Вы когда-нибудь видели такой ужасный сон, что ваше сердце колотилось, когда вы проснулись? Возможно, для вас это регулярное явление, и вы стали бояться ложиться спать?
Кошмары могут испортить вам сон и вызвать чувство усталости в течение дня, но, к счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше выспаться ночью.
Кошмары чаще бывают у маленьких детей, но могут коснуться любого. Они не вредны, но могут вызвать утомление, если повторяются каждую ночь или большинство ночей в течение длительного периода времени.
Понять, что такое кошмары с научной точки зрения, так как это может сделать их менее пугающими
Когда мы спим, мы проходим через несколько этапов в течение ночи. Вы можете думать о сне как о волнах или циклах, каждый из которых длится от 90 до 110 минут. Далее он подразделяется на пять стадий, известных как Стадия 1, Стадия 2, Стадия 3, Стадия 4 и БДГ-сон. Именно на этой последней стадии возникают сны и кошмары. Ученые точно не знают, почему мы видим сны или как именно мозг генерирует этот странный опыт. Одна из теорий состоит в том, что во время быстрого сна мозг может пытаться сформировать связную «историю» из фрагментов знаний и воспоминаний, которые он ранее хранил. Примерно половине взрослых иногда снятся кошмары.
Так что же вызывает кошмары? Согласно[1], кошмары у взрослых могут вызывать следующие факторы:
1. Стресс и травма
Людям, страдающим депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами, часто снятся кошмары. Например, человеку с тревожным расстройством могут сниться сны, в которых он чувствует себя разбитым и как будто сталкивается с опасностью, не зависящей от него. Людям, пережившим травму, также могут сниться кошмары, в которых они вновь переживают этот инцидент.
2. Прохождение лечения
Некоторые лекарства влияют на режим сна, что может вызвать ночные кошмары. Например, некоторые противосудорожные препараты, применяемые при лечении эпилепсии, могут вызывать особенно яркие сны.
3. Ваше состояние здоровья
Мигрень, синдром беспокойных ног и апноэ во сне могут вызывать плохие сны в результате изменений цикла сон-бодрствование.
Итак, если вы страдаете от ночных кошмаров, как вы можете лечить их и наслаждаться более крепким ночным сном? Следующие шаги[2]
Соблюдайте правила гигиены сна
Дайте себе возможность расслабиться перед сном. Спокойный ум с меньшей вероятностью будет порождать кошмары. Выключите телефон и другие электронные устройства как минимум за час до того, как ляжете спать. Держите свою комнату прохладной и темной и заведите привычку ложиться спать и просыпаться в разумное время. Теплая ванна или легкая книга перед тем, как выключить свет, также могут помочь.
Как насчет устранения основной причины? Устранить стресс у источника, может быть?
Поскольку стресс и травма являются распространенными причинами ночных кошмаров, вам необходимо решить эти основные проблемы, чтобы решить проблему. Если вы обнаружите, что вас регулярно преследуют негативные мысли и беспокойства, может быть хорошей идеей обратиться к обученному консультанту или психологу.
Возможно, у вас есть другие проблемы со здоровьем! Побалуйте их
Если вы знаете, что можете сделать больше для улучшения состояния своего здоровья, займите более активную позицию! Всегда соблюдайте лечение, назначенное врачом, и работайте над улучшением общего состояния здоровья. Например, синдром беспокойных ног может привести к плохому сну и ночным кошмарам, но иногда его можно облегчить с помощью упражнений и лекарств.
Проконсультируйтесь с врачом о смене препарата
Если вы начали регулярно испытывать ночные кошмары после начала приема нового лекарства или увеличения дозы, проконсультируйтесь с врачом. Они могут заверить вас, что кошмары со временем улягутся, и в этом случае вам просто придется подождать несколько дней или недель, пока ваше тело не приспособится. Однако они также могут порекомендовать принимать лекарство в другое время суток. Например, принимая его утром, а не вечером, вы можете улучшить качество сна. Ваш врач также может назначить дополнительный препарат, который поможет вам лучше спать.
Здоровый образ жизни с низким уровнем стресса - лучшая защита от ночных кошмаров
Неразумно надеяться, что вы никогда больше не испытаете еще один кошмар. Тем не менее, вы можете предотвратить их превращение в регулярное явление, делая все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни с низким уровнем стресса. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и соблюдаете строгий распорядок дня, который способствует хорошей гигиене сна. Вы можете предотвратить накопление стресса, регулярно проводя инвентаризацию своего общего образа жизни. Например, если вы понимаете, что ваша работа вызывает у вас много беспокойства даже в нерабочее время, вам нужно начать искать способы лучше справляться с предъявляемыми к вам требованиями. Если вы обнаружите, что часто спорите с членами семьи или друзьями, возможно, вам нужно поработать над своими навыками общения. Стремление вести менее напряженную жизнь принесет вам пользу во многих отношениях, которые выходят далеко за рамки режима сна.