Если вы научитесь правильно носить мяч, это снизит вероятность возникновения проблем и сделает вас лучшим футболистом. В какой бы позиции вы ни играли, упражнения по обращению с мячом - важная часть любой тренировки. Вы можете изучить правильную технику и правильные упражнения для бега, которые помогут вам улучшить свою игру.
Шаги
Часть 1 из 2: как носить футбол
Шаг 1. Поместите острие мяча в ладонь
Чтобы правильно держать мяч, держите доминирующую или пишущую руку ладонью вверх и поместите одну точку мяча в ладонь так, чтобы длина мяча была на уровне предплечья. Неважно, какой конец мяча вы кладете в руку или где находятся шнурки, когда вы держите мяч, но он должен быть надежно закреплен.
Если вы хотите научиться держать мяч для броска, техника будет немного другой. Узнайте, как правильно бросить футбольный мяч, нажав здесь
Шаг 2. Поставьте палец на острие футбольного мяча
Чтобы правильно посадить мяч и подвернуть его, положите указательный палец на самый кончик мяча и прижмите его даже к внутренней стороне предплечья. Мяч должен быть установлен так, чтобы вы могли обхватить пальцами ту часть мяча, которая начинает сужаться к острию, прижимая ее к вашему запястью.
В качестве альтернативы некоторым игрокам нравится держать кончик между двумя пальцами, либо указательным и средним, либо средним и безымянным. Для одних это удобный способ закрепить мяч, а для других это неудобно. Поэкспериментируйте и посмотрите, подходит ли это вам
Шаг 3. Согните запястье так, чтобы мяч упирался в него стороной
Ваша рука должна имитировать естественный изгиб мяча, сгибая запястье, чтобы плотно прижать мяч в «кармане» вашего предплечья, запястья и плеча. Чтобы поддержать нижнюю часть мяча, согните запястье, крепко возьмитесь за него пальцами и прижмите к руке.
Важно, чтобы вы использовали всю руку, чтобы выдержать вес мяча, а не в первую очередь своей рукой или силой пальцев. Это хороший способ получить мяч и нащупать мяч
Шаг 4. Заправьте мяч
Держите мяч напротив груди с одной стороны тела, над мышцами живота, но ниже грудных, удерживая локоть как можно ближе к боковой части тела. Это обеспечивает отличный контроль мяча с минимальным шансом потерять захват из-за защитника.
Шаг 5. Заверните мяч
Другой рукой прикрывайте мяч, как если бы вы защищали хрупкий предмет и пытались сохранить его в безопасности. Когда вы бежите в пробке, важно использовать каждый угол своего тела, чтобы защитить мяч от посторонних рук. Как можно сильнее прикрывайте мяч другой рукой.
Когда вы бежите на скорость, вы можете использовать другую руку, чтобы качать и двигаться вперед, неся вас с инерцией и помогая вам балансировать, но когда вы двигаетесь в пробке, вам нужно сжимать это
Часть 2 из 2: Бег с футболом
Шаг 1. Практикуйте удерживающие упражнения, независимо от позиции, в которой вы играете
Многие тренеры говорят, что это может быть самое важное упражнение, которое они делают для ношения мяча. Квотербэки, ранние защитники, угловые защитники, сейфы, тайты и приемники - все игроки, которые касаются мяча, должны практиковаться в удержании мяча и регулярно отрабатывать навыки обращения с мячом. Если есть вероятность, что вы когда-нибудь окажетесь с мячом в руках, вам нужно научиться держать его правильно.
Упражнения по обращению с мячом не должны быть сложными, и вы можете выполнять их вместе с другими упражнениями на кондиционирование. Попробуйте бегать по шинам, пока вы держите мяч, или бегать по лестнице, пока вы держите мяч. Выполняйте любое упражнение, не требующее рук, с мячом в руках
Шаг 2. Держите локти втянутыми
Как бы хорошо вы ни тренировались и тренировали, со многими начинающими игроками происходит одно: как только вы начинаете бегать, техника теряет смысл. Ваши локти выскакивают, мяч крутится вокруг вашего тела и часто отрывается. Хотя отчасти это происходит с опытом, есть одна маленькая хитрость, которая поможет вам избежать путаницы. Держите локти плотно прижатыми к телу, и мяч будет надежнее.
