Многим из нас нравится кайф, который вы получаете от употребления алкоголя, но непрекращающееся похмелье, которое вы можете страдать от следующего дня, часто кажется жестоким наказанием. Это может помешать вам осуществить планы на день и даже помешать вам выйти на работу. Но если вы пьете с умом, вы можете избавить себя от этих нежелательных головных болей и чувства усталости. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать следующее: перед тем, как выпить; пока вы пьете; а на следующее утро это поможет вам избавиться от похмелья.
Советы перед употреблением алкоголя:
1. Пейте много воды
Чтобы проснуться свежим на следующий день после того, как вы выпили, важно убедиться, что вы не обезвожены, прежде чем начать пить. Употребление алкоголя блокирует выработку химического вещества под названием вазопрессин. Это помогает нашим почкам отправлять воду прямо в мочевой пузырь, а не поглощать воду в ваше тело. На самом деле употребление алкоголя может означать, что вы выделяете в четыре раза больше воды, чем обычно. Это может привести к обезвоживанию, которое является основной причиной похмелья, головных болей и сухости во рту. Поэтому, прежде чем начать пить, поставьте перед собой цель пить много воды; можно пить до восьми стаканов в день.
2. Ешьте жирную пищу
Пища помогает замедлить всасывание алкоголя. В частности, если вы съедите жирную пищу перед тем, как выпить, жир выстроит стенки вашего желудка. Это поможет замедлить скорость попадания алкоголя в кровоток, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы опьянеть. Вы также можете выпить полный стакан молока или немного оливкового масла.
Советы, что делать, пока вы пьете:
3. Старайтесь не смешивать
Разные виды алкоголя содержат разные химические вещества, в том числе разные уровни конгенеров. Вот почему разные спирты имеют немного разные эффекты. Если вы пьете разные алкогольные напитки одновременно, они могут плохо смешиваться. Придерживаясь одного типа напитка, вы сведете к минимуму свои шансы получить сильную головную боль на следующий день.
4. Не торопись
При употреблении алкоголя важно контролировать себя. Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам не выпивать более 3-4 единиц алкоголя в день. Для женщин рекомендуемое количество составляет 2-3 единицы. Пиво составляет примерно 2-3 единицы, а бокал вина - около 1.5 единиц. Для расщепления 1 единицы алкоголя требуется примерно 1 час, поэтому не следует пить слишком быстро. Если вы пьете слишком быстро, вы не даете своему организму времени расщепить алкоголь, и именно тогда вы можете начать наблюдать нежелательные побочные эффекты. Если вы оставите перерыв между напитками, вы позволите своему организму переработать алкоголь, а это, в свою очередь, уменьшит ваши шансы на похмелье.
5. Напиток Спрайт
В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Food and Function, китайские исследователи обнаружили, что употребление газированных напитков без кофеина помогает организму лучше усваивать алкоголь. Это достигается за счет ускорения способности человека обрабатывать альдегиддегидрогеназу (ALDH). ALDH, как полагают, является причиной симптомов похмелья. Таким образом, употребление газированных напитков во время употребления алкоголя защитит вас от похмелья.
6. Продолжайте пить воду
Общеизвестно, что алкоголь является мочегонным средством. Дэниел К. Холл-Флавин, доктор медицинских наук, консультант клиники Майо, рекомендует нам выпивать 16-20 унций воды перед сном. Он также предлагает нам заказывать стакан воды с каждым пивом, которое мы выпиваем, чтобы заменить жидкость, которую мы теряем, когда пьем.
Советы, чем заняться на следующее утро:
7. Отдохни
Немного поспать поможет вашему телу восстановиться. Пребывание в постели в течение дополнительного часа или двух поможет вашему телу получить необходимый отдых. Возможно, вам придется отложить любые планы на день. Однако, если вам нужно работать, лучше примите аспирин и явитесь.
8. Продолжайте пить воду или сок
Вам по-прежнему необходимо поддерживать водный баланс организма. Пополнение вашего тела водой или фруктовыми или овощными соками поможет восстановить ваше тело до желаемого равновесия. Одним из общеукрепляющих напитков является лимонный сок, добавленный в теплую воду.
9. Съешьте тост или крекер
Тосты или крекеры - отличная еда, если накануне вас рвало. Доктор Холл-Флавин говорит, что углеводы могут помочь повысить уровень сахара в крови на следующее утро.
В нормальных условиях, когда уровень сахара в крови низкий, ваша печень начинает вырабатывать больше глюкозы из накопленных углеводов. Однако, если вы пьете слишком много, ваша печень вместо этого сосредоточится на метаболизме алкоголя. В результате у вас будет низкий уровень сахара в крови и чувство раздражительности и усталости.
10. Выпейте кофе и примите аспирин
В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале PIOS ONE, было обнаружено, что кофеин в кофе и противовоспалительные ингредиенты аспирина вступают в реакцию с химическим соединением этанола (чистого спирта). Этанол вызывает головную боль из-за химического ацетата.
Однако важно помнить, что кофе обезвоживает. Однако это вызовет всплеск адреналина, что даст ложный прилив энергии. Будьте осторожны, когда пьете кофе и принимаете обезболивающие одновременно.
11. Примите душ
Принятие холодного душа поможет вам освежиться и оживить чувства. Вы также можете попробовать переключаться между холодной и горячей водой. Но будьте осторожны при этом, так как вы можете ударить током свое тело, что может причинить больше вреда.
12. Упражнение
Эндорфины высвобождаются, когда вы тренируетесь, чтобы улучшить настроение. Это также поможет сжечь калории, которые вы получаете, употребляя алкоголь. Тем не менее, убедитесь, что вы пьете воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Чтобы двигаться, может потребоваться некоторая сила воли, но это, безусловно, поможет вашему телу и разуму почувствовать себя лучше.
Мы рассмотрели 12 советов, которые помогут вам проснуться без ужасного похмелья после ночной пьянки. Так что помните об этих предложениях, когда в следующий раз попадете в бар.