Худеть всегда сложно. И отказ от любимой еды может показаться невозможным. Так похудеть, отказавшись от любимой еды? Ну, это за гранью воображения. Вы не можете просто так отказаться от своей любимой еды - ведь она ваша любимая не просто так.
Но если для похудения нужно отказаться от любимых блюд, то как можно похудеть, если вы не можете освоить этот начальный шаг? Что ж, исследования показывают, что вы можете достичь своих целей без такой высокой цены. Вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы похудеть, даже не отказываясь от любимой еды.
1. Регулярно пейте воду
Регулярное употребление воды может творить чудеса с вашим весом - просто помогая вашему телу делать то, что оно должно делать. Это простое изменение помогает вам есть меньше и (по совпадению) похудеть. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды помогает уменьшить чувство голода. Наряду со своей обычной работой по вымыванию токсинов и отходов из организма, он также улучшает переваривание пищи. Это, в свою очередь, гарантирует, что вся пищеварительная система, пищеварительные железы, печень и почки также останутся здоровыми.
Все просто. Итак, продолжайте увлажнять свое тело, и вы увидите разницу.
2. Продукты, богатые белком
В то время как употребление продуктов, богатых углеводами, может быть контрпродуктивным в вашем стремлении похудеть, белок ждет вас как спасителя жизни. Белки имеют довольно большое влияние на уровень голода. Употребление белков дает вам ощущение сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий благодаря его влиянию на гормоны, контролирующие аппетит (GLP-1 и грелин).
Поедая белки, вы бессознательно ограничиваете калории. Поэтому добавьте в свой рацион белок - рыбу, йогурт, куриные грудки, миндаль, яйца. Вы всегда можете выбрать богатую белком версию вашего любимого блюда, превратив ваши любимые продукты в более здоровую альтернативу. Добавьте к завтраку яйца вместо зерновых продуктов и убедитесь сами, что изменится.
3. Ходить, ходить и ходить
Простое питание не поможет, если вы проводите все свое время в кресле и никогда не даете своему телу шанса сжечь калории. Так что завязывай шнурки и иди гуляй. Это не обязательно должна быть затяжная прогулка или пробежка, после которой вам захочется поскорее закончить.
Просто гуляйте в своем собственном темпе не менее часа в день. А если вы любите приключения, прогулка на природе может быть даже лучшим выбором, чем беговая дорожка.
4. Нарастить мышечную массу
Наращивание сухой мышечной массы творит чудеса в долгосрочной перспективе как для метаболизма вашего тела, так и для вашего веса. Сухие мышцы будут сжигать ваши калории и помогут вам сбросить больше просто потому, что вашему телу нужно больше калорий, чтобы поддерживать себя. Но для того, чтобы пожинать эти плоды, вы должны инвестировать в то, чтобы изменить структуру своего тела от большего количества жира и меньшего количества мышц к большему количеству мышц и меньшему количеству жира.
Когда вы изначально записываете свой вес, может показаться, что он не изменился, потому что вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, чтобы добавить свой вес. Но после первоначальных корректировок мышечная масса будет сжигать больше калорий, чем вы можете себе представить.
5. Фитнес-трекер
Подключение фитнес-трекера к вашему мобильному телефону для отслеживания ваших физических упражнений также может помочь вам в достижении ваших целей. Приложение может записывать всевозможные данные, например, сколько шагов вы сделали или сколько ступенек поднялись.
В некоторых приложениях даже есть задачи, которые побуждают вас каждый день бить личные рекорды и расти с каждым днем. Возможно, вам будет трудно сказать «нет». Отслеживайте свои ежедневные и еженедельные рекорды и бросайте себе вызов, чтобы увидеть лучшие результаты.
6. Продукты, богатые клетчаткой
Еще один пищевой совет, который поможет покончить с аппетитом, - употреблять продукты, богатые клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, дадут вам ощущение сытости, утолив чувство голода. При контакте с водой они образуют гель, что позволяет пище дольше оставаться в желудке.
Это также замедляет пищеварение. Добавьте фасоль, овес, спаржу, апельсины и семена льна, чтобы контролировать аппетит и потребление пищи.
7. Ешьте без электронных отвлекающих факторов
Еда без отвлекающих факторов помогает вам есть меньше. Если вы уделяете внимание еде, вы, как правило, потребляете меньше калорий. Исследования показали, что люди, которые едят во время использования электронных устройств, например, во время просмотра телевизора, использования смартфона или компьютера, теряют счет того, сколько они уже съели, и, таким образом, поддаются перееданию. Поэтому не отвлекайтесь во время еды и следите за тем, чтобы есть меньше и похудеть.
8. Йога
Йога имеет множество преимуществ, включая влияние на массу тела. Это помогает вам достичь физического, умственного, эмоционального, а также духовного благополучия. В то же время он делает ваше тело гибким, а также помогает вам потеть и сжигать калории.
Вы можете начать с более простых форм йоги как новичок. При регулярной практике вы можете перейти к сложным позам и формам йоги, которые помогут вам естественным образом достичь здорового уровня физического благополучия. В качестве бонуса, помогая снять стресс, он помогает снизить вес.
9. Использование тарелок меньшего размера
Использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, заставляя вас думать, что вы съели полноценную еду, в то время как использование больших тарелок с тем же количеством пищи сделает количество пищи недостаточным, заставляя вас добавлять больше и есть больше.
Так что, если у вас есть продукты, которые, как известно, увеличивают ваш вес, подавайте их на маленьких тарелках, а здоровую пищу, которая снижает аппетит и чувство голода, на больших тарелках. Это трюк, который вы, безусловно, можете использовать в своих интересах.
10. Подача нездоровой пищи в красных тарелках
Этот странный трюк помогает снизить аппетит и вес. Если нет, то это работает с закусками, которые для вас вредны. Исследования показали, что из красных тарелок люди едят меньше, чем из синих или белых.
Возможно, это из-за ассоциации красного цвета с опасностью, которая укоренилась в нашем мозгу и посылает нам сигналы «стоп». Этот стоп-сигнал помогает нам есть меньше и, следовательно, набирать меньше веса. Хотя вы можете есть свои любимые продукты, вам, безусловно, будет лучше, если вы сможете ограничить их количество.