Каждый, кто проработал несколько лет, даже шесть месяцев, мог столкнуться с выгоранием. Выгорание может быть физическим или умственным истощением.
Страсть, которая когда-то пылала пламенем к работе, выгорела, и вы остались в ужасе от ощущения, что вы идете на работу. Вы можете иметь беспокойство или постоянно перегружены. Постоянный стресс заставляет вас либо бороться, либо бежать, и ваша энергия ушла.
Выгорание - это больше, чем просто тяжелая работа, выгорание затрагивает все сферы вашей жизни. На работе ваша продуктивность падает, вы можете чувствовать себя циничным и обиженным на работе, и вы не можете найти ответы, которые обычно находятся прямо перед вами.
Дома у вас может быть короткий запал с семьей, и вы изо всех сил пытаетесь проснуться и выйти за дверь. Ночью вы можете полностью отключиться и с трудом сосредоточиться на том, что важно.
Почему мы выгораем
Типичный рабочий график в США составляет 40 часов в неделю. Вы можете работать немного меньше в некоторые недели и немного больше в другие недели. Некоторые люди работают намного больше 40 часов в неделю каждую неделю.
Когда проводишь такое время в одном месте, легко увидеть, что человек может выгореть. Чтобы быть более конкретным, некоторые из причин, по которым люди выгорают:
- Повторение работы
- Низкая зарплата
- Большой объем работы
- Слишком долго оставаться на одном месте
- Нет места для продвижения
- Отсутствие социальных связей
Существует множество факторов, способствующих выгоранию, и они могут различаться у разных людей. Выгорание у одного человека может наступить намного позже, чем у другого. Точка перелома для каждого человека может измениться. Важно распознавать причины и симптомы выгорания, чтобы вы могли изменить ситуацию.
В чем все ошибаются в отношении выгорания
Прежде чем мы углубимся в то, как избавиться от эмоционального выгорания, я хочу разрушить многие мифы о выгорании. Только поняв, что выгорание больше, вы сможете исправить это с корнем.
Миф №1: Из-за того, что вы выгорели, вы слабы или не можете справиться со стрессом
Это не так, на самом деле выгорание происходит наоборот. Это способ вашего тела показать вам, что пришло время замедлиться, чтобы вы могли справиться со стрессом.
Когда вы выгораете, ваше тело и ваш мозг могут быть загромождены. Когда вы осознаете это, вы сможете внести изменения и переоценить то, над чем вы работаете. Наш природный инстинкт обвинять себя. Однако никто не способен выдерживать такую стрессовую нагрузку в течение длительного периода времени.
Когда вы смотрите на успешных предпринимателей и видите, какую нагрузку они несут каждый день, вы должны признать, что у них есть инструменты для поддержки и команда, которая может помочь. Ни один человек не может сделать все это.
Миф №2: выгорание следует держать в секрете
Если вы держите эмоциональное выгорание в секрете, вы рискуете своим благополучием. Я не прошу вас стоять на столе на работе и громко кричать, говоря, что вы устали. Я говорю, чтобы найти партнера для общения. Это может быть коллега, друг или партнер.
План устранения выгорания
Устранение выгорания может быть простой рутиной по уходу за собой, которую вы выполняете каждый день, или это может быть отпуск на неделю без подключения к сети.
Есть много стратегий, которые могут вам помочь, и вот несколько моих любимых.
Поставь цель и иди к ней
Взгляните на свои текущие цели, у вас слишком много вещей, на которых нужно сосредоточиться, но вы теряете фокус на самых важных вещах? Может быть, то, что имело значение два года назад, когда вы устроились на эту работу, сейчас уже не имеет значения.
В любом случае взгляните на свои цели и оцените, что вы хотите сохранить, а что хотите отпустить.
Активность порождает еще большую активность. Когда вы начинаете быть занятым, жизнь дает вам больше дел. Вы должны четко понимать, что соответствует вашим целям и соответствует вашему долгосрочному плану.
Высыпайтесь, несмотря ни на что
Поздняя ночная работа может показаться продуктивной для некоторых; но на самом деле это больше вредит, чем помогает. Отпустите поздние ночи и скорее лягте на подушку.
Когда вы высыпаетесь, вы лучше справляетесь с проблемами, которые подбрасывает вам жизнь. Вместо того, чтобы реагировать, вы можете создать план и начать сдвиг.
Если вы боитесь сделать недостаточно, взгляните на свои приоритеты и начните смотреть на то, что у вас на тарелке, что не имеет значения.
Рано ложитесь спать и рано вставайте раньше всех. Вы можете поспать 8 часов и работать 90 минут без перерыва утром.
Это может потребовать практики, но когда вы будете появляться каждый день и сделаете это новой привычкой, вам станет легче.
Не пропускать перерывы
Отпуск позволяет временно оставить источник стресса. Когда вы вступаете в спор со своим партнером, вы можете позволить себе уйти, прежде чем возобновить спор, чтобы убедиться, что вы не кричите.
Это относится и к работе. Если вы обнаружите, что у вас короткий запал, возьмите отпуск. Если ваш естественный инстинкт состоит в том, чтобы закрыться от всех и стать отшельником, когда наступают трудные времена, сделайте перерыв. Отделите себя от источника стресса.
Перерыв поможет вам восстановить концентрацию, и вы сможете потратить некоторое время на то, чтобы отключить свой мозг для перезагрузки.
Перезагрузите свое тело, перезагрузите свой мозг
Сейчас вы можете подумать, что я не могу просто уйти с работы на этой неделе. У меня есть два крупных проекта, и у меня запланировано свидание за кофе. Это нормально, начните с малого и наращивайте.
Начните сегодня вечером, установив будильник на телефоне за час до сна. Когда прозвенит будильник, запишите свои приоритеты на завтра, спланируйте свой день и почистите зубы. Ложитесь спать на пятнадцать минут раньше и больше высыпайтесь.
Забота о себе - лучшее, что вы можете сделать для себя, если чувствуете себя подавленным.