы чувствуете беспокойство/боль/покалывание. Как вы упомянули, в таких обстоятельствах может быть трудно медитировать, и тем не менее эти телесные ощущения могут быть просто «отвлечениями», которые возникают, когда вы сидите, но могут послужить уроком, если вы просто позволите им приходить и уходить. Не легко, я знаю!
Вообще говоря, хорошо иметь позу для медитации, которая позволяет вам быть расслабленным, но бдительным, с прямым позвоночником, когда вы сидите расслабленно. Но существует так много индивидуальных факторов, от вашего возраста, веса, здоровья и т. д., что действительно лучше всего получить совет от кого-то, кто может справиться с вашими конкретными обстоятельствами.
Замечательная книга Мартина Лэрда «В безмолвную страну» - одна из немногих известных мне книг, написанных в рамках христианской традиции, в которых даны полезные советы по поводу осанки. Лэрд пишет:
Хотя это и не особенно хорошо развито, существует древнее христианское понимание того, что физическая тишина способствует внутренней тишине. Евагрий говорит: «Посидим смирно и сосредоточим внимание в себе, чтобы продвигаться в святости и крепче сопротивляться пороку»… Хотя важно помнить, что мы можем молиться в любом положении, некоторые положения более подходят для все еще молитва, и многие христиане-созерцатели пришли к выводу о преимуществах прямой и устойчивой сидячей позы…
Сядьте на переднюю часть сиденья. Не откидывайтесь назад. Вместо этого держите спину прямо; плечи отведены назад, но не напряжены. В зависимости от вашего роста, многие стулья оставляют колени примерно на одном уровне с бедрами. Если возможно, подложите под себя подушку, чтобы приподнять ягодицы так, чтобы бедра были немного выше коленей. Подъем бедер выше колен открывает брюшную полость для правильного дыхания. Ступни стоят на полу. Должно быть ощущение твердости, чувство отсутствия необходимости тратить энергию, чтобы сесть. Многие люди никогда не знают, что делать со своими руками. Просто положите их ладонями вниз на колени или аккуратно сложите чашечкой на коленях. Некоторые обнаруживают, что меньше отвлекаются, если держат глаза закрытыми. Другие считают, что закрытые глаза увеличивают количество отвлекающих факторов, и поэтому держат их слегка открытыми, но не фокусируясь на каком-либо конкретном объекте. Со временем вы обнаружите, что лучше для вас.
Суть: найдите положение, которое способствует спокойствию и вниманию, которое способствует способности оставаться неподвижным в течение 20 или более минут, чтобы вашему телу не приходилось бороться за поддержание позы, и которое не вызывает чрезмерного стресса. или напряжение, особенно на спине или шее. Важно признать, что это не просто отдых в чистом виде, но и не чистая «работа». Один мой друг-буддист любит сравнивать позу во время медитации с настройкой гитарной струны: «Не слишком туго и не слишком свободно». Думаю, это полезный совет.
Читатель, приславший исходный вопрос, позже прислал мне еще одно электронное письмо, заявив, что считает следующее видео полезным. В нем Энди Паддикомб, основатель Headspace (и бывший буддийский монах), предлагает полезный обзор позы для медитации, который ориентирован на практикующих осознанность, но полон хороших советов для всех, кто интересуется любой устойчивой практикой безмолвной тишины, включая Сосредоточенная молитва или христианская медитация.
Какой совет вы можете найти или поддерживать наилучшую позу для безмолвной молитвы? Я хотел бы услышать от вас комментарий здесь, в блоге, или в социальных сетях.