Эмоции могут быть настоящим минным полем - они могут быть нашим лучшим другом или нашим злейшим врагом. У некоторых есть способ подкрасться к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете, в то время как другим нравится выделять удобное место в вашей душе и обустраиваться на долгое время.
Если мы говорим о положительных эмоциях, таких как радость или волнение, мы склонны приветствовать их с распростертыми объятиями и открытым приглашением. Тем не менее, если эти эмоции относятся к негативным, таким как тревога или гнев, им твердо говорят, что их имени нет в списке, и они не попадут. Проблема с этим подходом заключается в том, что невозможно исключить негативные эмоции. но уехать в закат с позитивом. Они просто не могут быть выбраны вишенками.
Эти негативные мерзости являются частью нашего эмоционального склада. От них не убежишь и не спрячешься. Вместо того, чтобы быть заложниками их милости каждый раз, когда они появляются, возможно, необходимо изменить точку зрения. Пытаясь понять их предназначение и научившись освобождать их с пользой для здоровья, мы можем улучшить отношения с ними, чтобы они появлялись в качестве ночных гостей, а не въезжали навсегда.
Изменить свое эмоциональное поведение никогда не бывает легко, но вот как контролировать свои эмоции.
Как контролировать свои эмоции
Джилл и Сара - лучшие подруги. Они все делают вместе, но при этом они очень разные.
Джилл постоянно нервничает; малейшая неудача приведет ее в состояние разочарования, стресса и крика. На нее влияет все вокруг: пробки, длинные очереди, подлый коллега. На ее настроение и счастье ежедневно влияет то, что происходит вокруг нее. Сара, с другой стороны, не позволяет мелочам добраться до нее. Она сама решает, как ей себя чувствовать, и всегда намного счастливее, чем Джилл.
В чем разница?
Выбор на ваш выбор
Контролировать эмоции - это во многом вопрос выбора. Ты хочешь или нет? Так много написано об эмоциях и о том, как эффективно с ними справляться, но многие люди не могут контролировать эту сферу жизни. Почему? Эффективное управление эмоциями на самом деле похоже на развитие навыка или привычки. Это способ сделать что-то лучше, и мы, люди, больше всего боремся с изменениями.
Изменить то, как вы обычно что-то делаете, сложно, а еще сложнее, когда дело касается эмоций. Когда мы чувствуем себя «эмоциональными», последнее, что мы хотим сделать, это успокоиться и попытаться упреждающе справиться с ситуацией; мы чаще всего хотим разглагольствовать о том, что нас расстраивает.
Если мы поймем немного больше о том, как работают наши эмоции, мы будем в гораздо лучшем положении, чтобы использовать эту информацию в своих интересах. Научиться контролировать свои эмоции может быть одним из лучших навыков, которые вы когда-либо разовьете в своей жизни. Ваши эмоции определяют действия, которые вы предпринимаете, и, следовательно, создают жизнь, которую вы испытываете сейчас, - каждую ее часть.
Наша эмоциональная часть мозга, лимбическая система, является одной из старейших частей по сравнению, например, с нашей префронтальной корой, которая является нашей «мыслительной» частью.[1]
Эмоциональная часть мозга среднего человека более чем в шесть миллиардов раз более активна, чем префронтальная кора. Поскольку наша эмоциональная часть настолько стара и является чрезвычайно сильной частью мозга, вполне понятно, что наши эмоции время от времени контролируют нас.
Дело в том, что ваши эмоции естественным образом завладевают вашим мышлением - это само собой разумеющееся - но есть еще способы справиться с этим.
Для простоты давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Игнорирование эмоций, их подавление или отсутствие борьбы с ними аукнется! Стресс и тревога возникают из-за подавленных эмоций, поэтому, если вы думаете, что справиться со своими эмоциями, игнорируя их, получится, вы глубоко ошибаетесь.
Вот 7 простых шагов, чтобы эффективно контролировать свои эмоции.
1. Осведомленность
Если вы не замечаете моментов, когда вы чрезмерно эмоциональны или остро реагируете, как вы можете попытаться справиться с этим? Это невозможно.
Очень важно понимать, что эмоции - это просто энергия. Благодаря покойному великому Дэвиду Хокинсу, доктору медицины и доктору философии, у нас есть доказательство того, что эмоции обладают измеримой энергией и могут либо стимулировать, либо сводить на нет реальную клеточную жизнь.[2]
Если мы отказываемся иметь с ними дело, они прячутся глубоко внутри нашего тела. Заглушая свои чувства, притворяясь, что их не существует, или лгая себе, вы просто продлеваете процесс.
Вместо этого, когда вы заметите негативную эмоцию, постарайтесь посидеть с ней какое-то время. Это нелегкий подвиг и может быть невероятно интенсивным поначалу. Обратите внимание, на какую часть вашего тела это влияет, а затем назовите эмоцию. Говоря вслух: «Я сейчас беспокоюсь», он может ослабить свою хватку.
2. Узнайте «почему» ваших эмоций
После того как вы определили, что вы чувствуете, вы хотите узнать, почему вы это чувствуете. Что вызывает это чувство внутри вас? Конечно, причин может быть миллион, и чтобы выяснить это, вы должны спросить себя, как друга: «Что не так? Что заставляет меня так себя чувствовать?» Ваш разум всегда будет искать ответ.
Большую часть времени просто то, как вы думаете о ситуации, заставляет вас чувствовать то, что вы делаете. Еще одна важная причина, по которой мы испытываем негативные эмоции, заключается в том, что наши ценности в данный момент отсутствуют или их уважают.
