Как начать свой собственный режим упражнений и придерживаться его: 9 шагов

Вы хотите привести себя в форму, но никогда не придерживаетесь разрешения? Вот несколько идей, которые помогут вам немного подтолкнуть вас.

Шаги

Примите диету с периодическим голоданием, шаг 2

Шаг 1. Найдите время

Может показаться, что у вас недостаточно времени в течение дня для упражнений, но вы, вероятно, имеете - вам просто нужно сделать это приоритетом. Вот несколько способов сделать это.

Назначьте встречу. Выберите время, когда вы хотите тренироваться, и планируйте заранее. Держите встречу с собой твердо и не позволяйте другим вмешиваться. Если у вас есть календарь на телефоне или компьютере, установите будильники, которые будут напоминать вам о времени тренировки.
Замените привычку. У большинства из нас есть какие-то ненужные и не особенно приятные привычки, такие как просмотр телевизора, которые можно заменить (или добавить к ним) упражнениями. Спросите себя, сколько времени вы тратите на эту привычку и можете ли вы тренироваться одновременно. Если ответ положительный, создайте новое правило, которое предусматривает (например), что вы можете смотреть телевизор, только если вы одновременно тренируетесь.
Используйте это как время для общения. Если у вас назначена постоянная встреча с другом или членом семьи, чтобы провести время вместе, посмотрите, готов ли он или она включить в это время упражнения. Однако вместо того, чтобы вместе заниматься степ-аэробикой, рассмотрите возможность более социальной активности, например, поиграть в теннис или танцы.
Рутина - ключ к успеху. Примерно через 2 недели рутины вы почувствуете, что это намного проще.

Примите диету с периодическим голоданием Шаг 12

Шаг 2. Найдите занятие, которое вам нравится

Если вам нравится заниматься спортом, вы с большей вероятностью будете их придерживаться. Не все тренировки проводятся в тренажерном зале: попробуйте кататься на велосипеде, роликовых коньках, гребле, скейтборде, плавании, хоккее или сыграйте в команде по регби; вы даже можете танцевать в своей спальне с iPod. Удовольствие - это ключ к тому, чтобы придерживаться этого.

Если вам становится скучно во время тренировок, попробуйте принять участие в более общественной деятельности, например, в командных или очных видах спорта

Посещайте семейные собрания, когда у вас аутизм Шаг 4

Шаг 3. Оставайтесь ответственными

Следите за тем, когда вы тренируетесь и как долго. Делайте заметки в своем календаре или ведите журнал упражнений. Записывая, что вы на самом деле делаете, вы будете ответственны за это и покажете, насколько усердно вы на самом деле работаете. Кроме того, если оглянуться назад и увидеть, сколько вы сделали, это может вызвать воодушевляющее чувство выполненного долга.

Как молодой спортсмен избегать повреждения суставов Шаг 9

Шаг 4. Начните с разумных целей

Не ставьте себе цель начать строгий режим с самого начала. Вместо этого начните тренироваться в разумном темпе и увеличивайте его, как только перестанете испытывать трудности. Попробуйте 30 минут три раза в неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Избегайте выгорания. Поначалу слишком усердная работа может привести к мышечному напряжению и утомлению, а связь упражнений с болью может заставить вас отказаться от тренировок в следующий раз

Шаг 5. Отслеживайте свои измерения

Вместо того, чтобы отслеживать успехи в упражнениях по тому, сколько веса вы сбросили, попробуйте держать под рукой мягкую рулетку и измерять размер талии и бедер. Вы можете нарастить мышцы и набрать вес, но потеряете сантиметры.

Запишите свои измерения. Когда вы начнете поправляться, наблюдение за своим прогрессом может повысить вашу уверенность.
Также измерьте шею, руки и лодыжки.

Шаг 6. Учимся

Если вы стремитесь похудеть, вы должны научиться правильно питаться. Не «садитесь» на диету. В конце концов, вы «выпадете». Такие вещи, как Weight Watchers, могут помочь вам в обучении, но лучше вести образ жизни, который вы хотите сохранить, и руководствоваться здравым смыслом.

Шаг 7. Пейте воду

Питьевая вода - лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Всегда приносите воду на тренировки. Помните, что после напряженных тренировок нельзя пить чрезмерное количество простой воды - ваше тело теряет соли с потом, а слишком много простой воды может помочь вымыть все, что осталось. Спортивные напитки могут быть полезны при интенсивных тренировках, но учитывайте содержание сахара, если ваша цель - похудеть.

Пейте достаточно воды, чтобы восполнить потерю. Количество зависит от веса тела, климата, уровня усилий и т. Д. Обезвоживание замедлит достижение целей по снижению веса, повысит опасность разрыва мышц и может вызвать тошноту. Для лучших результатов избегайте кофе и газированных напитков

Следуйте утреннему ритуалу, чтобы похудеть и оставаться стройнее Шаг 11

Шаг 8. Сохраняйте мотивацию

По мере того, как вы продолжаете тренироваться и наращивать свою силу, ваши тренировки, вероятно, станут легче. Однако не позволяйте себе расслабляться - как только вы почувствуете, что ваш текущий режим станет легким, измените его и попробуйте что-нибудь другое.

Попробуйте образцы игр-упражнений

Шаг 1. Проявите творческий подход

Вам не нужно тренироваться в тренажерном зале, чтобы быть в форме. Попробуйте создать свои собственные игры-упражнения на основе любимого телешоу.

Составьте список вещей, которые часто происходят в эпизодах вашего любимого шоу (шоу), и соедините каждый пункт в списке с упражнением.
Когда что-то происходит из вашего списка, приостанавливайте показ и выполняйте соответствующее упражнение. Вы можете снова начать просмотр, когда закончите сет. Ознакомьтесь с примерами ниже.