Многие из нас, возможно, слышали о важности позитивного настроя, но мало кто может сказать, почему это важно.
Барбара Фредриксон, профессор психологии университета, обнаружила, как негативные эмоции влияют на наш разум.
В ходе эксперимента участников попросили подсчитать некоторые перечисленные ими предметы. Результаты показали, чтоучастники с отрицательными эмоциями назвали значительно меньше, чем участники с положительными или нейтральными эмоциями.[1]
Вывод таков: негативные эмоции сужают наш разум, заставляя нас выбирать из ограниченного числа вариантов. Это явление особенно заметно, когда мы находимся в опасной для жизни ситуации, когда мы должны принимать немедленные меры.
Когда мы оказываемся в ловушке с ограниченным выбором из-за эмоций, вступающих в игру, мы принимаем неправильные решения с сожалением.
Поэтому очень важно мыслить позитивно. Но как?
Тысячи статей в Интернете учат нас мыслить позитивно самыми банальными способами. Вы должны взбодриться, улыбнуться, посмотреть на светлую сторону жизниблабла..бла
Не волнуйтесь! Советы, которые вы увидите ниже, не похожи на те. Мы стремимся предложить вам несколько практических и конкретных советов, которые помогут вам начать делать НАСТОЯЩИЕ изменения.
Начните с осанки: сидите прямо! Это больше, чем просто этикет
Хотя кто-то может подумать, что культивирование позитива всегда требует сознательных усилий, на самом деле это не так.
Сидеть прямо может показаться неуместным для позитива. Но исследование показывает связь между позой и позитивными мыслями.
Результаты показывают, что люди с большей вероятностью генерируют позитивные мысли и вспоминают позитивные воспоминания, когда сидят прямо.[2]
Итак, сядь прямо прямо сейчас! Иногда крошечные вещи в жизни способствуют нашему благополучию, даже если мы этого не замечаем.
Есть чайная ложка в кармане
Что еще может сделать чайная ложка, кроме как помешивать нашу освежающую чашку кофе? Что ж, пользователь Quora Уильям Пейнсарт придумал блестящую идею использовать чайную ложку для нашего уклонения от негатива.[3]
Все, что нам нужно, это чайная ложка. Больше ничего.
Ну, технически, нам также нужны штаны с карманами. На случай, если мы их не наденем.
Что мы делаем, так это кладем чайную ложку в любую сторону кармана. Всякий раз, когда нам захочется сформулировать негативную мысль, положите чайную ложку в другой карман. Вот так просто.
Принцип заключается в том, что действие занимает наш мозг, поэтому у нас нет лишних ресурсов, чтобы вызвать какие-либо негативные мысли Обычно мы довольно импульсивны, чтобы иметь негативные мысли и когда мы закончили передавать чайную ложку, желание уже давно ушло, и ЩЕЛЧОК! Мы успешно останавливаем негативную мысль.
Поначалу мы можем делать это снова и снова. Но со временем мы будем делать это все реже и реже.
В конце концов, мы можем выбрать любую посуду или канцтовары или все, что нам подходит. Это просто медиум.
Это может звучать глупо, но это работает.
Вместо новостей читайте утром что-нибудь поднимающее настроение
Часто смотрят утренние выпуски новостей. Ради того, чтобы быть в курсе последних новостей. Это определенно хорошо, чтобы не отгородиться от внешнего мира. Но о чем в основном новости?
Автокатастрофа. Атака террориста. Природная катастрофа. Все виды обескураживающих инцидентов.
Я не предлагаю нам не читать никаких новостей, но компромисс. Посвятите часть своего утра чему-то более бодрящему.
Начните нашу ежедневную привычку программировать уверенность. Вместо обновления новостей начните свой день с чтения главы вдохновляющей книги. Мы также можем использовать наши любимые материалы для духовного подъема и вдохновения.
