Вас иногда парализует страх? Страх предстает перед каждым человеком в различных формах. Вы можете почувствовать чувство страха, головную боль или тошноту. Тревога заставляет нас слишком много обдумывать ситуации, что мешает нам действовать. Страх определенно может помешать нам реализовать свой максимальный потенциал. Когда это происходит, лучше всего отпустить страх.
Что бы вы смогли сделать, если бы жили без страха? Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть их и стать неудержимым!
1. Распланируй это
Вы регулярно нажимаете кнопку повтора? Или вам кажется, что вы тратите время на работу, которую не любите? Следуя за своей мечтой и создавая новые планы на будущее, вы можете начать бояться неудачи и начать колебаться.
Наличие плана поможет вам преодолеть эту тревогу. Как говорится, «Правильное планирование предотвращает плохую работу». Ставьте достижимые цели, которые приблизят вас к вашим целям, и оставайтесь верными своему плану. Не позволяйте страху неудачи помешать вам реализовать свои мечты.
2. Используйте методы снятия стресса
Нахождение в ситуациях, наполненных страхом, может вызвать значительную нагрузку на организм. Если вы боитесь темноты, вы можете почувствовать стеснение в груди, сухость в горле или затрудненное дыхание.
Когда стресс переполняет вас, попробуйте повторять такие утверждения, как «Со мной все будет в порядке» или «Этот момент скоро пройдет». Создайте мантру, которая заземляет и помогает избавиться от страха.
Вы также можете послушать успокаивающую музыку. Мирные звуки природы или океана, как известно, расслабляют мышцы. Движение тела - еще один способ справиться с тревогой: прогуляйтесь или потянитесь.
Вот 7 техник управления стрессом, которые вернут вас в нужное русло.
Научившись справляться со стрессом, вы почувствуете себя лучше и сильнее.
3. Поговорите с друзьями и семьей
Боитесь ли вы одиночества? После работы или на выходных вы беспокоитесь о том, что вам некуда пойти и нечего делать? Мы социальные существа, и нам может быть трудно оставаться наедине в течение длительного периода времени.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя одиноким, обратитесь к члену семьи или лучшему другу. Поддержка, на которую можно опереться, поднимет вам настроение и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.
Если вы нервничаете из-за собеседования, позвоните другу или встретитесь заранее. Заранее проговорив о проблемах, вы почувствуете себя более уверенно и непринужденно. Наличие воодушевляющей команды перед вызывающим тревогу событием имеет большое значение.
4. Запишите свои страхи
Чего вы боитесь - маленьких пространств, полетов, отказа или успеха? Выявление фобий - это первый шаг в обучении тому, как справляться с ними и устранять их.
Например, если вы боитесь змей, придумайте план, который поможет вам преодолеть это беспокойство. Вы можете рассматривать картинки или играть с игрушечными змеями. В конце концов, вы можете попробовать провести настоящий. Итак, составьте список своих забот - больших и малых, - а затем поставьте перед собой реалистичные цели. Разработайте пошаговый план для работы над каждым из них с течением времени.
5. Представьте конечный результат
Представьте, что вы находитесь в середине полета, когда чувствуете, что турбулентность толкает самолет, и загорается знак непристегнутого ремня. Ты вдруг хватаешься за подлокотник и не можешь отдышаться. В воздухе на высоте 35 000 футов погодные условия могут быть непредсказуемыми и заставить вас бояться летать.
Лучший способ преодолеть это - визуализировать пункт назначения. Представьте себе улыбающиеся лица ваших близких, ожидающих вас в аэропорту. Посмотрите, как вы расслабляетесь под жарким солнцем во время отпуска на острове. Закройте глаза и представьте, что вы пересекаете финишную черту. Подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда приедете, и как вы будете гордиться преодолением страха.
Узнайте больше о том, как стать человеком, способным визуализировать результаты.
6. Празднуйте успех
Вы беспокоитесь о будущем и о том, что получите большое повышение или достигнете своего целевого веса? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что будет дальше, празднуйте свои победы.
