Здесь вы узнаете, как хорошо выступать на соревнованиях (соревнованиях) по гимнастике. Вы узнаете о прическах, купальниках, препаратах и других лакомых кусочках.
Шаги
Метод 1 из 2: перед встречей (дома)
Шаг 1. Сходите в спортзал и потренируйтесь
Если это невозможно, потренируйтесь дома (без оправданий, вы можете практиковаться без акробатических прыжков и музыки! Иногда вы можете найти это на Youtube)
Однако будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком много тренировок перед соревнованиями может утомить вас, расстроить и даже лишить возможности соревноваться, если вы травмируетесь. В дни, непосредственно предшествующие соревнованиям, слегка потренируйтесь и сосредоточьтесь на совершенствовании таких мелочей в рутине, как танец, осанка, точки пальцев ног и положение рук и ног
Шаг 2. Хорошо поужинайте
Ешьте такие продукты, как макароны (углеводы) и мясо (белки). Худшее, что вы можете сделать, - это не есть. Избегайте молочных продуктов.
Шаг 3. Подберите купальник
Обычно в тренажерном зале вам предоставляют командный купальник, но в противном случае вы бы выбрали купальник, который выделяет вас больше и который дополняет вас. Даже если ваш старый купальник может быть вашим любимым, вы должны выглядеть профессионально.
Шаг 4. Составьте график встреч
Время проведения соревнований может варьироваться от утренних занятий с 8:00 до поздних ночных занятий около 6:30 или 7:00. Хорошее занятие - это расписывать свой день поминутно. Таким образом вы убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы подготовиться, но вы должны уложиться в те временные рамки, которые вы для себя установили.
Шаг 5. Разложите гимнастический купальник, ручки, тесьму и т. Д
часов до соревнований. Если у вас есть сумка или рюкзак на шнурке, положите в нее самое необходимое перед встречей, например ручки и браслеты, скобы для запястий или щиколоток, заколки для волос, резинки для волос или лак / гель для волос, чтобы не забыть их.
Шаг 6. Визуализируйте свой распорядок дня
Знание распорядка избавит вас от стресса, связанного с попытками вспомнить, что делать на тренажере. Когда вы проходите через это в своей голове
- Пройдите по частям, с которыми у вас возникли проблемы (танец, прыжки и т. Д.)
- На полу: Учите музыку. Знайте, когда музыка может помочь вам вспомнить ваш распорядок дня (точно так же, как артисты театра запоминают свои реплики, используя реплики. Вы можете вспомнить, используя музыкальные реплики). Также подсчитывайте биты. Это поможет вам идти в ногу с музыкой, не заканчивать слишком рано и не неловко стоять.
- На луче: Расправь свои вещи! Будьте уверены, и пусть судьи смотрят.
- На барах: Выполняя свой распорядок дня, знайте ритм своих движений. Некоторые люди качаются быстрее, некоторые - в равномерном темпе, а некоторые люди ускоряются по мере продвижения. Знание своего ритма поможет вам представить себе рутину.
- В хранилище: Знайте число на рулетке, с которого вы начинаете, чтобы знать, сколько шагов вам нужно сделать. Визуализируйте свой бег, а затем, сколько времени потребуется после того, как вы ударились о трамплин, чтобы пролететь над убежищем. Это поможет вам понять, когда нужно «заблокироваться».
Шаг 7. Ложитесь спать пораньше
Очень важно много отдыхать. Идите, даже если не устали. Хотя вы можете чувствовать себя полностью отдохнувшим, когда ложитесь спать, вы будете чувствовать себя усталым, когда проснетесь, если не пойдете спать рано. Если вы действительно не можете заснуть, займитесь другими видами отдыха:
- Чтение
- Смотрю фильм
- Делать домашнюю работу
Метод 2 из 2: на встрече
Шаг 1. Хорошо позавтракайте
Ни Данкин-пончики, ни Макдональдс. Яйца и бекон хороши с тостами.
Шаг 2. Уметь запоминать распорядок дня
Может показаться странным нацеливаться на что-то настолько очевидное, но бывало, что гимнастка «закрывала глаза» даже на опоре балансира.
Шаг 3. Снова визуализируйте свой распорядок
Продолжая делать первый шаг, повторите свой распорядок. Даже если вы повторили это накануне вечером, вы никогда не сможете повторить свой распорядок много раз. Воспользуйтесь советами из предыдущего раздела.
Шаг 4. Успейте разогреться
Без разминки заниматься гимнастикой (как и в любом другом виде спорта) опасно, так как можно растянуть мышцу. Бегайте и разминайтесь, затем потянитесь.
Шаг 5. Используйте лак для волос или гель
Есть много (хороших) способов сделать прическу для гимнастики, но есть несколько хороших причесок:
- Французские косы
- Паутина
- Cornrows
- Булочки
- Конский хвост
Шаг 6. Представьте или поприветствуйте судей
Убедитесь, что вы присутствуете до и после каждого упражнения на каждом мероприятии, так как вы можете потерять 0,1 каждый раз, когда забудете.
Шаг 7. Не нервничай
Звучит сложно, но возможно. Нервы печально известны тем, что сбивают с толку даже самых подготовленных гимнасток. Будьте уверены, особенно на луче. Проявление уверенности и демонстрация позиции, особенно на балке и полу, могут дать вам более высокий балл, даже если вы ошиблись.
подсказки
- Просто подумайте о том, чтобы сделать за вас свой распорядок, и притвориться, что никто не смотрит.
- Самое главное - стараться изо всех сил и получать удовольствие! Какая разница, если ты не преуспеешь?
- Вы можете использовать блестки в волосах, чтобы они сияли / искрились. Не слишком много, потому что вы не хотите, чтобы он брызгал с ваших волос на циновки.
- Макияж необязателен, но имейте в виду, что вы много двигаетесь, чтобы не испортить его потом или случайно натереть лицо.
- Если вы упали на перекладину или перекладину, у вас есть время (около 30 секунд), чтобы успокоиться. Не подпрыгивайте сразу, иначе вы рискуете снова упасть.
- Быть вовремя! Вы не хотите пропустить марш, разминку или какие-либо мероприятия.
- Не думайте, что все ненавидят вашу рутину. Всегда оставайся собой!
- Делайте это медленно и ровно, особенно на балке, и не забывайте дышать.
- Улыбайтесь и будьте дружелюбны, потому что судьям это нравится.
- Не думайте об этом как о соревнованиях, просто думайте, что это обычная практика.
- Не забывайте делать все возможное, получать удовольствие и сосредотачиваться на собственном совершенствовании, а не на победе над другими.
- Если вы упали с луча, задержите дыхание на секунду, потому что у вас есть 30 секунд, чтобы снова взяться за дело.
- Если вы ошиблись, продолжайте улыбаться, вы никогда не узнаете, пропустили ли судьи это, но когда у вас есть лицо, когда вы показываете, что вы испортили, они снимают баллы!
- Убедитесь, что вы показываете судьям свою индивидуальность и выглядите как можно более безупречно.
Предупреждения
- Не позволяйте одному плохому событию сбивать вас с толку, поэтому просто оставьте его позади и сосредоточьтесь на следующем предмете.
- Не переусердствуйте, например, с макияжем, блестками в волосах или слишком большим количеством лака для волос.