Мяч для упражнений - это полезный инструмент для тренировок, который помогает улучшить баланс и укрепить основные мышцы спины и живота. Эти мышцы поддерживают позвоночник и помогают снять с него нагрузку. Сильные основные мышцы являются элементарными для достижения хорошей осанки. Недавно фитнес-мяч переместился из спортзала в дом и офис. Люди используют мяч как стул, чтобы укрепить основные мышцы. Это называется «активное сидение», потому что задействованы ваши мышцы. Использование неправильной техники с мячом для упражнений может принести вам больше вреда, чем пользы. В этой статье рассказывается, как использовать мяч для упражнений в качестве стула.
Шаги
Шаг 1. Выберите подходящий мяч для вашего роста и веса
Измерьте свой стул и постарайтесь, чтобы диаметр мяча был примерно на 4 дюйма (10,2 см) больше, чем у вашего нынешнего стула.
Шаг 2. Если у вас средний вес и вы меньше 160 см (5 футов 3 дюйма), вам следует выбрать мяч для упражнений диаметром 55 см (21,7 дюйма)
Если ваш рост от 5 футов 3 до 6 футов (от 160 до 182,9 см), вам следует выбрать мяч для упражнений диаметром 65 см (25,6 дюйма). Если ваш рост превышает 6 футов (182,9 см), вам, вероятно, следует использовать мяч диаметром 75 см. (29,5 дюймов) диаметр мяча для упражнений.
Шаг 3. Купите ударопрочный мяч для упражнений
Эти шары имеют очень прочный слой между внутренней полостью и окружающей средой. В офисах и домах часто есть острые предметы, такие как ножницы, скобы, скрепки и другие предметы, которые могут вызвать лопание офисного мяча для упражнений.
Шаг 4. Купите мяч в магазине, который разрешает возврат, если мяч не подходящего размера
Вы не узнаете наверняка, подойдет ли мяч к вашему столу и стулу, пока не опробуете его дома или в офисе.
Шаг 5. Накачивайте мяч, стремясь накачать его до максимального диаметра, чтобы вы не слишком глубоко погрузились в мяч
Шаг 6. Сядьте прямо на мяч, вытянув ноги перед собой
Они должны быть под углом 90 градусов к бедрам и параллельны мячу.
Сначала вы можете поставить икры перед собой так, чтобы они касались мяча. Это даст вам дополнительную стабильность при обучении игре с мячом. Позже вы захотите переместить икры так, чтобы они не касались друг друга, что принесет больше пользы для вашего кора
Шаг 7. Согните руки в локтях и расположите предплечья под углом 90 градусов
Слегка наклонившись вперед, вы сможете положить их на стол или стол.
Если вы используете компьютер, убедитесь, что он установлен под углом 90 градусов. В противном случае ваша шея будет не совмещена с остальной частью позвоночника, и мяч будет менее полезен для улучшения вашей осанки
Шаг 8. Практикуйте активное сидение
Это состояние, когда ваше тело реагирует на перспективу падения с мячом напряжением основных мышц живота и спины. Согните мышцы живота, чтобы добавить дополнительный элемент упражнения.
Шаг 9. Используйте мяч с интервалом в 20 минут
Не избавляйтесь от офисного стула. Как и во время упражнений, важно дать мышцам отдых, чтобы предотвратить мышечную усталость и получить максимальную пользу.