Метание - важная часть многих видов спорта, и хорошее владение им может сделать вас лучшим игроком или соперником. Поначалу может быть сложно научиться метать, поэтому, если у вас есть новичок или неопытный метатель, попросите его начать с простого броска снизу. Когда они станут немного лучше и увереннее, вы можете переходить к основам броска сверху. Но хотя научиться движениям может быть относительно легко, ключ к хорошему броску - это много-много практики, поэтому найдите разные способы привлечь своих учеников к метанию.
Шаги
Метод 1 из 3: простой бросок снизу
Шаг 1. Попросите их повернуться лицом к мишени, держа мяч в виде строчной буквы «l»
«Пусть ваш бросающий начинает с того, что держит мяч в руке, выполняющей бросок, так, чтобы он свисал сбоку, образуя форму строчной буквы« l ». Заставьте их удобно стоять, расставив ноги на ширине плеч, и направить их прямо на цель или направление, в котором они стремятся бросить.
Вы можете использовать практически любой тип мяча, чтобы научить его броску снизу. Бейсболы, баскетбольные мячи, футбольные мячи, резиновые мячи или даже мячи из пряжи - все это эффективные инструменты обучения
Шаг 2. Попросите их откинуть отбрасывающую руку назад, когда они будут готовы
Скажите своему бросающему, чтобы он начал бросковое движение, вернув руку, удерживающую мяч, за ним в раскачивающем движении. Убедитесь, что они отодвинули его достаточно далеко, чтобы усилить бросок, но не настолько, чтобы это не напрягало их локти или не заставляло вращаться.
- С другой стороны, убедитесь, что мяч не проходит мимо бедра. Сверхкороткий замах назад не даст достаточной силы для приличного броска, и они могут расстроиться.
- Скажите им, чтобы они не начинали движение назад, пока они не будут готовы к броску. Вы хотите, чтобы они выполнили одно плавное метательное движение, которое начинается с поворота руки назад.
Шаг 3. Заставьте их сделать шаг противоположной ногой, когда их бросающая рука движется вперед
По мере того как они отводят руку для броска назад, помогите им почувствовать себя более устойчивыми и увеличьте силу броска, сделав шаг в него. Убедитесь, что они делают шаг вперед ногой, противоположной бросающей руке, чтобы они находились в равновесии.
Дайте им словесные и визуальные подсказки, чтобы помочь им закрепиться. Продемонстрируйте сами метательные движения и скажите что-то вроде: «Махи и шагай, качели и шагай»
Шаг 4. Скажите им, чтобы они выпустили мяч, когда он окажется между их коленями и талией
Попросите ваших метателей разжать руки, когда они будут готовы выпустить мяч. Попросите их подождать, пока мяч не окажется рядом с ними, прямо между их коленом и талией, прежде чем отпускать его, чтобы он двигался вперед, а не поднимался прямо в воздух или опускался на землю.
- Хитрость заключается в том, чтобы отбросить мяч назад, сделать шаг вперед и бросить мяч одним плавным движением.
- Помогите им понять движение, сказав что-нибудь вроде: «Махи, шагай, бросай. Махи, шагай, бросай ».
Метод 2 из 3: Основы броска сверху
Шаг 1. Попросите их встать прямо с мячом в руке для метания
Заставьте метателей принять удобную стойку, поставив ноги на ширине плеч и лицом к своей цели. Дайте им мяч и пусть они держат его сбоку бросающей рукой.
- Вы можете использовать бейсбол, теннисный мяч, мяч для сквоша, виффл-мяч или любой другой мяч меньшего размера, чтобы помочь своим ученикам учиться.
- Если вы обучаете очень молодых или совсем неопытных метателей, попробуйте использовать что-нибудь легкое, например мяч для виффла или клубок пряжи.
Шаг 2. Расположите ноги так, чтобы они стояли боком к цели
Поверните ваших метателей боком примерно на 90 градусов от их цели или направления, в котором они бросают. Убедитесь, что их рука, держащая мяч, вернулась и они смотрят на свою цель.
- Например, если у вас есть метатель-правша, попросите его повернуться на 90 градусов вправо, чтобы его метательная рука оказалась позади него. Для левши сделайте обратное.
- Стойка под углом позволяет бросающему вращаться в броске и генерировать больше энергии.
Шаг 3. Поднимите их руки, чтобы получилась заглавная буква «L»
Начните бросать с того, что ваш бросающий поднимет мяч так, чтобы он находился на одной линии с его ухом. Убедитесь, что их рука находится подальше от головы, чтобы их рука образовывала заглавную букву «L», чтобы они заняли правильное положение.
Визуальные подсказки, такие как заглавная буква «L», могут помочь закрепить обучающие точки
Шаг 4. Попросите их сделать шаг вперед противоположной ногой и повернуть тело
Держа руку в L-образной форме, пусть ваш бросающий вложит свое тело в бросок, наступив в него ногой, находящейся напротив его руки, выполняющей бросок. Заставьте их повернуть свое тело вперед к цели, чтобы они вращались и добавляли больше мощности к броску.
Вращение - ключ к хорошему броску сверху
Шаг 5. Заставьте их поднять руку к цели и выпустить мяч
Попросите игрока, выполняющего бросок, поднять руку для метания вперед быстрым, резким движением, чтобы добавить в это движение силы руки. Когда наступит подходящий момент, попросите их разжать руку, чтобы выпустить мяч и отправить его в полет.
