Вы когда-нибудь задумывались, почему в одних случаях вы мотивированы, а в других нет? Что еще более важно, задумывались ли вы, какое влияние это оказывает на вашу жизнь в целом? Теории мотивации могут помочь объяснить все это.
Исследования выявили множество теорий мотивации и мотивирующих факторов. Все они имеют свои достоинства и могут особенно хорошо работать в сочетании. Но что такое мотивация на самом деле и как она влияет на реальность, которую мы сами для себя создаем?
Что такое мотивация?
Мотивация
обычно включает в себя опыт желания или отвращения. Это означает, что мы либо желаем чего-то, чего хотим, либо хотим чего-то избежать. Это мотивирует людей в определенных направлениях.
Это объясняет, почему нам может быть легко что-то предпринять, а что-то отложить. Как вы, вероятно, знаете, прокрастинация может заставить нас идти своим путем.
Посмотрите на TED Talk, где Дэн Пинк объясняет, как мотивация влияет на всех нас.
Хорошая новость заключается в том, что, обладая большими знаниями, мы можем получить представление о том, что мотивирует нас лично. Это просто вопрос понимания теорий, которые относятся к нам, а затем их сознательного использования.
3 Теории мотивации
Вот три самые полезные теории мотивации, которые помогут вам сохранять мотивацию во всем, что вы задумали.
1. Теория постановки целей Локка
В 1968 году Эдвард Э. Локк опубликовал свою новаторскую Теорию постановки целей.
Прошло около 50 лет с момента проведения первых целеполагающих экспериментов и 28 лет с момента первого утверждения теории.
Конечно, по моему личному опыту и работе с клиентами постановка целей была мощным мотиватором. Когда у нас есть цель, которую мы желаем, это мотивирует нас двигаться к ней. Это делает нас более сосредоточенными и менее склонными к прокрастинации.
Но вот в чем дело: постановка целей работает эффективно только при соблюдении определенных критериев, поэтому очень важно знать, что это за критерии.
Вот важные элементы теории Локка[1]:
Цели должны быть сложными и достижимыми
Если цель слишком проста или воспринимается как слишком сложная, у нас не будет мотивации. Это означает, что цели должны быть реалистичными и немного напрягать нас.
Цели должны быть конкретными и измеримыми
Это дает нам гораздо более четкое направление и помогает нам измерять прогресс по мере достижения вех.
Приверженность цели
Для достижения цели необходимо принять твердое решение. Если нет обязательств, будет легко не прилагать усилий.
Стратегии
Предлагаемые им стратегии для достижения этой цели могут включать участие в процессе постановки целей, использование внешних вознаграждений (бонусов) и поощрение внутренней мотивации посредством обратной связи о достижении цели.
Элементы поддержки
Необходимо предоставить элементы поддержки. Например, можно включить поощрение, необходимые материалы и ресурсы, а также моральную поддержку.
Количественность
Цели должны поддаваться количественной оценке, и должна быть обратная связь.
Эти критерии в основном предназначены для рабочего места и эффективны в качестве члена команды. А как насчет работы в одиночку?
Использование теории Локка при работе в одиночку
Модель SMART содержит важные критерии, относящиеся к теории Локка. Эта модель поможет вам написать хорошее заявление о цели.
SMART - это аббревиатура, означающая постановку целей конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени.
Обязательство также может стать проблемой при работе только над достижением целей. Из-за этого важно найти способ привлечь к себе внимание при использовании теорий мотивации.
Хороший способ сделать это - доверить свою цель надежному другу и попросить об ответственности. Если вы чувствуете себя очень смелым, вы можете даже объявить об этом в социальных сетях или коллегам по работе.
Если у вас высокая потребность в достижениях, создание собственной системы поощрений может выступать в качестве внешнего мотиватора. Однако вознаграждение, которое вы получите через 12 месяцев, может оказаться недостаточным для того, чтобы управлять вами.
Система вознаграждения работает лучше всего, когда ваши цели разбиты на более краткосрочные и вам нужна внешняя мотивация. Вознаграждение за каждый этап даст вам чувство достижения раньше, и это вызовет больше желания.
Если вам нужна помощь в придумывании полезных наград и наказаний для достижения ваших целей, эта статья может вам помочь.
Основные ресурсы
Одним из элементов правильно сформулированной цели является то, что у вас должны быть необходимые ресурсы или способ их получения. Если вы поставите перед собой цель без этих основных элементов, вам часто может не хватать мотивации.
Ресурсы могут включать физические материалы, информацию и людей.
Если вы доверили свою цель другу, которому доверяете, также попросите этого друга о поддержке и ободрении. Определите, где вам может понадобиться обучение, и найдите курс или поддержку наставника или тренера. Проведите собственное исследование, чтобы убедиться, что эти жизненно важные ресурсы доступны для вас, прежде чем ставить перед собой цель.
Отзывы - еще один важный элемент, который может стать проблемой при работе в одиночку, поскольку отзывы часто приходят от других.