Даже если вы не получите повышения, помните, что вы занимаетесь любимым делом и приближаетесь к следующим шагам. Может быть, вы и не сбросили целых двадцать фунтов, но, по крайней мере, вы сбросили часть из них, так что празднуйте!
Обычно мы склонны сосредотачиваться на том, что не работает, а не на том, чего мы достигли. Составьте список своих достижений и отметьте, как далеко вы продвинулись. Ищите победу во всем, что вы делаете, и гордитесь своими триумфами.
7. Практика делает совершенным
Мы все были там раньше. Вы выходите на темную сцену, и прожектор ослепляет вас, когда вы смотрите на публику. Внезапно ваш разум становится пустым, ваши ладони начинают потеть, и вы слышите громкие удары в груди. Вы можете почувствовать волну паники, когда отчаянно пытаетесь вспомнить свою речь.
В какой-то момент почти все испытывают страх перед сценой. Итак, как вы можете подготовиться?
За несколько недель и дней заранее отрепетируйте то, что вы хотите сказать. Повторяйте его несколько раз перед зеркалом, пока не запомните. В день выступления запишите несколько критических моментов, к которым вы сможете вернуться во время выступления. Знание того, что сказать заранее, придаст вам уверенности, чтобы отпустить ситуацию и преодолеть страх.
8. Оставайтесь открытыми к изменениям
Представьте, что вы едете и обнаруживаете, что все дороги закрыты. Внезапно вы вынуждены пойти в обход. Как вы реагируете, когда планы идут не по плану? Вы паникуете или расстраиваетесь?
Страх упустить ситуацию или потерять контроль над ситуацией может переполнять тело и разум. Вместо того, чтобы беспокоиться или злиться, держите себя открытым для возможности чего-то нового. Лучше всего плыть по течению.
Пусть эта возможность отправит вас в новое приключение. Будьте открыты для неожиданностей и верьте, что жизнь сложится прекрасно.
9. Создайте свое безопасное пространство
Вы боитесь замкнутого пространства? Если это так, пребывание в лифте может вызвать у вас стресс. В следующий раз, когда вы окажетесь в панике, попробуйте осознанность или медитацию. Чтобы избавиться от страха, нужно прислушиваться к своему успокаивающему внутреннему голосу.
Внимательность поможет свести к минимуму страх быть ограниченным. Когда вы медитируете, вы попадаете в безопасное место. Закройте глаза, представьте себе бескрайний синий океан, почувствуйте запах соли в воздухе и послушайте чаек. Сосредоточьтесь на ощущении безграничности и свободы. Вместо того, чтобы представлять себе негативные вещи, которые могут произойти, визуализируйте, что вы надежны и в безопасности.
Чего бы вы ни боялись, важно научиться расслабляться и настроиться на позитивный лад.
10. Удалите себя из ситуации
Представьте, что вы наслаждаетесь тихим ужином с другом, как вдруг слышите звук бьющегося стекла. Вы можете почувствовать прилив адреналина и запаниковать. Подобные переживания могут вызвать у вас реакцию «бей или беги».
Когда вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь не дать своему разуму выйти из-под контроля. Если необходимо, извинитесь и выйдите на улицу, пока не почувствуете себя спокойнее. Когда мы находимся в напряженных ситуациях, полезно осознавать доступные варианты и постоянно напоминать себе, что момент пройдет.
11. Имейте смелость
Вы хронически боитесь работы или мысленно прогоняете монотонный день, наполненный повторяющимися задачами? Может быть, вы не чувствовали смысла в течение многих лет. Вы беспокоитесь о том, чтобы уйти с текущей работы, потому что может не быть ничего лучше?
Жизнь предназначена для переживаний, так что наберитесь смелости и примите неизвестное, сосредоточившись на том, что ждет впереди. Определите, что сделает вас самым счастливым, и сосредоточьтесь на этой цели. Возможно, вы обнаружите, что ваши самые значительные достижения не за горами.
