Рабочий день может быть довольно длинным, поэтому даже после обеденного перерыва вы можете проголодаться, когда наступит полдень. Вместо того, чтобы пользоваться торговым автоматом и перекусить картофельными чипсами и конфетами, неплохо держать на столе полезные закуски на время, когда вы проголодаетесь. Многие полезные закуски, такие как орехи, сухофрукты, овсянка и арахисовое масло, можно легко хранить в ящике стола. Однако с фруктами, овощами, сыром и другими скоропортящимися закусками немного сложнее, поэтому вам нужны правильные контейнеры для их хранения. Чтобы ваши закуски были здоровыми, также важно практиковать контроль порций, что означает, что вы должны разделить свои продукты на пакеты разного размера, чтобы вы всегда знали, сколько вы едите.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание ящика для предметов первой необходимости и упакованных закусок
Шаг 1. Соберите столовое серебро и столовые приборы
Всегда полезно иметь столовые приборы в ящике стола, чтобы вы были готовы перекусить, когда появится настроение. Пластиковая посуда хорошо подходит для многих продуктов, но если вы предпочитаете более твердые закуски, которые вы обычно режете, например, яблоки, вы можете взять с собой острый нож, чтобы облегчить резку.
- Большинство закусок можно есть руками, но вам может понадобиться ложка для овсяных хлопьев и хлопьев. Нож для масла пригодится, чтобы покрыть крекеры и другие продукты спредом или нарезать мягкие предметы, такие как сыр.
- Вы также можете положить в ящик несколько бумажных тарелок и салфеток.
Шаг 2. Соберите обычные приправы
Если есть определенные приправы или специи, которые вы часто используете в своих закусках, держите их тоже в ящике для закусок. Например, вы можете добавить несколько пакетов черного перца или добавить емкость с корицей, чтобы посыпать закуски.
Если вам нравится перекусить салатом, вы можете поставить бутылку оливкового масла или уксуса на рабочем столе
Шаг 3. Добавьте банку вашего любимого сливочного масла или пасты
Арахисовое масло и другие ореховые масла, такие как миндальное масло или масло кешью, могут стать полезной закуской, потому что они богаты белком и могут быстро насытить. Лучше всего то, что их можно хранить при комнатной температуре, поэтому банку легко держать в ящике стола.
- Для получения наиболее здорового варианта выберите натуральное ореховое масло. В нем не так много сахара, как в сильно переработанных версиях.
- Вы можете намазать ореховым маслом крекеры, рисовые лепешки и кусочки фруктов или даже съесть ложку прямо из банки.
Шаг 4. Добавьте крекеры и рисовые лепешки
Крекеры и рисовые лепешки легко хранить в ящике стола, если хранить их в герметичной упаковке. Они также хорошо сочетаются с ореховым маслом, хумусом и другими полезными спредами. Выберите крекеры из цельного зерна или овощей, чтобы получить самый полезный вариант, и выберите неароматизированные рисовые лепешки, чтобы сохранить низкий уровень сахара и натрия.
- Мини-рисовые лепешки часто являются лучшим вариантом, когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, потому что вам легче контролировать свою порцию.
- Лучше всего заранее разделить крекеры и рисовые лепешки на порции, а не хранить их в рукаве или сумке. Это снизит риск употребления в пищу более одной порции за раз. Покупайте небольшие пакеты или используйте пластиковые контейнеры, чтобы разделить их самостоятельно.
Шаг 5. Добавьте несколько пакетов овсянки быстрого приготовления
Вы можете думать о овсянке как о полезном завтраке, но она также может быть сытной и полезной закуской. Держите на столе несколько пакетов простой овсянки быстрого приготовления, в которой меньше сахара. Вы можете смешать его в кружке и нагреть в офисной микроволновой печи.
- Если простая овсянка кажется слишком мягкой, посыпьте ее небольшим количеством корицы для придания вкуса.