Когда вы бежите с футбольным мячом, представьте, что есть магнит, который тянет ваш локоть к бедру. Это поможет более надежно загнать мяч в лузу и убережет вас от ударов, как вы, возможно, были бы склонны делать. В конце концов, это произойдет автоматически
Шаг 3. Практикуйте ношение обеими руками
Хорошие футболисты могут так же надежно носить мяч обеими руками, поэтому важно потратить столько же, если не больше времени на тренировку с мячом в не доминирующей руке, чтобы развить навыки, необходимые для правильного обращения с мячом.
Это особенно важно для бегущих защитников, которые обычно хотят забивать мяч в руку, ближайшую к боковой линии, или в направлении движения. Другими словами, если вы наносите удар влево, вы обычно хотите держать мяч в левой руке, чтобы держать его подальше от защитников
Шаг 4. Потренируйтесь переводить мяч наружу
Футбол - это сумасшедшая игра, и вам нужно научиться адаптироваться к игре, когда она меняется, и адаптироваться к защите, когда они меняются. Как правило, вы хотите переключить мяч на сторону своего тела, наиболее удаленную от защитников и ближе всего к боковой линии, чтобы защитить его как можно сильнее. Поместите свое тело между защитником и мячом.
- Практикуйтесь в перемещении мяча, но держите его плотно и надежно, насколько это возможно. Мяч должен постоянно касаться вашего туловища, когда вы перемещаете руку, затем накрывайте мяч обеими руками, как будто обнимаете его, затем возьмите под контроль мяч другой рукой и переместите его. Не жонглируйте им между руками.
- Если вы бежите к боковой линии, вы хотите, чтобы мяч находился как можно ближе к боковой линии, чтобы, если вы нащупаете мяч, с большей вероятностью выйдет за пределы игровой площадки, и ваша команда сохранит владение мячом.
Шаг 5. Выполняйте упражнения по борьбе с мячом
Чтобы тренироваться, становясь сильнее и удерживая мяч в схватке с защитниками, обычно практикуются упражнения по борьбе с мячом, чтобы игроки могли держать мяч крепче. Независимо от того, делаете ли вы это в рамках футбольной практики или нет, это может быть отличным способом улучшить свои навыки с другом или двумя.
- Составьте пары, по одному игроку с мячом и одному защитнику. Бегун будет надежно удерживать мяч, в то время как другой игрок возьмется за него рукой, бегая в тандеме и пытаясь оторвать мяч на расстояние пяти ярдов. На конусе пяти ярдов защитник должен сделать последний большой удар по мячу, в это время игрок с мячом должен закрепить его и разогнаться еще на пять ярдов, чтобы завершить упражнение.
- Важно добиваться сильного финиша, сосредотачиваясь на том, чтобы мяч продолжал двигаться вперед и обгонял защитника. Упражнение не заканчивается, когда игрок держит мяч, оно заканчивается усиливающей пружиной до финиша.
Шаг 6. Потренируйтесь удерживать беговые упражнения
Еще одно популярное упражнение по обращению с мячом, которое поможет вам избежать перебоев, очень похоже на упражнение по борьбе с мячом, и его можно выполнять с двумя игроками. Бегун надежно удерживает мяч и пробегает пять ярдов, в то время как защитник располагается сразу за бегуном, положив руки на его бедра. Защитник будет перетасовать и попытаться удержать бегуна во время упражнения, а затем ударит мяч прямо перед пяти ярдовым маркером. После закрепления мяча бегун должен пройти еще пять ярдов.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Постарайтесь удерживать мяч как можно сильнее, чтобы уменьшить шансы, что мяч достанется другой команде.
- Поиграйте в футбол с другом, который отстает на четверть защитника.
- Носите высококачественные перчатки WR независимо от положения, за исключением QB. Перчатки WR специально разработаны для обеспечения максимального трения, которое будет огромным, когда вы несете мяч, и они стоят всего около 30 долларов за хорошую пару.