12. Сделайте глубокий вдох
Может быть, вы ужасно боитесь иголок. Каждый раз, когда вы находитесь в кабинете врача, вы отводите взгляд, пока медсестра дезинфицирует вашу кожу перед тем, как сделать укол.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент, попробуйте сделать четыре глубоких медленных вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот. Попробуйте представить себя в тепле и безопасности, возможно, обнимающимся со своим пушистым другом. Глубокое дыхание заземляет и помогает нам пережить страшные моменты. Просто закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь отпустить страх.
13. Есть план Б
Допустим, вы смотрите фильм дома, когда внезапно отключается электричество. Вы сидите в темноте, задаваясь вопросом, когда снова загорится свет? Вы беспокоитесь о том, что еда в холодильнике испортится или ваш мобильный телефон разрядится?
Незнание того, что делать дальше, определенно вызывает страх. Противоядие - это план действий - план Б - чтобы чувствовать себя готовым.
На случай чрезвычайных ситуаций имейте при себе свечи, портативные зарядные устройства или даже резервный генератор для себя и своей семьи. Купите или подготовьте аварийный рюкзак и всегда держите под рукой еду и воду. Наличие плана на случай непредвиденных обстоятельств успокоит вас и поможет вернуть контроль над ситуацией.
14. Доверься себе
Вы когда-нибудь были на вершине высокого здания и смотрели вниз? Вы почувствовали волну головокружения и вдруг вцепились в перила? Вы не одиноки в такой реакции, так как многие люди боятся высоты.
Бывают моменты, когда мы забираемся слишком высоко и обнаруживаем, что не знаем, как спуститься. Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, - поверить в свой выбор. Сделайте глубокий вдох и поверьте, что сможете вернуться в безопасное место.
Найди в себе уверенность, чтобы поверить в свою находчивость. Представьте, как горды вы будете себя чувствовать после того, как встретитесь со своим страхом и мужественно преодолеете его.
15. Поговорите с людьми, которые были там
Возможно, вы начинаете новый бизнес и беспокоитесь о неудаче. Может быть, вы не знаете, с чего начать или сколько будут ваши расходы. Вложив все свои сбережения в это предприятие, вы можете начать задаваться вопросом, захотят ли люди вообще покупать ваш продукт.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех возможных вариантах, посоветуйтесь с успешными владельцами бизнеса. Найдите предпринимателей, переживших те же проблемы, что и вы, и спросите у них совета.
Успешные владельцы бизнеса обычно хотят платить вперед и рассказывать другим о своих достижениях и потерях. Это наполнит вас новым чувством мотивации и цели для достижения ваших целей. Обращение за советом к тем, кто был там, где вы находитесь, поможет вам преодолеть свои страхи.
16. Примите меры
Представьте себе: вы давно не чистили свой гараж. Когда вы начинаете организовываться, вы перемещаете коробку, и на вас выскакивает гигантский черный паук. Твои глаза расширяются от шока, и ты начинаешь дрожать. Вам нужно убраться, но вы боитесь, что пауков станет больше.
Вместо того, чтобы жить в загроможденном гараже, подумайте о том, чтобы носить перчатки и одеваться слоями. Найдите утешение в том, что пара пауков вас не удержит. Верните себе силу, приняв меры. Подумайте о том, насколько успешными вы будете себя чувствовать после победы над своим страхом.
17. Наградите себя
Вы боитесь пойти к стоматологу и услышать этот высокий звук сверла и царапать зубы? Один из способов побороть страх - приготовить награду в конце пути.
После встречи побалуйте себя вкусной едой или закажите что-нибудь онлайн. Знание того, что есть награда, даст вам стимул выстоять, когда вы захотите сдаться.
Вам может быть интересно
Как я вспомню эти советы, когда меня настигнет страх? Важно сначала сосредоточиться на регулировании реакции организма на стресс, а затем довериться своим инстинктам и принять меры. Когда вы можете преодолевать блоки, которые сдерживают вас, вы растете как личность. Вы можете создать свой собственный путь и жить полной жизнью.
Итак, используйте советы из этой статьи, чтобы помочь вам справиться с тревожными моментами жизни и избавиться от страха. Поставьте перед собой цель составить список своих забот и составить план их устранения или уменьшения.
Быть неудержимым означает отпустить страх и вернуть себе силу!