Научить кого-то нырять может быть проблемой, так как ваш ученик может пораниться, если не освоит правильную стойку. Демонстрация позиции ныряющего на суше и демонстрация погружения с колен может помочь пловцу освоиться с погружением в воду головой вперед. Затем вы можете перейти к обучению их прыжкам с места, чтобы они выучили правильную форму. Всегда оставайтесь рядом с пловцом, пока он учится нырять, чтобы вы могли помочь ему при необходимости.
Шаги
Часть 1 из 3: демонстрация стойки для ныряния
Шаг 1. Продемонстрируйте учащемуся правильную стойку для ныряния на суше
Начните с того, что поместите руки прямо над головой, прижимая бицепсы к ушам. Слегка подтяните подбородок к груди, но не до такой степени, что вам будет неудобно. Держите руки друг на друге, не сцепляя вместе. Согните одно колено на земле с согнутой ногой и поднесите другое колено к груди, поставив ступню на землю.
Эта стойка важна для урока ныряния с колен. Позиционирование рук будет ключевым моментом на уроке ныряния с места
Шаг 2. Попросите учащегося несколько раз попрактиковаться в стойке
После того, как вы продемонстрируете стойку, вы можете попросить учащегося практиковать ее самостоятельно. Убедитесь, что они плотно прижаты бицепсами к ушам и что они стоят на коленях на земле, держа руки над головой. Попросите ученика наклониться вперед на передней ноге и оттолкнуться от задней ноги, ведя пальцами. Попросите их проделать это несколько раз, чтобы они привыкли к движению вперед, как при нырянии.
Прежде чем переходить на уроки дайвинга на воде и в воде, убедитесь, что ученику комфортно в стойке на суше
Шаг 3. Успокойте нервного ученика
Испуганные ученики с большей вероятностью прыгнут не в ту сторону и поранятся. Не позволяйте своим ученикам нырять в страхе. Вместо этого убедите своего ученика, что дайвинг - это весело и безопасно. Улыбайтесь и говорите ободряющие слова.
- Пообещайте своему ученику, что вы будете рядом, чтобы направлять его на каждом этапе пути и оказывать поддержку, когда он ныряет в воду.
- Если вы обучаете ребенка, обязательно объясните, что вода мягкая, а не жесткая, и что ребенок не получит травм при приземлении в воду.
- Убедитесь, что учащийся может плавать под водой самостоятельно. Если учащийся не умеет плавать или никогда раньше не был под водой, вам нужно сначала научить его этим навыкам, прежде чем он сможет научиться нырять.
Часть 2 из 3: Обучение нырянию с колен
Шаг 1. Используйте бассейн глубиной не менее 2,4 м для взрослого
Уроки дайвинга всегда следует проводить в зоне, достаточно глубокой, чтобы человек мог безопасно нырять. Для взрослых это означает бассейн, глубина которого на несколько футов превышает их рост. Идеально подходит глубокая часть бассейна, так как она гарантирует, что они смогут нырнуть в воду без риска травмы головы.
Шаг 2. Практикуйтесь в бассейне глубиной от 4 до 6 футов (от 1,2 до 1,8 м), если вы обучаете ребенка
Если вы обучаете ребенка, выбирайте не слишком глубокий бассейн, так как вы хотите, чтобы он поддерживал их во время ныряния. Убедитесь, что бассейн достаточно глубокий, чтобы они могли безопасно нырнуть, но также достаточно мелкий, чтобы вы могли стоять.
Шаг 3. Попросите ученика встать на колени у внешнего края бассейна в стойке для ныряния
Попросите ученика встать на колени, поставив переднюю ногу сразу за край бассейна, а заднюю ногу согнуть так, чтобы колено было на земле, а ступня согнута. Убедитесь, что они подняли руки над головой, их бицепсы плотно прижаты к ушам, а подбородок слегка втянут.
- Чтобы помочь учащимся держать подбородок втянутым, вы можете попросить их смотреть вниз на пупок в стойке.
- Поскольку вы уже несколько раз практиковали стойку для ныряния на суше, ученик должен быть знаком с этой позой и привык к ней.
Шаг 4. Встаньте перед учеником и поддержите его руками
Встаньте перед учащимся, взявшись одной рукой за кончики его пальцев, а другой рукой - за живот учащегося. Используйте внешнюю часть руки и ладони для поддержки их живота, почти как выступ, на который они могут опереться.
