Сокращение употребления алкоголя может быть сложной задачей, особенно если вы привыкли много пить каждый день. Социальное давление, общее беспокойство и стресс на работе делают употребление алкоголя заманчивым способом расслабиться, но полагаться на алкоголь для расслабления - вредно. Уделяя особое внимание своим напиткам и развивая здоровые привычки, вы можете сократить количество выпиваемого напитка и почувствовать себя лучше, контролируя свое поведение. Кроме того, было показано, что сокращение употребления алкоголя является одним из основных факторов, способствующих снижению веса, и вы можете лучше справляться с трудностями в своей жизни, не отвлекаясь от алкоголя.
Шаги
Метод 1 из 2: знать свои пределы и контролировать потребление
Шаг 1. Выпивайте менее 2-х алкогольных напитков в день
Мужчинам рекомендуется выпивать не более 2 алкогольных напитков в день, а женщинам - не более 1. Это связано с тем, что у мужчин и женщин разное соотношение тела и жира, а алкоголь по-разному влияет на оба пола..
Вероятно, это не кажется много, особенно если вы привыкли регулярно пить больше этого. Ощущение опьянения или опьянения возникает из-за того, что ваше тело пытается избавиться от лишнего алкоголя и снова стать здоровым, поэтому, если вы избегаете даже небольшого опьянения, вашему организму будет намного легче обработать ваш напиток
Шаг 2. Выбирайте напитки, которые хранятся долго, например темное пиво или вино
Темные ароматные сорта пива и вина могут удовлетворить вас всего за несколько глотков и будут способствовать медленному дегустации, а не быстрому питью, поскольку они могут быть жесткими и неприятными, если употреблять их слишком быстро.
Шаг 3. Выпивайте напиток медленно, а не глотайте
Если вы допиваете напиток слишком быстро, вы можете захотеть выпить еще раньше, чем следовало бы. Выпивайте напиток медленно и наслаждайтесь ароматом напитка, который продлится дольше.
Вы обнаружите, что больше наслаждаетесь вкусом своего напитка, и никто не будет пытаться купить вам другой, потому что у вас все равно будет стакан, когда другие допьют свой
Шаг 4. Чередуйте алкогольные напитки и воду
Если вы выпиваете с друзьями, начните с безалкогольного напитка, чтобы утолить жажду, а затем выпейте алкогольный напиток. Вам не придется употреблять алкоголь, чтобы избавиться от жажды, а полный желудок заставит вас пить медленнее.
Чередуя напитки с водой и безалкогольными напитками, вы уменьшаете вероятность похмелья или плохого самочувствия на следующий день, разбавляя выпитый алкоголь
Шаг 5. Откажитесь от напитков, которые вам предлагают, если вы пытаетесь сократить их количество
Может быть трудно контролировать свое употребление алкоголя в социальных ситуациях, поскольку желание соответствовать естественным образом является естественным, но если вы не принимаете напитки от других, у вас будет лучший контроль как над количеством, которое вы пьете, так и над тем, что вы пьете.
Как правило, лучше избегать социальных ситуаций, когда вас заставят выпить, но если вы должны присутствовать на мероприятии, пейте воду или безалкогольные напитки
Шаг 6. Начинайте пить поздно вечером
Если вы обнаружите, что пьете ранним днем или до наступления сумерек, вам, скорее всего, захочется продолжать пить всю ночь, чтобы поддерживать кайф. Если вы начнете позже, вы можете почувствовать себя усталым и готовым ко сну, прежде чем будете готовы к следующей порции.
Метод 2 из 2: отслеживание своих привычек и полное воздержание
Шаг 1. Определите содержание алкоголя в напитках, которые вы хотите пить
Обычно это выражается в процентном содержании алкоголя на бутылке по объему. Содержание алкоголя в спиртных напитках может сильно различаться. Пиво обычно не превышает 6%, если оно специально не сделано для более сильного вкуса, вино может составлять от 8% до 14%, а крепкие напитки обычно составляют от 45% до 55% и разливаются в гораздо меньших количествах.