Помните: узнайте «почему».
3. Спросите себя: «Какое решение?»
После того, как вы обнаружите причину, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль? Иногда вам может понадобиться изменить свое отношение к ситуации.
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, депрессию или подавленность, попробуйте переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее под немного другим углом. Если вы это сделаете, вы, вероятно, окажетесь в лучшем психологическом состоянии. Рефрейминг - это один из навыков, который действительно может изменить ваше мышление.[3]
Ваши мысли ведут непосредственно к вашим чувствам; поэтому, если вы чувствуете себя плохо, у вас, скорее всего, есть негативные мысли, заставляющие вас чувствовать себя так. Если вы рассмотрите ситуацию под другим углом, то сразу почувствуете себя лучше. То, на чем вы сосредоточены, расширяется!
Иногда понимание того, почему вы чувствуете себя определенным образом в данный момент, может уменьшить ваши эмоции. Это потому, что понимание всегда ведет к спокойствию.
4. Выберите, как вы хотите реагировать
Это самая сложная часть. То, как мы реагируем и управляем своими эмоциями, является привычкой. Разве вы не замечали, что люди, которые нервничают по любому поводу, буквально ни по чему не сходят с ума? Вам почти их жаль. У них выработалась привычка ассоциировать ситуацию, которая им не нравится, с «безумием». Их эмоции захватили их.
Научиться прислушиваться к своим эмоциям, выявлять, понимать, а затем выбирать их - это не то, что вы решаете практиковать два раза в неделю в обеденный перерыв. Нет, для развития этого важного навыка требуются постоянные усилия и дисциплина.
5. Сделайте свое утро ритуальным
Вы когда-нибудь ложились спать злыми и просыпались с тем же гневом, прожигающим дыру в вашей подушке? Или просто проснулась не с той стороны кровати, чувствуя себя несчастной без видимой причины. Первые несколько мгновений утра могут быть одними из самых сильных. В каком бы настроении мы ни вылезали из постели, оно остается с нами весь день. Вот почему утренний ритуал очистки эмоциональной палитры может быть невероятно мощным. Эффективные ритуалы различаются, но наиболее эффективными могут быть следующие:
Журналирование
Перенос мыслей из головы на бумагу может быть невероятно катарсическим, а запись в потоке сознания может быть одним из самых действенных способов ведения дневника.
Просто записывайте свои мысли по мере того, как они проходят через вас, без повторения или оценки. Даже если вам нечего сказать, просто пишите «Мне нечего сказать» снова и снова, пока не появится новое озарение или просто пока вы не заполните страницу. После того, как вы заполнили установленное количество страниц, не просматривайте. Это не дневник, это инструмент для очистки негативных эмоций.[4]
Медитация
Успокоение ума с помощью дыхания - это просто один из самых мощных инструментов, которые у нас есть, чтобы высвободить негативные эмоции, но это нелегкая задача.
Найдите тихое место и спокойно посидите в течение десяти-пятнадцати минут, сосредоточившись на своем дыхании или на мантре (я считаю, что вдох «Пусть» и выдох «Иди» просты, но эффективны). Когда мы создаем практику медитации, наш обезьяний ум учится успокаиваться, и мы становимся более гармоничными с самими собой, что, в свою очередь, приводит к осознанности.
Внимательность создает больше пространства между нашими мыслями, чтобы мы могли осознавать, когда закрадываются негативные эмоции, давая нам возможность пресечь их в зародыше, прежде чем эмоции разрастутся как снежный ком и захватят ваш день или неделю.
6. Массаж для расслабления и очищения разума
Вы когда-нибудь интенсивно работали над чем-то в течение длительного периода, а затем подсознательно потянулись, чтобы помассировать затылок? Массаж уменьшает тревогу и напряжение, оживляет как тело, так и разум, обеспечивая большую ясность и сосредоточенность.[5]
Поскольку это приносит пользу как разуму, так и телу, оно способствует ощущению благополучия, тем самым улучшая плохое настроение.
7. Изгнать дьявола с помощью упражнений
Мы, люди, созданы для движения. Упражнения полезны не только с физической точки зрения, но и с психологической. Гормоны, высвобождаемые, когда наши сердца бьются и наши тела двигаются, могут изменить наше мышление.
Некоторые исследователи подозревают, что физические упражнения облегчают хроническую депрессию за счет повышения уровня серотонина (нейротрансмиттера, на который нацелены антидепрессанты) или нейротрофического фактора головного мозга (поддерживающего рост нейронов). Другая теория предполагает, что физические упражнения помогают нормализовать сон, который, как известно, оказывает защитное действие на мозг.
Сам процесс прогулки, пробежки или поднятия тяжестей заставляет мозг сосредоточиться на поставленной задаче. В следующий раз, когда вас что-то разозлит, вместо того, чтобы тянуться за пакетом чипсов или оцепенеть перед телевизором, займитесь физическими упражнениями. Даже если для этого придется танцевать по комнате, как маньяк, под гангстерский рэп (мой личный фаворит), вы почувствуете себя намного лучше и, возможно, посмеетесь над тем, как нелепо вы выглядите.
Заключительные мысли
Вы контролируете эмоции или они контролируют и направляют вас?
Это непросто, поэтому так много людей не прилагают усилий или сдаются. Но как только вы научитесь контролировать свои эмоции, жизнь изменится для вас больше, чем вы могли себе представить. Вы не только почувствуете себя более уверенным и контролирующим жизнь, но и станете счастливее и здоровее, поскольку не будете так часто подвергаться стрессу или отягощению.