Если вы обучаете взрослых, вам, вероятно, придется ступать по воде, когда вы будете стоять перед ними, поскольку вода будет слишком глубокой, чтобы вы не смогли стоять самостоятельно
Шаг 5. Попросите их наклониться вперед, пока кончики пальцев не коснутся воды
Когда ваши руки окажутся на месте в качестве опоры, попросите учащегося оттолкнуться от задней ноги и наклониться вперед, ведя пальцами. Попросите их направить кончики пальцев в сторону воды как можно дальше. Убедитесь, что вы поддерживаете их, когда они наклоняются вперед, чтобы они чувствовали себя устойчивыми и безопасными.
Если учащийся нервничает из-за того, что наклоняется головой вперед к воде, вам, возможно, придется попрактиковаться в этом шаге с ним несколько раз, пока он не почувствует себя комфортно и не поймет, что его поддерживают
Шаг 6. Предложите им соскользнуть в воду, опираясь на руки
Держите руку ровно и прижатой к животу ученика, пока он медленно скользит в воду, полностью отталкиваясь от задней ступни. Их пальцы и голова должны сначала коснуться воды, а затем - ногами.
Убедитесь, что вы ведете ученика по воде, когда он ныряет, удерживая кончики пальцев, пока он скользит в воду
Шаг 7. Выполните погружение с колен не менее 2-3 раз
Учащийся должен совершить прыжок с колен с вашей поддержкой несколько раз, чтобы убедиться, что он все это усвоит. Им может потребоваться несколько раз, чтобы сначала почувствовать себя комфортно, ударив по водяной головке, но при достаточной практике они смогут плавно и чисто скользить в воду.
Вы также можете попробовать попросить учащегося отработать несколько прыжков с колен без вашей поддержки. Убедитесь, что вы стоите рядом в воде, чтобы вы могли помочь учащемуся, если у него возникнут какие-либо проблемы
Часть 3 из 3: Обучение прыжкам с места
Шаг 1. Практикуйтесь в глубоком конце бассейна
Когда учащийся освоит прыжок с колен, самое время попробовать вариант стоя. Всегда тренируйтесь нырять стоя в бассейне на глубине 8 футов (2,4 м) или глубже, так как это гарантирует, что ученик не подвергнется риску травмы головы.
Шаг 2. Попросите ученика встать, поставив ноги вместе, у края бассейна
Убедитесь, что их пальцы ног загнуты за край, чтобы они находились достаточно близко к воде.
Если ученик нервничает по поводу прыжка с места, вы можете продемонстрировать ему стойку, а затем попросить его сделать это самостоятельно
Шаг 3. Попросите их принять стойку для ныряния с руками
Убедитесь, что их бицепсы плотно прилегают к ушам, а руки лежат друг на друге, образуя прямую линию. Они должны смотреть вниз на пупок, чтобы подбородок оставался подтянутым.
Шаг 4. Скажите им, чтобы они согнулись в талии и оттолкнулись ногами
Напомните им, чтобы их тело было расслаблено, когда они наклоняются и отталкиваются, чтобы они не слишком сильно ударили по воде, когда ныряют. Убедитесь, что сначала кончики пальцев касаются воды, затем голова, а затем ноги.
Шаг 5. Оставайтесь рядом в воде, чтобы вы могли помочь им по мере необходимости
Возможно, вам также придется выкрикивать ободряющие слова и напоминания, например: «Держите тело расслабленным» и «Убедитесь, что ваш подбородок опущен», чтобы они сохраняли правильную форму во время ныряния.
Шаг 6. Выполните упражнение в прыжке с места несколько раз
Дайте учащимся обратную связь после каждого погружения, чтобы они могли улучшить свою стойку и технику. Спросите их: «Как это было?» после каждого погружения, чтобы они чувствовали себя комфортно, совершая самостоятельное погружение с места.
- После того, как учащийся несколько раз попрактикуется в прыжках с места и почувствует себя комфортно, вы можете проинструктировать его на блоке для прыжков с места или с борта на высоте нескольких футов над водой.
- Убедитесь, что блок или доска для прыжков в воду размещены над участком бассейна, достаточно глубоким для учащегося, так как вы не хотите, чтобы он рисковал получить травму головы.