Вот несколько советов по выбору книг, если вам трудно начать с:
- Вторник с Морри Митча Альбома
- Помощь Кэтрин Стокетт
- Когда дыхание становится воздухом Пола Каланити
- Чудо Р. Дж. Паласио
- Небеса реальны! Поразительная история маленького мальчика о его путешествии на небеса и обратно, Тодд Берпо
Вот несколько популярных хороших книг для вас. Конечно, вы можете поискать свои идеальные.
Списывайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день
Это просто и легко сделать. Попробуйте перечислить хотя бы 3 вещи, за которые мы благодарны каждый день. В конце концов, мы так и не поймем, насколько это нам поможет.
Исследования[4] показывают множество преимуществ ежедневного выражения благодарности. Благодарность связана с нашим благополучием. Это также может улучшить отношения и помочь с эмоциональной зрелостью. Благодарность может просто способствовать счастью.
Это правда, что мы всегда можем найти недовольство в жизни. То же с удовлетворением. Наполовину наполненный и наполовину пустой стакан.
На самом деле очень легко найти вещи, за которые мы можем выразить благодарность.
Начало выходных. Кошки и собаки снаружи. Пеший поход отменяется. Мех!
Ну, по крайней мере, у нас есть дом, который нас приютит. У нас даже есть Netflix, чтобы развлечься.
Или, обзор за год.. НЕТ повышения зарплаты. Разве может быть хуже?
Тебя ведь не уволили? У вас все еще есть стабильная работа.
Или даже вернуться к самому основному. Мы все еще живы, верно? Мы все еще живем в этом мире тайн и изумлений. Нам еще многое предстоит изучить. Не о чем оплакивать.
В наших мозгах всегда есть ангелы и черти. Хотя обычно мы являемся адвокатами дьявола, попробуйте сейчас встать на сторону ангела.
Используйте приложение «Happify», чтобы культивировать позитив с научной точки зрения
Вы когда-нибудь представляли себе приложение, которое «счастливит» нас самих. Приложение, чтобы порадовать себя и сделать наш день ярче?
Тогда попробуйте Happify, приложение, разработанное специально для того, чтобы мы могли справляться с негативными эмоциями. Он предоставляет нам научно проверенные инструменты и методы для улучшения нашего эмоционального благополучия.
Он состоит из коротких заданий и игр, позволяющих нам заново изучить ситуации и лучше осознавать тонкие мелочи, за которые мы должны быть благодарны.
В то время как гаджеты обычно наносят нам ущерб, теперь можно культивировать позитив прямо на них.
Отмечайте свои маленькие победы каждый день
Один простой способ начать взращивать в себе позитив - ежедневно записывать свои маленькие победы. И исследования подтвердили потенциальную пользу этого.
Прогресс - это гораздо больше, чем просто шаг к успеху, как предполагают Амабиле и Крамер. На самом деле, если мы правильно записываем свой прогресс, каким бы маленьким он ни был, мы мгновенно получаем повышение уверенности!
Тереза Амабиле из Гарвардской школы бизнеса и Стивен Крамер прочитали около 12 000 дневниковых записей, написанных 238 людьми из 7 различных компаний. Сотрудников попросили написать о своих эмоциях и настроениях, уровне мотивации и восприятии рабочей среды, а также о том, какую работу они выполняли и какие события выделялись в их сознании ежедневно в течение 4 месяцев.[5]
Результат показал, что любое достижение, независимо от его размера, активирует схему вознаграждения в нашем мозгу. После активации высвобождается химическое вещество дофамин, и это химическое вещество связано с чувством гордости и достижения.
Что еще более важно, химическое вещество также мотивирует нас продолжать принимать вызовы и пытаться повторить то же самое достижение в следующий раз. Это формирует положительную петлю подкрепления, которая увеличивает наши шансы на успех.
Поэтому внимательно следите за своими достижениями. Пробежал 400 м? Встали на 10 минут раньше? Отметьте их и узнайте себя! Многого никогда не бывает.