К сожалению, содержание алкоголя может не быть указано на этикетках вашего напитка, поэтому, если вы не уверены, попросите своего бармена или продавца в винном магазине узнать официальное содержание алкоголя для вас
Шаг 2. Ведите дневник своих ежедневных привычек к употреблению алкоголя
Отличный способ отслеживать свои алкогольные привычки - отмечать каждый напиток в журнале, на телефоне или в календаре. Это точно показывает, сколько вы выпили, и позволяет заметить тенденции в ваших привычках. Записывайте количество напитков в дневнике по мере их употребления, чтобы иметь точное количество напитков.
Очень важно, чтобы вы были на 100% честны перед собой в своем дневнике, чтобы он был эффективным. Вы единственный, кто будет знать, что в дневнике, так что поступайте правильно и записывайте все правдиво
Шаг 3. Избегайте социальных ситуаций, когда вас заставят выпить
Когда вы пытаетесь контролировать свои алкогольные привычки, походы в бары или тусовки с людьми, которые много пьют, - верный способ почувствовать давление, заставляющее не отставать от других. Постарайтесь не выходить на улицу, приглашая людей к себе домой, или предложите встречу в баре.
Кофейни, торговые центры, аркады, природные парки и тропы, а также "центр города" имеют достаточно места, чтобы расслабиться и провести время с друзьями, не напиваясь алкоголем
Шаг 4. Каждую неделю планируйте дни, в которые вы не будете употреблять алкоголь
Хотя здорово ограничивать потребление алкоголя до рекомендуемого количества каждый день, еще лучше, если вы можете время от времени отдыхать от бутылки на целый день. Выбирайте 1-2 дня в неделю, чтобы избегать употребления алкоголя, и вы можете обнаружить, что становится легче ограничить потребление в те дни, когда вы решите выпить.
После нескольких дней без напитков назначьте дату в будущем, когда вы будете воздерживаться от алкоголя в течение недели. Это покажет вам, как ваши эмоции и внешний вид меняются под воздействием этого воздействия, и поможет вам в будущем сократить расходы
Шаг 5. Приготовьтесь справляться с побуждениями, напоминая себе о своих целях и разговаривая с другими
Сокращение употребления алкоголя - сложная задача, особенно если вы какое-то время много пьете. Простое сокращение потребления до рекомендуемой дневной нормы может вызвать у вас эмоциональное недомогание, но если у вас когда-нибудь возникнет желание превысить свой лимит, напомните себе, почему вы сокращаете потребление, и найдите кого-нибудь, с кем вы доверяете, чтобы обсудить это.
подсказки
Хотя трезвенникам не рекомендуется начинать употреблять алкоголь, научные исследования показали, что употребление 1 или 2 порций в день здоровыми взрослыми может быть связано со снижением общей смертности, а также со снижением заболеваемости сердечно-сосудистыми и связанными с ними заболеваниями.. Вино и пиво показали больше преимуществ, чем другие формы алкоголя. Польза для здоровья заключается в уменьшении стресса
Предупреждения
- Если вы принимаете антидепрессанты или диабетик, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем употреблять алкоголь. Алкоголь является депрессантом и может повлиять на ваше самочувствие.
- Алкоголь также особенно вреден для детей и тех, кто слишком молод, чтобы пить. Даже если вы не согласны с возрастом употребления алкоголя в вашей стране, вы все равно должны соблюдать правила и подождать, пока ваше тело и разум не разовьются.
- Беременным и кормящим женщинам нельзя употреблять алкоголь, так как даже небольшие количества очень вредны для плода и грудных детей. По словам главного хирурга, женщинам нельзя употреблять алкогольные напитки во время беременности из-за риска врожденных дефектов.
- Употребление алкогольных напитков ухудшает вашу способность управлять автомобилем или работать с механизмами, а чрезмерное употребление может вызвать проблемы со здоровьем.