Хотите быть бегуном? Вы хотите быть сильным бегуном, как Брэндон Джейкобс, или хотите вернуться назад, как Крис Джонсон и Даррен Спролс? Каким бы ни было ваше вдохновение, практикуйтесь и обретите уверенность.
Шаги
Шаг 1. В первую очередь развивайте свой бег
Скорость по прямой, ускорение и боковая маневренность имеют решающее значение, чтобы увернуться от защитников и добраться до конечной зоны или даже просто отойти в сторону и остановить часы. Неважно, насколько вы большой или маленький, если вы не можете уйти от защитников, вы никогда не достигнете своей цели.
Шаг 2. Улучшите владение мячом
Практикуйтесь в правильном приеме мяча, надежном захвате и максимально быстром захвате мяча. Держите мяч как можно ближе к своему телу и максимально защищайте его. Это даст защитникам как можно меньше шансов выбить мяч. И если вам нужно поймать мяч при передаче по экрану или если вам нужно отбить мяч, научитесь ловить мяч обеими руками.
Шаг 3. Наращивание
Неважно, насколько вы малы, даже если вы самый быстрый человек на газоне, вас все равно поймают. На вас нападут двое или трое человек, которые попытаются вас сбить. Защита мяча важнее, но не менее важно умение принимать удары, держать сильную жесткую руку и отбрасывать подкаты. Вы также можете лучше блокировать людей. Поднимитесь, чтобы немного запугать.
Шаг 4. Работайте над балансом
Неважно, пытаетесь ли вы удержать колени от удара о землю при первом захвате или стараетесь оставаться в пределах поля, вы также можете избежать некоторых травм.
Шаг 5. Работайте со своей атакующей линией и защитником
Вы должны читать защиту, а также своего квотербека. Иногда вам, возможно, даже придется прервать предполагаемую внешнюю пробежку, и вы должны будете бежать внутрь (или наоборот).
Шаг 6. Никогда не выключайтесь, когда ваша команда находится в обороне
У противостоящих бегунов могут быть лучшие решения ваших ошибок. Представьте, что бы вы сделали, если бы вы были тем другим спиной. Ситуациям нельзя научить основательно. Вы должны быть готовы к любым неожиданностям.
Шаг 7. Имейте хорошее зрение
Чтобы хорошо отбегать, у вас должно быть хорошее зрение, а это означает, что вы должны уметь читать свои блоки и знать, в какой промежуток вы должны атаковать при запуске мяча, промежуток, в который вы должны бежать, не всегда открыт, поэтому вы должны иметь возможность перенаправлять и сокращать, чтобы сыграть.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Практикуйтесь в чтении защитного лайнмена. Сосредоточьтесь на том, чтобы уйти от внешних полузащитников.
- Силовой тренинг для наращивания мышц ног и бедер. По возможности занимайтесь спортом и оставайтесь в форме, вы можете накачать мышцы ног и бедер, выполняя приседания. Одна из основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать мышцы ног и бедер более отзывчивыми, - это тренироваться на скорость. Если вы будете делать это постоянно, вы станете сильнее в ногах и значительно увеличите скорость.
- Смотрите много игровых фильмов. Изучите защиты.
- Держите мяч в руке, которая находится ближе к боковой линии, чтобы никто не мог его отобрать у вас.
- Бегущий назад - неотъемлемая часть команды и требует от вас хорошей физической формы и энергии. Если вы хотите выступать на пике формы, вам необходимо оставаться в форме.
- Многие люди скажут, что в этой позе нужно сосредоточиться в основном на мышцах ног, мышцы ног отличные, но нижняя часть спины и трицепсы являются одними из самых ценных мышц, когда дело доходит до бега среди людей.
- Выполняйте упражнения на ловкость, например, быстро проезжайте через шины и не падайте; также попробуйте бегать между конусами.
- Ставьте перед собой цели, например пробегать милю каждый день.
- Носите утяжелители для щиколоток на 40 ярдов (36,6 м) рывков.
- Будьте здоровы и в хорошей форме или в игре это покажет. Будучи одним из важных игроков в команде, вы должны иметь сердце, проявлять приверженность и преданность делу.
- Практикуйтесь с друзьями в силовых битвах.
- Начни с малого. Постарайтесь правильно принимать удары и правильно падать, прежде чем позволить сильному полузащитнику разбить вас.
- Будьте разносторонними. Одномерный забег слишком предсказуем. Научитесь бегать внутрь (север-юг), а также наружу (восток-запад). Научитесь держать мяч двумя руками, даже если вы сильно правша (или левша). Если нужно, научитесь ловить, как широкий приемник, бить ногой, как кикер, бросать, как квотербек, или даже отбивать, как полузащитник, если квотербек перехватил передачу. Возможно, вы никогда не узнаете, нужен ли вам трюк, чтобы спасти игру или восстановить потерянные ярды.
Предупреждения
- Когда случается травма, не пугайте вас страхом потерять позицию. Ваша главная цель - выздороветь и вернуться к лучшему. Если другие игроки лучше вас, подумайте как команда о глубине позиции.
- Вы потенциально можете быть переведены на другие должности. Не обижайтесь, если в команде слишком много бегунов. Воспринимайте это как комплимент, потому что у вас есть всесторонние навыки и физическое состояние, чтобы играть на других позициях. Если вам нужно оказаться в углу или в безопасности, чтобы получить игровое время. Все может случиться. Если у вас есть игровое время, используйте его как следует. Это может помочь вам понять, откуда исходит защита.