- Вы также можете добавить в овсянку сухофрукты и орехи, чтобы приправить ее.
Шаг 6. Положите в ящик немного протеина и батончики мюсли
Гранола и протеиновые батончики могут быть полезной и сытной закуской, и их очень легко выбросить в ящик стола. Обязательно читайте этикетки и выбирайте батончики только с цельными пищевыми ингредиентами, такими как орехи, семена и сухофрукты.
Если вам сложно контролировать свои порции, держите на столе только достаточное количество мюсли или протеиновых батончиков на неделю. Это может помочь удержать вас от переедания
Часть 2 из 3: Хранение фруктов, овощей и скоропортящихся продуктов
Шаг 1. Купите изолированный кулер
Если вам нравятся здоровые и скоропортящиеся закуски, например фрукты, овощи и сыр, хранить их в ящике стола невозможно. Вместо этого купите небольшой изолированный холодильник, который можно поставить под столом или рядом с ним, чтобы спрятать закуски.
- Другие скоропортящиеся полезные закуски, которые можно хранить в холодильнике, включают йогурт, хумус и творог.
- Имейте в виду, что кулеры предназначены только для того, чтобы хранить предметы в холоде не более одного-двух дней. В результате вы не можете хранить в нем закуски бесконечно. Лучше взять с собой достаточно скоропортящихся закусок на этот день, чем пытаться запастись кулером на неделю.
- Чтобы закуски оставались холодными, рекомендуется охладить сам холодильник, прежде чем упаковывать в него закуски. Если он умещается в холодильнике, вы можете там остудить. В противном случае добавьте немного льда и оставьте на ночь.
- В зависимости от вашего рабочего места вы можете попробовать принести мини-холодильник, которым можно было бы поделиться с коллегами. Маркируйте и датируйте любые закуски, которые хранятся внутри.
Шаг 2. Добавьте холодные компрессы в кулер
Лед обычно слишком грязный, чтобы хранить скоропортящиеся закуски на вашем столе в прохладном месте в течение всего дня. Вместо этого добавьте в холодильник холодные компрессы, чтобы продукты оставались охлажденными. Пакеты наполнены водой, гелем или жидкостью с хладагентом, и вы просто замораживаете их в морозильной камере на ночь, чтобы они были готовы к работе в холодильнике утром.
Если у вас нет холодных компрессов, заморозьте одну-две бутылки воды в морозильной камере на ночь. Положите их в холодильник, и они сохранят прохладу на весь день
Шаг 3. Выбираем целые плоды
Фрукты - это очень полезная закуска, которая часто может удовлетворить тягу к сладкому. Однако, чтобы он оставался свежим на рабочем столе, лучше всего выбирать фрукты, которые можно есть целиком, например яблоки, бананы, апельсины, ягоды, виноград, сливы и абрикосы.
- Необязательно хранить бананы, яблоки или апельсины в холодильнике, многие фрукты обычно хорошо выдерживают при комнатной температуре, если они не слишком спелые.
- Ягоды, виноград, сливы и абрикосы лучше хранить в холоде.
Шаг 4. Выбирайте хорошо нарезанные овощи
Если вы любите перекусывать овощами, лучше выбирать не слишком сочные овощи, чтобы их можно было нарезать заранее, и они останутся свежими в холодильнике. Морковь, перец, сельдерей и брокколи - хорошие варианты. Избегайте нарезки помидоров и огурцов, потому что они могут стать мягкими, если вы нарежете их заранее.
- Если вы любите помидоры в качестве здоровой закуски, выберите небольшой виноград или помидоры черри, которые можно есть целиком.
- Овощи, которые можно оставить целыми, например, стручковый горох и свежая стручковая фасоль, также являются хорошими вариантами рабочих перекусов.