Если наши результаты нас разочаровывают, то мы получаем важную обратную связь о том, что нам нужно что-то изменить.
Регулярные размышления - это эффективный способ получить обратную связь и посмотреть, что нужно изменить. Когда этот процесс используется положительным образом, он может положительно повлиять на первую из этих трех теорий мотивации.
2. Теория достижений и необходимых потребностей Макклелланда
Дэвид Макклелланд написал о своей теории мотивации в своей книге «Общество достижений» в 1961 году. Она объясняет, почему одни люди более мотивированы на достижение, чем другие.
Эта теория основана на двух психологических принципах: мотив человека добиться успеха и мотив человека избежать неудачи[2].
Некоторые люди имеют сильное желание добиться успеха и более мотивированы двигаться к тому, чего они хотят. Это означает, что они примут меры, даже если попытаются сделать что-то сложное.
Другие боятся неудачи и поэтому более мотивированы отказаться от того, чего они не хотят. Это означает, что они будут откладывать выполнение сложных задач там, где есть риск неудачи. По той же причине они менее склонны ставить цели.
Как изменить свое восприятие боли
Когда вы знаете, что избегаете боли, это дает вам возможность работать с ней, используя теории мотивации. Вы можете сделать это, просто изменив свое восприятие боли.
Если вы сопротивляетесь шагу, который поможет вам чего-то достичь, выясните, почему вы откладываете. Спросите себя, чего вы боитесь.
Поместите себя в будущее и представьте, что произойдет, если вы не сделаете шаг. Обратите внимание, как это негативно повлияет на вашу цель. Представьте, что вы будете чувствовать, когда не добьетесь этого, и обратите внимание, как это будет больно.
Теперь создайте удовольствие вокруг того, чего вы избегали. Представьте, насколько это приблизит вас к достижению цели, и обратите внимание на то, как вы будете себя чувствовать, отмечая достижение.
Этот инструмент изменений оказался чрезвычайно эффективным для ряда моих клиентов. По мере использования вы заметите, что ваша прокрастинация превращается в мотивацию.
3. Теория снижения привода Халла
Эта теория была впервые предложена американским психологом Кларком Халлом в 1943 году. В ее основе лежит предположение о том, что люди мотивированы к действиям при нарушении гомеостаза[3].
Гомеостаз означает поддерживать стабильность и оставаться прежним, имея в виду наше общее состояние здоровья. Это естественная тенденция, но мы можем использовать теории мотивации, чтобы преодолеть создаваемое ею сопротивление.
Многие вещи в нашей внешней среде могут повлиять на наше общее состояние здоровья. Это включает в себя нашу способность поставить еду на наш стол, крышу над головой и деньги, которые позволяют нам обеспечивать все это. Если нашей стабильности каким-либо образом угрожает опасность, мы более склонны действовать.
Это также означает, что если мы почувствуем, что наша стабильность находится под угрозой из-за принятия мер, мы ничего не предпримем.
Я вижу, что эта теория часто используется владельцами бизнеса. Они избегают того, что им неудобно делать, например, нетворкинга или повторных звонков - по крайней мере, до тех пор, пока их уровень дохода не упадет. Когда это происходит, они находят мотивацию, которой им не хватало, и делают все возможное.
Эта мотивационная теория также резонирует с физиологическим уровнем Иерархии Потребностей Абрахама Маслоу[4].
Вот в чем дело: если нами движет только эта потребность, то мы, как правило, не делаем ничего нового, а столкнувшись с неясной ситуацией, можем замереть.
Поэтому важно найти мотивацию для преодоления этой базовой потребности, даже в условиях неопределенности и вызовов.
Компоненты для устранения неопределенности
Доктор. Джон Демартини, международный педагог по человеческому поведению, специализирующийся на ценностях, говорит, что мотивация не является внешней. Настоящая мотивация - это вдохновение, и ее можно найти, когда мы испытываем наши ценности[5].
Это означает, что если мы ставим цели, соответствующие нашим ценностям, и фокусируемся на них, мы можем чувствовать внутреннюю мотивацию. Почувствовав это, мы более склонны действовать для достижения этих целей, даже когда сталкиваемся с чем-то сложным.
Если вы не уверены в своих значениях, вы можете узнать, как их определить здесь.
Ценности - это бессознательные убеждения, а это значит, что многие из нас не осознают, что они из себя представляют. Когда вы осознаете свои ценности, это дает вам возможность использовать их в качестве инструментов мотивации.
Когда вы ставите цели вокруг своих ценностей, вы заметите, что уровень вашей мотивации становится более постоянным.
Итог
Существует множество различных теорий мотивации. Понимание ваших мотиваторов полезно, но настоящая сила исходит от работы с ними.
Нахождение стратегий для работы и их реализация могут превратить прокрастинацию в мотивацию или даже помочь вам навсегда избавиться от прокрастинации. Это окажет положительное влияние на вашу жизнь в целом.