- Требуется много практики и повторений, чтобы найти лучшую точку сброса для хорошего броска.
- Заставьте метателя поработать над объединением подъема руки, шага, поворота и броска в одно плавное движение.
Метод 3 из 3: Работа с метателями
Шаг 1. Пусть они визуализируют бросок, если они новички
Если вы работаете с очень молодыми или неопытными метателями, дайте им возможность сначала потренироваться, не бросая мяч. Пусть они сделают бросок, чтобы привыкнуть к нему. Заставьте их визуализировать и представить себе бросок, чтобы помочь им подготовиться к реальным действиям.
Визуализация - отличный инструмент, с помощью которого вы можете вносить коррективы еще до того, как ваши метатели поймают мяч
Шаг 2. Сосредоточьтесь на расстоянии и скорости, а не на точности
Когда они только начинают, предложите им попрактиковаться в том, чтобы бросать мяч далеко и с хорошей техникой. Точность требует много времени и практики, поэтому не беспокойтесь об этом вначале, чтобы ваши новые метатели не отчаивались.
- Когда ваши метатели станут лучше, вы сможете побуждать их бросать более точно.
- Некоторые тренеры предпочитают в первую очередь сосредоточиться на точности и механике, а затем развивать скорость и силу.
Шаг 3. Исправьте все ошибки, которые вы видите, когда ваши ученики бросают
Используйте практику, чтобы наблюдать за своими учениками, которые бросают свои мячи. Каждый раз, когда вы видите ошибку или ошибку в их технике, аккуратно исправляйте их, чтобы они могли улучшить свои навыки.
Практика - отличная возможность исправить их технику броска в реальном времени, прямо сейчас
Шаг 4. Делайте это весело и будьте терпеливы с метателями
Воздержитесь от слишком сильных поправок к детям младшего возраста в возрасте 6 или 7 лет и попросите их сосредоточиться на том, чтобы просто бросать и развлекаться. Вносите осторожные поправки к детям старшего возраста и взрослым, чтобы они не расстраивались. Наберитесь терпения, сначала все будут ошибаться!
- Например, если у вас есть подросток, который только учится правильному броску, всякий раз, когда он совершает ошибку и совершает дикий бросок, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Неплохо! У вас правильная идея, но вы хотите сосредоточиться на том, чтобы выпустить мяч в нужное время ». Затем вы можете показать им правильную технику и позволить им попробовать еще раз.
- Дети младшего возраста, естественно, захотят научиться метать лучше, поэтому просто расслабьтесь и дайте им возможность попрактиковаться и привыкнуть к базовой механике.
- Учите детей, что все дело в их отношении. Даже если они не очень хороши в подаче, они должны сказать себе: «Я могу подавать, и если моему тренеру нужно, чтобы я подал, я сделаю это!»
Шаг 5. Дайте им бросить различные шары
Разложите связку мячей, чтобы их метатели могли использовать, например, баскетбольные, футбольные, теннисные и футбольные мячи. Предложите им попробовать бросить их все, чтобы попрактиковаться с разными размерами, формами и весами.
Если вы работаете с группой людей, возможно, вам не захочется использовать более твердые мячи, такие как бейсбольные или мячи для гольфа, на тот случай, если вы сделаете резкий бросок, который может кого-то поранить
Шаг 6. Установите цели, к которым они будут стремиться, чтобы было весело
Используйте кучу различных мишеней, таких как ведра, корзины и хула-хупы, и разложите их над тренировочной площадкой. Попросите их бросать мячи в различные цели, чтобы улучшить их метательные способности и сделать это немного веселее.
- Например, вы можете попросить их попытаться заставить мяч приземлиться внутри хула-хупа или опрокинуть конус.
- Развлечение на тренировке может быть особенно полезно для молодых метателей.
Шаг 7. Играйте в игры, чтобы добавить проблемы и соревнования
Играйте в метку, бросая мячики друг в друга, или попробуйте классическую игру в вышибалы. Играйте в разные игры и ищите новые в Интернете. Позвольте им поиграть в веселые игры, которые бросают вызов их способностям к броску и дают им немного соревновательного толчка.
- Попробуйте игру под названием Monster Ball. Разделите их на 2 группы и предложите им бросить кучу меньших мячей в 1 большой мяч для упражнений. Выигрывает та команда, которая сможет отправить мяч другой стороне.
- Вы можете найти в Интернете всевозможные веселые и изобретательные игры в броски. Вы также можете придумать их сами!
- Если вы играете в игру, в которой нужно бить мячом по другим людям, используйте мягкий мяч с мягкой подкладкой, чтобы он не повредил.
- Выполняйте упражнения, которые помогут укрепить ваших игроков, например отжимания. Старшие игроки также могут выполнять упражнения с гантелями или использовать эспандеры.
подсказки
- Чтобы научиться метать, нужно время, поэтому не расстраивайтесь, если ваши новые метатели не смогут выполнить движение с первой пары попыток.
- Когда вы работаете с маленькими детьми, неплохо было бы научить их играть в каждой позиции, поэтому научите их бросать под разными углами и с разных сторон. Таким образом, они смогут играть вторую базу в один день, центральный полевой игрок в другой и так далее.