Часть 3 из 3: Порционирование закусок
Шаг 1. Используйте пластиковые пакеты на молнии
Пластиковые пакеты с герметичными застежками-молниями идеально подходят для хранения не особо хрупких закусок. Проконсультируйтесь с упаковкой закусок, чтобы определить подходящий размер порции, и наполните пакеты этим количеством, чтобы точно знать, сколько вы едите.
Вы можете хранить предметы в пластиковом пакете на молнии в ящике стола или в холодильнике, который стоит у вас на столе
Шаг 2. Выбирайте здоровые закуски, которые легко помещаются в мешочки
Есть много полезных для здоровья закусок, которые хорошо помещаются в полиэтиленовых пакетах, и они не будут раздавлены, если вы бросите пакет в ящик или холодильник вместе с другими предметами. Идеальными вариантами являются сушеные фрукты, орехи и семена, а также небольшие целые фрукты, такие как ягоды и виноград, или нарезанные овощи.
- Сухофрукты, которые вы можете перекусить из пластиковых пакетов, включают изюм, сушеную клюкву, инжир и абрикосы. Их не нужно держать в холоде.
- Орехи, которыми вы, возможно, захотите перекусить из пластиковых пакетов, включают миндаль, грецкие орехи, фисташки или кешью. Их можно хранить при комнатной температуре.
- Семена также хорошо хранятся в пластиковых пакетах при комнатной температуре и могут стать полезной закуской. Попробуйте семечки подсолнечника или тыквы.
- Вы также можете смешать свои любимые орехи, сушеные фрукты и семена, чтобы создать свой собственный полезный микс для перекусов.
- Если вы храните фрукты или овощи в пластиковых пакетах, лучше всего хранить их в холодильнике.
Шаг 3. Выбирайте пластиковые контейнеры для мягких предметов
Некоторые более мягкие закуски могут застрять в ящике стола или холодильнике, если вы храните их в пластиковых пакетах. Для таких вещей, как ягоды, виноград и небольшие помидоры, выбирайте жесткие пластиковые контейнеры, которые защитят продукты, сохраняя их герметичность.
Обязательно мойте пластиковые контейнеры ежедневно, чтобы предотвратить возможное загрязнение закусок
Шаг 4. Выберите коробку в стиле бенто для нескольких закусок
Если вы планируете принести на работу несколько закусок и не хотите, чтобы они смешивались, выберите ящик для хранения в стиле бенто. Коробки Bento традиционно используются для разделения компонентов японской еды, поэтому коробки для обеда, вдохновленные ими, имеют разделители, которые образуют отсеки для сортировки ваших закусок.
Например, вы можете хранить орехи, фрукты и творог в коробке для бенто и помещать их в настольный холодильник, чтобы они оставались свежими для полдника на работе
Шаг 5. Покупайте закуски, которые поставляются порциями на одну порцию
Если вы заняты, у вас может не быть времени самостоятельно порционировать закуски. К счастью, вы можете найти много полезных для здоровья закусок, которые продаются в небольших пакетах или контейнерах, поэтому вы получаете только одну порцию, что удерживает вас от переедания.
- Многие закуски на одну порцию делятся на порции в зависимости от количества калорий. Например, это может быть упаковка крекеров на 100 калорий.
- Орехи, цельнозерновые крекеры и крендели - это лишь некоторые из полезных упакованных закусок на одну порцию.
Шаг 6. Подумайте о приобретении коробки подписки на полезные закуски
В этих коробках для подписки, как правило, есть закуски, уже разделенные на порционные пакеты. Вы даже можете отправить коробку прямо в офис.
подсказки
- Держите ящик стола, в котором вы храните закуски, в чистоте. Если будет куча крошек, вы можете привлечь муравьев и других насекомых.
- Один из ключей к здоровому перекусу на работе - это контроль порций. Если вы перекусываете прямо из коробки крекеров, то легко переедать. Если вы поместите разовую порцию крекеров в пластиковый контейнер или пакет, вы легко можете себя ограничить.